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檢測年節返鄉是否有焦慮?5大招甩壓力解憂鬱

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作者\媽媽經網搜小組 Angela

如果你符合六項以上,代表「過年」這件事已經成為你的壓力!讓你對年節已有預期性的焦慮,巴不得這個節日能在一眨眼就被跳過。

那到底為何過年這種明明是家人團聚、凝聚感情的重要活動會成為我們的壓力呢?讓我們還沒到就已感受它帶來的強烈焦慮感。

檢測年節返鄉是否有焦慮?5大招甩壓力解憂鬱

壓力檢測量表

現在請你花個幾秒鐘,問問自己當你想到:「快要過年了」,你可能會感覺到以下哪些狀況?
□ 煩躁
□ 心情糟
□ 擔心
□ 容易發脾氣
□ 感到無力
□ 緊張
□ 胃口不好
□ 睡眠不佳
□ 想逃避
□ 疲累

我想不管是單身的你,或是已結婚的你,一定都曾經驗過:「在那餐桌上自己就像明星般,彷彿有盞光打在頭上,所有親朋好友就像觀眾般簇擁著自己,你一言我一句的連環關心,雖然想大聲回應關你屁事,但偏偏多數時候只能傻笑應付,默默期待快點結束飯局。」通常十之八九的人對於這些「關心」都不認為是個愉快的經驗,而要面對眾多婆婆媽媽的「關心」往往也是過年讓人想逃走的最大主因。

每到接近年節時期,來諮商的民眾常會不約而同提到關於回家的煩惱。由於生活型態改變,單身族增加、未生育與生育少的人也愈來愈多了。「年節焦慮症」儼然已成為現代人的共同煩惱,甚至成了婚姻的一大考驗,因為過年造成夫妻爭執的狀況也層出不窮。

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當過年已成事實,面對又是必須時。我們可以如何來因應這擺都擺不掉的壓力呢?以下提供你一些小提醒,讓你這個年可以好好過。

1.夫妻雙方套好招:

不管是回婆家或是回娘家,你的另一半便是你的最佳盟友,針對可能會被關心的議題達到共識,共同討論好暗示的默契,或許是一個眼神、一個尷尬的笑,當對方一招架不住時,身為另一半的你請趕快出來救火,畢竟過年只是一時,但夫妻是長久的。

2.聽聽就好別上心:

許多時候這些善意的「關心」,其實只是個開啟溝通的管道,有時只需簡單回答「謝謝建議」、「我會考慮」就好囉!不斷的提(洗)醒(腦)自己長輩只是想跟我聊聊天,請記得認真的人就輸了。

3.決定輕重不衝突:

對於教養的干預往往是最難解決的議題,尤其是當長輩祭出「這麼久才見一次面,沒關係吧!」這時身為父母的你往往陷入矛盾的天人交戰中,這時請決定哪些要求可以彈性、哪些要求需要堅持,若是已經決定彈性了,請學習睜一隻眼閉一隻眼。

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檢測年節返鄉是否有焦慮?5大招甩壓力解憂鬱

4.妙方改善情緒

書田診所精神科主任醫師「施佳佐」指出,憂鬱症者常見情緒低落、缺乏興趣、睡眠不佳、食慾改變、動作遲緩、疲倦、自責、自殺的意念、注意力難以集中…等症狀,持續的藥物及心理治療通常能獲得改善,但當遇到壓力、突發事件的衝擊,若無適時排解很有可能引起病況惡化。

以下提供5妙方幫助憂鬱症者渡過連假:

一、覺察自我情緒,發現自己有過度憂鬱情形,例如恐慌焦慮失眠加劇,可上網作壓力檢測量表(台灣人憂鬱量表),分數超標即建議就醫。

二、學習自我放鬆技巧,如:深呼吸、做運動等,幫助自己情緒先緩和。

三、透過諮商幫自己釐清壓力源及共同找尋更好調適及應對方式。

四、放假前與醫師討論,年假期間可能遇到的困擾情境,預先演練應對,也應準備適量的藥物

五、提早安排規劃連假,發揮自我創意,安排不同方案。

「施佳佐」建議,若擔心連假與家人相處問題,可只回家吃年夜飯或只待短暫日子,當超過自己負荷程度,或彼此開始討論過度敏感話題而衝突,不妨以工作及學業為由提前離開;也可找朋友到家裡過年,當家中有外人,家人間較不會放縱負面情緒。

資料來源:聯合新聞網



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