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生子秘方吃「鵝蛋」可助孕?想增加自然受孕率,備孕營養這樣吃

想增加自然受孕率,備孕營養怎麼吃?

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編按:【高雄市長補選今(15日)投票,對於選前之夜,前高雄市長韓國瑜曾推薦李眉蓁生子秘方是吃鵝蛋,其實鵝蛋營養成分,與雞蛋、鴨蛋等蛋類大致都相同,蛋白質易於消化,蛋黃約一半卵磷脂,有利腦部及神經組織的發育,還有豐富的脂肪、維生素、鈣等成分,如果正在備孕這條路上的夫妻們,懷孕是人生的大事,飲食要特別重,下面營養時為求子路上的你們介紹,備孕期間的飲食該如何吃!


作者\Mary

現代人壓力大、生活步調快、作息不正常,加上外食等多重因素都容易導致健康失調,也增加了受孕的困難度。其實,想要自然受孕的先決條件就是健康的身體,因此,定時定量、均衡飲食自然是不可少的

此外,資深營養師袁毓瑩提醒,懷孕前也可適量補充葉酸、鐵、鈣、維生素A等營養成分,以提供日後胎兒成長發育所需之營養。

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備孕營養怎麼吃?

想要自然受孕,媽媽的健康可說是第一要件!研究指出,過瘦或過胖都可能增加受孕的困難度。因此,建議備孕期應留意個人體重,BMI維持在18.5至24之間都算是正常標準,若是過瘦者應多吃些高營養的食物,過胖者則建議以運動減重,以增加受孕率。

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除此之外,維持均衡飲食也是重要的關鍵之一!日常飲食建議應定時定量,且六大營養素應均衡攝取不偏廢,尤其應留意適量補充以下營養素,以維持良好的受孕條件:

1.葉酸

葉酸是幫助胎兒神經發育的重要營養成分,建議從孕前3個月開始補充葉酸,直到懷孕滿3個月止,每日補充足夠葉酸,以降低胎兒腦神經異常問題。可從肝臟、雞蛋、堅果、綠色蔬菜中攝取葉酸,亦可評估每日服用葉酸錠劑。

2.微量營養素

鐵、鈣、維生素A等都是孕期重要的營養素之一,建議可多從天然食材中攝取。富含鐵質的食材包括豬肝、牛肉、菠菜等,富含鈣質的食材包括牛奶、小魚乾、黃豆製品,富含維生素A的食材包括胡蘿蔔、蛋類、肝臟等,但適量補充即可,勿過量攝取以免反造成傷害。亦或可考慮服用孕哺綜合維生素,以補充身體所需營養。

備孕營養怎麼吃?

3.不飽和脂肪酸

亞麻仁籽油、魚油等都屬於多元不飽和脂肪酸,且為必需脂肪酸,可有效抑制身體發炎的反應,對於免疫系統、大腦發育都有幫助。此外,亞麻仁籽油也有助舒緩經前不適、穩定月經週期,對於提升子宮功能也有助益唷!

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然而,袁毓瑩營養師提醒,上述營養成分對健康固然重要,但更應留意適量攝取為佳!若長期服用高劑量的營養素,恐導致健康的反效果,若有疑慮可向醫師或營養師諮詢為佳。

健談】授權轉載 原文出處【備孕營養怎麼吃?


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