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長期躺沙發上追劇當「馬鈴薯人」!小心五大病痛找上你

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作者\華人健康網 洪毓琪

辛苦工作一天,好不容易下班回到家,當然要「嘩」的一聲投入沙發的懷抱啊!但專家提醒,愛當沙發馬鈴薯又沒有留意坐姿,不但無法達到放鬆目的,在長期不當壓迫頸椎下,更可能使惱人的三叉神經痛、暈眩、顳顎關節痛等5大健康問題找上門。因此,想要預防上述症狀出現,學會什麼是沙發上的不當坐姿、避免再犯,非常重要。

沙發是體態及健康殺手?原來問題出在這裡!

一定有人會問,不過是躺沙發而已,有這麼嚴重嗎?美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示,從脊骨神經科學角度來看,長期久坐沙發又維持不當坐姿,不僅容易傷害腰椎,造成腰痠背痛外,更有傷害頸椎健康的可能性。

尤其是,市售沙發款式相當多,有的沙發設計非常深、材質非常軟,一坐下去就容易讓人陷下去、爬不起來。這類型的沙發容易使民眾在使用時,呈現屁股陷得比膝蓋還要低的錯誤坐姿。

再加上,沙發深度過深更會造成人體背部與沙發椅背距離過遠,導致民眾往後躺/坐時,因頸椎、腰椎缺乏足夠支撐,而呈現癱坐半躺(駝背、低頭)NG姿勢。長期不當使用下,自然也就成為體態及健康殺手。

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(圖片/張軒彬博士提供)

愛躺沙發、睡在沙發上?小心5大健康問題找上你

此外,不少人喜愛就沙發而眠,也就是直接平/側躺在沙發上,並以沙發扶手(握把)做為枕頭的習慣更是大扣分。張軒彬博士提到,這樣的姿勢恐將使扮演傳遞神經、腦部重要訊息角色的頸椎周邊神經組織,因不當壓迫而受損,增加下列健康問題的發生風險:

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問題1/肩頸痠痛&顳顎關節疼痛:

由於人體顳顎關節與後頸椎及肌群太過接近(尤其是1、2頸椎),再加上結構、功能與神經系統上都緊密結合。因此,人體若經常處於低頭、駝背等不良的姿勢,便易有顳顎關節疼痛引發後頸部疼痛;或是,後頸部疼痛引起顳顎關節疼痛的情況發生,甚至伴隨耳鳴、耳脹感。

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問題2/喉嚨有異物感:

長期不當的頸部壓迫,更可能造成周遭神經、肌肉組織不正常收縮,使民眾出現喉嚨卡卡、有異物感,脖子不舒服的情況。張軒彬博士提到,自己在臨床就曾碰過因頸椎壓迫而出現彷彿有人掐他脖子般,難以呼吸的窒息感而前來調理的案例,甚至一度以為自己是「卡到陰」,還好經輾轉釐清原因、妥善調理後已無大礙。

問題3/頸因性頭痛:

脖子姿勢不良,易使後腦杓肌肉處於過度緊繃狀態,進而壓迫到神經,誘發頸因性頭痛的發生。常見的症狀包括:單側的後腦勺、眼窩、眼眶周邊,太陽穴、前額等部位的疼痛、暈眩等。

問題4/自律神經失調:

由於頸椎中擁有身體最大副交感神經-迷走神經(vagus nerve)的存在。故姿勢不良引起的脊椎錯位、駝背等頸椎異常問題,更是誘發「自律神經失調」,導致心悸、胸悶、頭痛、頭暈等症狀出現的關鍵因素之一。

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問題5/三叉神經痛:

三叉神經痛主要症狀為顏面的疼痛,通常為單側疼痛。最常發現的疼痛部位多為臉頰部位,患者容易伴隨間歇性的劇烈神經抽痛、電擊痛,或刀割痛。

因此,張軒彬博士強調,民眾一旦出現上述症狀其中之一,且經就醫排除腫瘤、甲狀腺異常等潛在疾病因素導致。就要適度考慮,可能是頸椎周邊神經遭到不當壓迫所引起,建議積極尋求有專業證照、認證的脊骨神經醫學專家(Doctor of Chiropractic)協助、調理較有保障。

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矯正不當沙發爛姿勢 3個90度+善用抱枕、靠墊助改善

除了尋求專家協助外,張軒彬博士也提到,想要防止以上不適發生,最重要的關鍵還是學會正確使用沙發、避免不當姿勢造成頸椎與腰椎的壓迫!

以下特別示範、教導大家怎麼矯正坐沙發常見的不當姿勢:

3個90度

1.腳踝踩在地面上,且與地面呈90度垂直。

2.膝蓋緊靠沙發椅緣,以90度貼緊。

3.屁股(腰椎)和沙發椅面保持90度垂直。

如果在符合3個90度下,發現背部與沙發椅背距離相當遙遠,就代表沙發深度過深。建議可適度以家中的抱枕、靠墊做支撐,同時讓腰椎、頸椎有個稍微前凸的曲線就是良好的坐姿。不過,即便坐姿正確,還是建議民眾不要長時間久坐,每20~30分鐘,至多50分鐘該起身動一動、活絡一下筋骨為佳。

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(圖片/張軒彬博士提供)

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