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總是無意識摸臉?四個方法讓你停止這個壞習慣!

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作者\媽媽經編輯部

現在武漢肺炎的疫情持續蔓延,各地的確診病例數越來越多,政府也持續進行勤洗手、戴口罩等衛教宣導。由於我們一天摸到很多物品的表面,像是門把、電梯按鈕、電扶梯扶手等公共設施,病毒會藉此經由我們的手指進入我們的眼鼻口內,所以近日美國的公衛專家及國會議員也大力倡導民眾不要摸臉。

不過在官員們告誡不要摸臉的下一秒,就可以看到許多人馬上摸臉。但我們能指責他們公然說謊嗎?其實摸臉跟眨眼一樣都是自然動作,就連我們自己也常常無意識地摸臉。紐約大學的病理學教授日前就提出四個小撇步,讓人們可以減少自己摸臉的次數,降低感染武漢肺炎的風險。

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一、隨身攜帶衛生紙

人們應該隨身攜帶衛生紙,當你迫切感到需要抓癢、擤鼻涕或是調整自己的眼鏡的時候,這時就要拿起衛生紙取代自己的手。如果手邊真的沒有衛生紙,又要打噴嚏的話,應該用自己的手肘遮掩口鼻,避免將飛沫拋到自己的手上,才不會輕易將病毒傳染到周圍的人或物上。

二、認知來源

我們應該注意我們何時以及為何會摸自己的臉,循線找到來源會是個很有效的解決方法。例如,如果你發現自己揉眼睛是因為乾,那可以嘗試使用人工淚液減緩症狀;或是如果常常用手托著下巴或是抓頭髮,那就要盡量避免類似的行為。

史丹佛大學的臨床皮膚科教授Justin Ko表示,他都會告訴戴隱形眼鏡的患者可以改換戴眼鏡,這比告訴他們不要揉眼睛還有效。同樣地,儘管口罩不是百分之百可以防護病毒的傳染,但它會是個很好的物理方式來阻止人們用手碰觸自己的口鼻。

三、保持雙手忙碌

可以隨時攜帶壓力球或是其他舒壓小物等等,保持雙手的忙碌可以讓人們減少碰自己麼臉,當然不要忘記定期清潔及消毒物品。另外,使用香氛肥皂或洗手乳也是一個方式,如此,當下意識的把手靠近臉時就會聞到香氣,然後意識到自己在摸臉,便可以及時停止這個行為。

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四、保持心情輕鬆

隨著疫情的情況日益嚴重,許多人開始擔心得病,有些甚至出現心理焦慮的病症。所以西北大學的精神病及行為學教授Stew Shankman建議人們應該嘗試減少自己的壓力,像是一直擔心自己剛剛碰了什麼東西,然後便開始無止盡的清潔自己的雙手。

而壓力其實會影響免疫系統,當壓力越大,身體更沒辦法戰勝病毒的入侵。教授也建議,比起過度的憂慮疫情的發展,不如嘗試練習冥想或深呼吸,放鬆心情才能讓自身的免疫系統更發揮效用,只要自己的手是清潔乾淨的,摸自己的臉並不是什麼災難性的事。

參考資料:The New York Times ⟨How to stop touching your face⟩



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