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長期姿勢不良,3招改善「烏龜頸」脊椎、脖子疼問題

烏龜頸,姿勢不良,低頭族,久坐

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如果用一句詩評價當代人的顏值,大概就是:「橫看成嶺側成峰,遠近高低各不同。」正面看:女生優雅迷人、男生陽光帥氣;背面看:前者千嬌百媚、後者高大威猛。然而,當側面看時,他們卻總有「烏龜頸」!

「烏龜頸」,是對脖子前伸的形象描述,除了讓人變醜,還會使脊椎改變,出現脖子疼的問題。

如何才能改善?我們來看一看

看完影片你學會了嗎?這裡為大家貼心地整理了動作要點,再來複習一下吧!

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動作一:靠牆天使

■保持腳後跟、屁股、肩膀後側、後腦勺,四點支撐在牆面。

■手肘重心靠在牆面,做一個W形,重複讓大臂向內彎曲,盡可能讓手背貼到牆面。

■重複這個動作8~15次,每天兩次,就會感覺到後背比之前收緊許多。

動作二:胸肌拉伸

■雙手背於背後,用力向下。同時想像有個吊車在向上拉,注意讓脖子、下巴稍稍回縮,保持這樣的拉伸感。

■每次3~ 5個深呼吸的時間,每天兩次。

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動作三:脖子後縮

■用手按住下巴,使勁往後推,全程保持收下顎的狀態。

■每天3輪,每輪8~12次,每次維持3~5秒。

執行編輯:Hovis


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