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腸胃鬧脾氣?甘菊茶、益生菌5招「腸」保健康

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作者\華人健康網 韋冠宇

休假愈多天,腸胃脾氣鬧愈大!如果本身有腸胃疾病,尤其是有腸躁症的人,感到最頭痛的就是連續假期到來。根據美國營養學專家推荐5個緩解腸躁症不適的方法,包括喝甘菊茶、吃益生菌,以及採用「低FODMAP」飲食,例如香蕉、藍莓等,才能幫助消化,「腸」保健康!

連續假期到來,令腸躁症患者痛苦

根據英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,對常發生腸躁症症狀的人而言,聖誕節至新年連假可能是一年中最痛苦的期間;症狀包含腹脹、打嗝、噁心及胃痙攣,甚至會導致反覆性胃痛與排便不順,目前沒有特效藥,估計全球約有15%人口受此症困擾。

美國新墨西哥中央社區學院(Central New Mexico Community College)營養學講師瑞克‧海伊(Rick Hay)在Healthista發表的一篇文章中,提到了5個緩解腸躁症不適的方法,教大家從生活中做一些改變,遠離腸躁症的威脅。

緩解腸躁症5撇步

1.飲用甘菊茶蘆薈汁

飲用草本茶飲如甘菊茶、薄荷茶,或蔬果如蘆薈汁,被證實是減緩腸躁症的有效方法之一,也有助於緩解痙攣症狀。刊登於《醫學科學研究期刊》(Journal of Research in Medical Sciences)的一項研究中指出,33名腸躁症患者在每天兩次飲用30ml蘆薈汁,持續8週後,腹痛與胃腸脹氣情形明顯獲得改善。海伊建議在睡前喝一杯甘菊茶,可幫助消化,避免夜間發生腹脹症狀。

2.採用「低FODMAP」飲食

FODMAP是指食材中的一群短鏈碳水化合物及糖醇,這些物質在腸胃道發酵後會產生氣體,而引起脹氣、脹痛。洋蔥、高麗菜、花椰菜、豆類及果乾等屬於高FODMAP含量食材,較易導致脹氣。「低FODMAP」飲食則如香蕉、藍莓、蔓越莓、白菜、小白菜、菠菜等,可適度攝取這些食物。《胃腸疾病學和肝臟疾病學期刊》(Journal of Gastroenterology and Hepatology)發表的研究也證實,限制攝取FODMAP食物是改善腸躁症的重要飲食方式。

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3.認清壓力來源

壓力與情緒普遍被認為和腸躁症有很大的影響,在《世界腸胃疾病學雜誌》(World Journal of Gastroenterology)中提到,愈來愈多臨床實驗證據顯示,腸躁症就是煩躁大腦與煩躁腸子的結合。因此找出壓力來源,適時紓解壓力控制情緒,也是減緩腸躁症的重點之一。

4.食用益生菌

益生菌對健康有許多好處,對人體中腸道細菌的平衡有很大的關聯,在腸道保健上特別重要。LAB4益生菌已被證明可減輕腹痛、腹脹的嚴重程度與縮短持續時間,臨床實驗研究益生菌在8週後對腸躁症症狀的影響,發現效果顯著。

5.食用消化酶食物

消化酶是身體產生的物質,可幫助消化及分解吃進口中的食物,消化酶缺乏,普遍被認為是消化不良的主因之一。雖然在唾液、腸道中都會產生消化酶,但仍可藉由食物補充,像是香蕉、木瓜、奇異果、鳳梨、酪梨等水果都含有豐富的消化酶,飯後食用有助消化及改善腸躁症。

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治療腸躁症需「三管齊下」

衛福部國健署提醒,大腸激躁症是一種生物、心理、社會交互影響的疾病,在治療上應由生理症狀的治療、情緒壓力的紓解,以及生活行為的改變等多方面來著手。

除了針對症狀改善,也要避免因為腸躁症的存在而忽略其他腸胃疾病的警訊:包括急性發作、腸胃道出血、體重減輕、感染問題等,若有發炎性大腸炎與癌症家族病史,更應謹慎面對,迅速就醫診療。

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