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脫離掉髮危機!想強健髮質從這6大飲食攝取

掉髮,壓力,食療

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作者\Bella儂儂

整理浴室、梳頭髮時發現自己掉了一大搓頭髮,真的叫人擔心自己是不是「要禿了」。怎麼樣算是「頭髮掉很多」呢?通常,每日正常落髮量約為80至100根,雖然很難一根一根地數,但愛美的各位一定能發現自己「不正常」的掉髮情況。

掉髮與年齡、生活壓力、睡眠等都有關,其中飲食也非常重要,營養師高敏敏近期分享了「落髮危機的6大營養飲食」,一起來看看強健頭髮該怎麼吃。此外,若發覺自身有大量掉髮情況,建議即早尋求醫師的治療協助才是上策唷!

為什麼會掉髮?

1.年紀:常見的「女性雄性禿」容易發生在更年期前後,因為賀爾蒙的變化而產生掉髮、毛髮生長緩滿等情況,頭頂的髮量會由中向外地稀疏,漸漸露出白色頭皮,形成「地中海」。

2.壓力:除更年期這樣「時間到,就掉髮」的不可逆,現在,未到該歲數就開始大量掉髮的年輕人逐漸增多,很大部分要歸咎於壓力大、過度疲勞、作息不正常的生活,因而陷入憂鬱情緒與壓力症候群,影響到頭皮(當然還有整個生活)的健康。

3.睡眠不足:睡眠不足是另一個常見的掉髮原因,長期睡不好、淺眠、失眠導致的疲勞會影響身心健康,導致荷爾蒙失調掉髮。

4.疾病:多囊性卵巢、紅斑性狼瘡、甲狀腺分泌異常或黴菌感染等,都有可能造成掉髮。

5.亂節食:許多人為了維持身材而「節食」,但飲食不均衡會使得必要營養素缺乏,導致頭髮乾燥、易斷裂、掉髮。這邊要提醒,「斷食」並不等於「節食」,前者是利用空腹時間消耗脂肪,仍有攝取足夠營養;後者只是單純缺乏營養所以消瘦乾癟。

掉髮,壓力,食療

怕掉髮?這6大飲食要攝取!

若要從飲食、營養方便拯救落髮危機,營養師高敏敏分享了6大飲食可以強健髮質。

1.優質蛋白質:髮絲最重要的基底,推薦食物:魚類、肉類、蛋、豆類。

2.鐵質:缺鐵是女性常見的掉髮原因,鐵質可以輸送養份、避免貧血而落髮。推薦食物:牡蠣、豬肝、紅莧菜。

3.維他命C:可以對抗壓力、形成髮內膠原蛋白,推薦食物:芭樂、莓果、柳橙、蘋果。

4.維他命B群:能促進蛋白質合成,協助頭髮生長和修復。推薦食物:綠色蔬菜、全穀飯、燕麥胚芽、瘦肉、奶。

5.必須脂肪酸:幫助頭髮主成分角質形成。推薦食物:堅果、油、酪梨、鮭魚。

6.鋅:體內鋅濃度下降易造成落髮。推薦食物:牡蠣、蛤蜊、海鮮、肉。

避免掉髮,頭皮也要顧好

還能如何避免掉髮呢?如果做到控制好壓力與憂鬱情緒、睡眠充足、營養充足,一些女性就算到了更年期的年紀也能維持頭髮茂盛(跟遺傳也很有關係)。

再來就是從頭皮上做好養護,建議先挑對一瓶適合自己的洗髮精──越天然越好──但也不要過度清潔,以免頭皮過於乾燥;減少化學藥劑洗的使用與漂燙頭髮,這都可能使頭皮受傷或髮質脆弱;還有,壞習慣也要戒除,如吸菸會影響毛囊健康,愛吃甜食、辛辣與油炸類食物也很危險,不要等到頭頂禿一塊了才後悔莫及!

Bella.tw儂儂】授權轉載 原文出處【預防掉髮這樣吃!營養師推薦6大飲食強健髮質,當心「亂節食」也是落髮原因!

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