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睡到一半突然腳抽筋好痛苦!孕媽咪常見症狀,教你7招預防

腳抽筋,孕婦,健康

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作者\媽媽經編輯部

小腿肚或是大腿後側突然劇烈抽動,強烈痙攣導致無法動彈,無比劇痛讓人無法成眠,只好在床上抱著腿左右打滾,你是否也有類似的經驗呢?

許多抽筋發生在長途步行、游泳中或運動結束後,因大量流汗造成體內電解質不平衡所引起,但中老年人常出現的夜間抽筋原因則大大不同,看看屬於哪一種:

導致腿部抽筋的原因

1.懷孕、靜脈曲張
下肢循環不佳容易水腫和血液堆積。

2.長期姿勢不變與不正確
如久坐的上班族或沙發馬鈴薯族群。

3.密集使用肌肉的職業
如久站的教師、餐飲服務業、醫療業、專櫃人員或於硬質水泥地勞動的工人。

4.脫水或體內缺鈣
鈣離子可以維持肌肉正常收縮。

5.其他疾病以及藥物影響
如動脈狹窄等心血管相關疾病、壓迫到腿部神經的腰椎管狹窄症、酗酒與肝炎、巴金森氏症、骨關節炎、腎衰竭與血液透析病患、糖尿病等內分泌疾病、漸凍症等神經病變疾病。

抽筋的症狀

1.肌肉在2~3秒內快速收縮後產生劇烈疼痛,可能持續幾秒到數分鐘。

2.最常見的部位是小腿肚和腳背腳底

3.會有後續一波波的顫動疼痛,可以持續半小時以上,導致中斷睡眠,隔天精神欠佳。

抽筋急救法

A 小腿抽筋
1.躺下或坐起身,用手按摩揉捏小腿肚(腓腸肌)。
2.將腿打直,握住腳趾往膝蓋的方向彎曲(踝關節屈曲Ankle Flextion)
3.同時緩慢拉展膝關節,等待肌肉恢復原狀。
4.站起來碎步走動,並嘗試輕柔抖動腿部,加速下肢血液循環。
腳抽筋、小腿伸展

B 大腿抽筋
1.抽筋部位是大腿前方肌肉,則彎曲膝蓋,用手抓住腳背,向後勾腿往臀部靠近,感覺大腿前面延展而感到些微緊繃。
2.抽筋部位是大腿後方肌肉,則彎腰將腹部靠近大腿(類似坐姿體前彎的動作),伸直膝蓋並拉住該側腳踝向上抬高。
3.按摩揉捏抽筋的肌肉。
腳抽筋、大腿伸展


預防抽筋從日常保養做起

1.睡前按摩

伸展是最重要的可以使用按摩滾筒輔助,或是在伸直腿部下使用毛巾套住腳底板網身體方向拉緊。另外市售的傾斜站立拉筋板或是靠牆弓箭步也很不錯。
腳抽筋、腿部按摩
2.泡腳或熱敷
可使用泡腳袋(桶)或浴缸,水溫不高於洗澡溫度,將腳踝甚至是小腿肚浸泡10~15分鐘,幫助血液循環肌肉放鬆。泡腳的同時可以動動腳趾腳背,效果更好。另外也能利用熱毛巾或熱敷袋置於患部舒緩不適感。
腳抽筋、泡腳、熱敷
3.注意下肢保暖
尤其冬天的時候肌肉容易僵硬,血液循環較差的人不妨可以嘗試熱水澡後擦乾並套上襪件。

4.改變睡姿
可嘗試側睡,在膝蓋下墊顆枕頭,選擇輕量鬆軟的棉被,避免下肢肌肉直接被壓迫。

5.挑選合適的鞋子
避免尖頭鞋、包覆性差或鞋底太扁的款式,減少對腿部神經肌肉的刺激與負荷。

6.飲食均衡和適度運動
攝取足夠的鈣質和維生素D,建立良好運動習慣以維持肌肉的彈性與柔軟度。

7.避免熬夜和疲勞
久坐或久站勞動一段時間,就起身動動四肢做些伸展,都能有助於預防抽筋。

日常生活維持良好習慣,營養充足,適度放鬆雙腿,就不怕半夜抽筋好好入眠唷!。

執行編輯:鳳君

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