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還我好睡眠,洗澡運動時機很重要

還我好睡眠,洗澡運動時機很重要!

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「自從當媽後就沒睡過一天好覺!」、「工作壓力大,睡眠品質超差」、「明明好累睡覺卻越睡越累?」如果睡不好不僅身體無法消除疲憊、造成身體負擔、反應遲鈍變笨,還有可能導致肥胖,如果想一覺到天亮、起床後神清氣爽,絕不能錯過提升睡眠品質撇步大公開!相不相信,連洗澡的Timing也很重要啊!

1.洗澡、運動時機很重要一般大家都認為如果睡前洗個熱水澡會比較好睡,但有研究顛覆大家的刻板印象,發現「洗完馬上睡」不僅不容易助眠,反而還有反效果。研究建議睡前2小時內要避免洗熱水澡或泡澡,因為洗澡後會提升身體溫度,反而讓精神狀態亢奮,這也就是為什麼也有醫師建議睡前不要做劇烈運動,否則精神亢奮更難入睡。

還我好睡眠,洗澡運動時機很重要!

2.乳製品助眠有國外專家研究,牛奶、乳酪或是起司等乳製品中,含有促進睡眠的色胺酸,因此有營養師建議睡前1.5到1小時喝杯溫牛奶不僅有助睡眠,裡頭的「鈣」也能讓緊張的情緒放鬆下來,不過得要注意糖尿病患者不適用,會使血糖不穩定;另外,喝完馬上睡也不好,會增加夜晚起來上廁所的頻率。

3.臥室燈光越暗越好研究指出,人體退黑激素的分泌可以抑制交感神經過度興奮、使血壓下降,讓心臟因為心跳速率變慢而得到喘息機會,因此深夜過強的光線會影響退黑激素分泌,導致睡不好、免疫力降低,甚至使罹癌機率變高。但如果跟小孩一起睡,難免要開個小燈,那麼黃光比白光更讓人放鬆;間接照明比直接照明更易入睡。

4.不睡回籠覺相信很多人的鬧鐘都會設定「貪睡裝置」,也覺得睡個回籠覺心裡覺得很幸福、很安慰。但事實上有研究指出,鬧鐘響後人體可能還處於深層睡眠時期,醒來後本來就不太清醒,這時候如果又按了貪睡裝置睡回籠覺,雖然心裡獲得滿足,但反覆幾次睡睡醒醒只會讓人更加沒精神、醒來時更累。因此有醫師建議「起床111法則」能讓你從睡眠狀態中恢復,首先醒來後先在床上躺1分鐘,接著頭靠床頭或坐在床上1分鐘,最後雙腿垂下1分鐘,有利於大腦與身體機制清醒,避免血壓過低暈眩等突發狀況發生。

5.午睡補眠也補精神有醫師指出如果沒有午睡習慣的人,或是平時睡覺就能睡很飽的人,那麼其實不需要睡午覺,因為人體有自己的生理機制。不過,如果有午睡習慣的人,若能在中午小睡片刻,且時間不超過30分鐘,那麼的確有益於下午的精神及工作狀況。

6.別玩手機與平板科技日新月異,手機當電腦用的人越來越多,但睡前滑手機或是使用平板電腦都會讓睡眠品質變差,因為螢幕散射出的光線會打亂生理時鐘、延後睡眠時間。醫師指出,只要睡前跟家人說說話、聊聊天有助紓壓也能提升睡眠品質,但前提是不能聊到吵架!

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