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長輩進入更年期 該怎麼利用食補調理

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女性身體結構複雜,體內賀爾蒙隨著不同年紀出現起伏和變化,一般來說,女性大約在40-55歲開始進入更年期,所謂的更年期障礙就是更年期所帶來急性不適如熱潮紅、盜汗、失眠、憂鬱、情緒不穩、記憶力減退、頻尿、尿失禁、陰道乾澀搔癢等症狀,進入後期完全停經,罹患骨質疏鬆症及心血管疾病機率相對提升,因此,更年期的保養議題對於女性來說相當重要。

 

元程婦產科趙躍燦醫師表示正值更年期女性若因急性不適影響生活,可以考慮接受賀爾蒙補充治療,症狀會得到明顯緩解,且骨質流失的狀況也會減輕。

 

除了服用相關保健食品以外,建議可以適量補充黃豆製品,如黑豆、紅豆、燕麥等食物,可逐漸補足流失賀爾蒙,維持心血管系統。除此之外,面對更年期鈣質大量流失情況,建議每日可補充兩杯240cc牛奶,或含鈣質食物,如起司、優酪乳、豆干、芝麻等食物,鈣質攝取足夠除了可以降低骨質疏鬆情況,同時可安定神經和舒緩情緒。

 

元程婦產科趙躍燦醫師提醒,除了食補調整以外,搭配適當戶外運動曬太陽,可提高體內維生素D自然合成,同時降低攝取菸酒及含咖啡因飲品攝取,避免影響鈣質吸收,最後保持心情愉快,是維持身心靈健康的關鍵。

關於作者與本篇文章

趙躍燦

擁有多年婦科、產科、更年期的臨床經驗,提供完整的諮詢和治療,陪伴大家度過女性每個重要階段的成長

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