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打造產後發奶好體質,中醫師教妳發奶秘方

打造產後發奶好體質,中醫師教妳發奶秘方

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作者\彭溫雅

產後第一個要面對的問題,通常與母奶相關。產後母奶不足的情況,有兩個最常見的原因,一是「氣血不足」,另一個是「肝鬱氣滯」。

中醫師教妳的發奶秘方

產後奶水不足,是許多媽咪的困擾,而街坊鄰居許多熱心建議的發奶秘方,似乎不一定有效,到底該怎麼辦呢?

其實,每個媽咪奶水不足的情況都不一樣,有的是因為體質偏虛、氣血虧虛,有的是體質偏熱、肝鬱化火,有的則是因為年紀比較大才懷孕,產後明顯肝腎陰虛,導致奶水不足。發奶的各種食物也都有個別不同的屬性,有的食物偏燥補,適合體質偏虛的媽咪,例如桂圓紅棗茶、花生豬腳湯、紫米核桃粥、山藥芝麻糊、當歸滴雞湯等,都是常見的發奶食譜。

有的食物偏涼補,適合體質偏熱容易上火的媽咪,例如青木瓜雞湯、薑絲鱸魚湯、香菇蛤蜊湯、木耳蓮子湯、金針排骨湯等等;有些特別加入滋補肝腎的中藥材,適合產後容易腰痠、掉髮,以及年紀較大或多產的媽咪,如杜仲山藥湯、何首烏雞湯、川七鱸魚湯、黃耆豬肝湯、龜鹿四神湯、黑豆燉腰花等,都是發奶又可口的藥膳,媽咪們只要選對適合自身體質的藥膳食用,一定能改善奶水不足的問題!

此外,心情與母奶的分泌量也息息相關。就中醫理論認為,保持心情開朗、愉悅,可令心血管系統強健運行,胸肌伸展、胸廓擴張、肺活量增大,如此一來,血液中的腎上腺素就會增多,肝經自然通暢。

而肝與腎關係密切,腎氣旺足,則肝經氣血通達,因此能幫助乳腺豐滿、乳汁分泌。反之若是心情鬱悶,壞情緒便容易造成血管末梢循環不佳,而肝氣不順暢,就可能導致氣血不足、乳腺發育不順,甚至有乳房疼痛及乳腺的疾病產生。

中醫調理產後乳汁不足,建議以改善氣血循環、滋養肝腎為主,因為乳頭屬肝,乳房屬胃、脾,肝氣旺、脾胃功能好,氣血足,乳汁自然就充足。中醫理論認為,乳汁不足屬於萎症範圍,要治療乳房萎疾,治萎首治脾,因此以注重脾胃功能及補氣養血為優先,更強調採用辯證論治的方式對症下藥,以達到對個人體質之調理,再配合經絡推拿按摩來調理氣血,更能進而改善肝腎腸胃機能。

中醫理論上,鷹窗穴、乳根穴、膻中穴、大包穴等的穴位,都是在加強胸部四周的氣血循環,使脾胃功能增加對營養的吸收。鷹窗穴是由胸腔通氣於胃經的穴位,可強化胸腔和體表的氣血相互交流;乳根穴則是乳房發育充實的根本,屬胃經,能提高氣血流暢;而膻中穴屬脾、腎、三焦、小腸的會穴,在幫助發奶外還能防止乳腺炎、乳腺增生,增加孕婦乳汁。除外若能兼顧配合按摩刺激合谷穴、三陰交穴、足三里穴,除了疏通經絡、促進脾胃功能吸收養分,還提升了蛋白質與脂肪吸收,來輔助以上穴位按摩治療的成果。平時從腋下拍打淋巴,以刺激氣血循環、打通阻塞通道,也可以預防產後胸部下垂,並幫助乳汁分泌。

發奶不足與脾胃功能有關

母奶是母體透過吸收食物中的精華,經過脾胃轉化為「精」之後,所產生的物質。所以「精」可以理解為製造身體氣血的原料,以及構成生命根源的物質。如果是脾胃虛弱的母體,無法藉由飲食吸收足夠的營養到體內,便無法製成足夠的母奶。

這種體質的產婦,脾胃虛弱,食慾通常不太好,而身體因為氣血不足,也呈現臉色蒼白、容易疲倦、皮膚乾燥、頭髮易落的現象。此時建議產婦多休息,必要時甚至要多臥床,減少不必要的體能損耗,同時可以多吃一些容易消化的食物,以促進脾胃功能的恢復。

豬腳對於母乳不足,又氣血兩虛的產婦非常適合,但是過於油膩的脂肪反而會影響脾胃的吸收。通常會建議直接把豬腳放在鍋中乾煎,逼出豬油後取出瀝油,並加上適當的當歸、少許米酒,以燜燒鍋慢火燉至骨肉以筷子輕輕一夾隨即分離的程度即可。要喝之前記得先放涼,撈去浮油後再加熱喝。

豬腳是發奶的優良蛋白質來源,當歸是補血最常用的中藥材,適量使用既味道清香,又可以去除豬腳的腥味,非常推薦。此外吃素的產婦也可以多吃一些具有補充氣血的食材,例如芋頭、香菇、馬鈴薯、紅棗、胡蘿蔔等等。中醫師此時通常會處方十全大補湯、當歸補血湯或補中益氣湯,穴位方面則是建議手部的合谷穴及腳部的足三里穴。

氣血循環影響母乳分泌

如果是因為累積過多的精神壓力,導致肝的疏泄機能受影響,便會使得肝疏泄及藏血等功能也受到影響,因為氣血循環減退,母乳分泌的量也會降低;因為氣血停滯淤積,產婦經常會發生乳房脹痛、乳房硬塊、腹部悶脹甚至發生乳腺炎的情況。這種因為「肝鬱氣滯」導致母奶不足的情況,通常會發生在第一次生產的新手媽咪身上,或是先生剛好是獨子,連續生了幾個女孩,終於生出男孩的情況等。此時精神緊繃、焦躁不安的緊張媽咪,如果一直擔心自己的母奶不夠,很容易陷入惡性循環,反而奶量更受影響。

針對這樣的情況,會建議產婦盡量保持平常心,多與有經驗的媽咪交流聊天,分享並傾訴心中的疑問及壓力,盡量避免獨自面對、鑽牛角尖,才能讓肝主疏泄的功能恢復正常。有些食物可以幫助疏肝理氣,放鬆心情,如白蘿蔔、菠菜、油菜、綠花椰菜、蕎麥、山楂、番茄,如果情況比較嚴重,中醫師會視體質處以柴胡疏肝湯、大柴胡湯或逍遙散,也很推薦喝「山楂番茄牛肉湯」,幫助疏肝理氣、恢復穩定情緒,同時促進發奶,而穴位則推薦小指手指甲側的少澤穴,及兩乳中間的膻中穴。

乳腺發炎不能只靠打退奶針

很多媽咪關心打退奶針是否會造成胸部縮水的現象,臨床上,其實很少遇到因為打退奶針而造成胸部變小的情況,如果有變小,也只是恢復成懷孕前的大小。不過一般會選擇打退奶針的情況,通常是發生過乳腺炎的媽咪,或第一胎有塞奶經驗的媽咪,所以,在這種情況下,媽咪們的問題其實是「乳腺不通」,進而產生乳腺發炎的現象。

要解決乳腺發炎的方法很多,不是只能靠打退奶針!通常建議使用物理的方式按摩、服用暢通乳腺的中藥材或進行乳房周圍的經絡按摩。按摩的原則,在每次餵奶後,仔細觸摸整個乳房,找出摸得到的硬塊,立刻熱敷並按摩,輕輕地將乳汁擠出,使硬塊變軟;服用幫助乳腺通暢的中藥材,中醫師通常使用通草、柴胡、漏蘆、路路通、天花粉、白芍、白朮等為基本方,再根據產婦的體質酌量加減黃耆、青皮、炙甘草或當歸等藥材,同時配合胸部周圍的經絡按摩。

經絡按摩的方式如下,以左胸為例,先將左手舉高,左手掌枕在脖子後面,以右手握拳,由乳腺的方式向乳頭處按摩,以順時針或逆時針的方式整個暖身一次,再加強局部有感覺硬塊的地方,往乳頭方向推出,一天建議至少三到六次,視媽咪的情況而定,最好在每次用餐前都能先按摩,餵完母奶後再按摩一次,這樣一次可以疏通胸前的胃經、肝經、脾經,胸口的任脈、腎經及胸旁的膽經,一共六條經絡,加上上手臂位置的肺經、心經、心包經,透過經絡的按摩,不僅可以舒緩媽咪緊繃的情緒,也能夠緩解乳腺炎的不適唷!

時報出版】授權轉載 原文出處【坐好月子,過好日子

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