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減肥不難,維持才難!韓星緊實美腿第一步:每天喝水2公升

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作者\妞新聞

韓女星為了身材管理,什麼地獄非人菜單、千奇百怪撇步都願意嘗試,「全烋星」在演藝圈中也是知名的瘦身女神,2009年以女團Secret出道的他,減肥年資高達10年以上,全烋星在個人YouTube頻道也常常分享減肥日常,繼上一支的瘦身血淚史之後,第二彈即將公開「一輩子不發胖的祕技」!

減肥界的資身大前輩

成功瘦下來不要高興得太早,「維持」會是你一輩子的課題!全烋星必須不時面對大魔王關卡「沒有慈悲的新聞照」、拍戲的超放大鏡頭,所以他已經把減肥變成習慣,他表示:「身材管理多年,生活習慣改變了很多」,決定傳授可以一輩子健康地減肥的9大神招。

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「烋星式9大神招」

1.多喝水

本來不愛喝水的全烋星,開始每日攝取大量的水,效果也很卓越:「我本來是下肢肥胖的類型,現在變成均勻的長肉,循環變好後,皮膚也變好了!」就算不在減肥期間,每天也一定會喝2、3公升的水。

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2.吃營養品

常常準備好Omega-3、橄欖油、乳酸菌、綜合維他命等營養品服用。

3.禁止多餘卡路里

全烋星直接表示:「我把飲料戒了」!能量飲品、手搖飲等通通不喝,吃沙拉時也不會使用醬料、吃拌飯時不加辣醬,他強調:「沙拉裡的蛋、雞肉、蔬菜等已經有味道了!仔細品嚐就能嚐到各種滋味,不用攝取多餘的卡路里。」

 

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4.戒掉牛奶

全面戒掉「牛奶」!用杏仁奶、燕麥奶、豆奶等「植物奶」,取代動物性蛋白質的牛奶。

5.飲食日記

把每天飲水量、用餐時間、卡路里攝取量、去廁所的時間等清楚記下製作「飲食日記」,從了解自己的飲食習慣開始,才能制定效率高的聰明減肥法!

 

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6.健康的零食

人總需要放鬆,不可能把美食全都戒掉,全烋星也是如此,他表示:「每次通告結束總是想嚼東西,發現如果沒有零食,壓力就無法紓解」,所以把愛吃的麵包替換成「全麥款」或「素食款」,加上蛋白質餅乾依舊能享受開心的狂嗑零食時間~

 

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7.12小時間歇性斷食

曾經大流行的「168間歇性斷食法」,每天以空腹16小時、進食8小時的方式減肥,全烋星嘗試過表示:「實在太有效了!就算吃豬排、冰淇淋隔天不但不發胖,甚至還瘦了!」但是要空腹長達16小時真的太痛苦,所以改良成比較人性化的「12小時」持續執行中。

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8.適當運動&充分休息

高強度運動高頻率進行的話,身體反而一直在緊繃狀態,全烋星建議:「一週運動2、3次就很剛好」,運動完後一定要給疲憊的身體一段休息恢復的時間。

 

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9.新的刺激

找適合自己的運動,轉換一下就能帶來新的刺激與幫助,本來集中重訓的全烋星,換成多核心訓練的「皮拉提斯」,因為腸道疾病漸漸消失的腹部肌肉也能夠重建,甚至整體身型都修長不少。(以上9招可依照自己身體狀況參考喔!)

 

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妞新聞】授權轉載 原文出處【肥胖下半身變緊實女團腿!韓星傳授「瘦一輩子的9大神招」,從日常習慣養出女神身材

執行編輯:Hovis


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