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每天捨不得睡?原來熱愛通宵熬夜是一種「補償心理」

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作者\華人健康網 洪毓琪

好不容易結束加班,回到家洗好澡、明明累的半死,卻還是忍不住打開電視、賴在沙發上追劇?或是,拿手機狂追刷臉書、IG動態、Youtube視頻?上述情境是不少人的生活常態。為什麼你我都知熬夜傷身,會影響隔天工作表現,卻還是捨不得睡,每天樂此不疲,甚至一不小心就通宵到天亮呢?

每天捨不得睡?原來熱愛通宵熬夜是一種「補償心理」

其實,近來中國就創造了一個專有名詞「報復性熬夜」來泛指上述情境。該說法提到,民眾之所以會有這樣的現象,主要是因為現代人白天往往工作太忙、事情太多。由於早上時間都被別人占去,到了晚上才能喘息,有自己的時間;總感覺早睡好奢侈、好浪費時間,而晚上就捨不得睡覺的一種報復行為。

但這樣的行為,真的是一種報復心態嗎?精神科溫閔凱醫師指出,其實「報復」這2個字用的有點太重了。以心理學角度來看,這應該算是一種「補償心理」,主要是因為人體為了維持正常心理健康,而出現的一種平衡結果。

「補償心理」是由知名心理學家安娜•佛洛伊德(Anna Freud)提出的,她認為補償心理是人體自我的一種防禦機制。由於人處於社會化環境時,常必須迫使自己在他人面前,呈現符合社會既定形象的樣子。但即使再怎麼努力,人終究會有力有未逮情況發生,而為了補償自己的失落感,便容易在下意識做一些事情來讓自己感到滿足、代償難受情緒。

像是,融入電視劇、小說的劇情,將自己投射到故事主人翁中跟著主角大哭、大笑的行為,就是一種藉由和主角一同體會情感上的酸甜苦辣,達到宣洩自身壓抑情緒的一種方式。因此,適度透過以上方式,其實對於民眾紓壓、放鬆並無大礙。

習慣每天偷一點睡眠時間,讓自己放鬆?小心鬆過頭反不利身心健康

但值得注意的是,對於忙碌的現代人來說,普遍有工作時間長的問題,擁有自己的獨處時間實屬不易,因此更容易導致上述情境的發生。尤其是,本來就作息不正常的輪班工作者、醫護人員,以及24小時on call的記者、工程師、全職媽媽等職業上更是常見。

因此,以上族群一到夜深人靜、沒人打擾時的夜晚時,很容易就會因想擁有更多屬於自己放鬆、解脫的時間,而不小心熬夜熬過頭。如果當事人又沒有妥善控制自己的行為,便容易從每天偷一點睡眠時間放鬆,演變成徹夜未眠、通宵熬夜的窘境,反不利身心健康。

溫閔凱醫師醫師分享到,自己在臨床門診就曾碰過1名OL,平時上班工作壓力大,職場中勾心鬥角嚴重,常讓她束手無策;而剛好前陣子宮廷劇熱播,看著劇中女主角從備受欺凌到過關斬將的心路歷程,讓她忍不住將現實職場遭受困境的自己投射其中。

於是她每天一下班就熬夜更新劇情,每天都看到忍不住睡著才罷休。但長期熬夜的結果卻讓她白天昏昏欲睡、注意力難集中,且老是動不動就控制不了脾氣,和跟同事吵架、起衝突。除了工作效率受影響,沒想到等到電視劇結局後,自己仍舊也深陷白天精神不佳、夜晚亢奮失眠的惡性循環中,讓她困擾不已,只好輾轉前來就診、尋求協助。

溫閔凱醫師醫師分享到,自己在臨床門診就曾碰過一名OL,每天熬夜追宮廷劇,結果深陷白天精神不佳、夜晚亢奮失眠惡性循環的案例。(圖片非當事人)

抒解生活壓力這樣做才健康!精神科醫師公開3大秘訣

正因為相關案例不少,所以溫閔凱醫師也強調,想要避免上述現象發生,設立停損點非常重要!建議民眾不妨可用設立鬧鐘的方式,規範自己到了一定的時間點,比如,最晚半夜12點半、1點,就要停止手邊動作,準時上床就寢。或是,謹記以下3大秘訣來加以調整,就是有效防止以上情形發生,又能有效抒解生活壓力的好方法:

秘訣1/回歸正常作息:

盡量養成準時就寢的習慣,若真的有難以入睡的問題,建議可嘗試培養屬於自己的睡眠儀式。例如,睡前什麼都不做,聽一首舒眠的輕音樂;或進行3~5分鐘的腹式呼吸/正念呼吸、冥想等,都是幫助放鬆,讓自身更易進入睡眠模式的方法之一。

秘訣2/避免補償心理:

試著找出白天的壓力源加以排除,像是職場問題,可試著軟性與同事或上司溝通反應。或是向親友訴苦、聊聊天;或是,進行一項自己喜愛的運動,也都是能幫助放鬆、避免出現補償心理的好選擇。

秘訣3/減少壓力累積:

雖然適度的壓力有激發潛能、幫助人體成長的作用,但適度減少壓力累積對於身心健康維持也很重要。建議民眾面對壓力時,可以透過下列方式來找回幸福感:

■正向思考:

以正面、會帶來好結果的方式去思考,換句話說,就是透過思考,去實現樂觀的想法與能量。

■累積幸福撲滿:

所謂的「幸福撲滿」,指的就是平時多做些能讓自己開心的事。比如,午餐時間找家喜歡的用餐地點,享受一個人悠哉用餐的時間;下午給自己10~15分鐘喝杯咖啡/茶的時間放鬆;辦公、生活空間放些能讓自己看了開心的紓壓小物等,都是幫自己累積幸福撲滿的方法。

精神科醫師小叮嚀:

最後,溫閔凱醫師也提醒,想要避免陷入白天精神不佳,夜晚卻亢奮失眠、忍不住補償性熬夜的惡性循環中。民眾平時就應盡量保持正常的身新生活,養成每日定時就寢、起床的習慣,並培養喜愛的運動或休閒興趣,就是既能陶冶身心、有利紓壓、放鬆的好方式。

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