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新手爸媽秘技,關於孩子睡眠你該知道的七件事

疫情、新冠肺炎、睡眠習慣

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作者\Julia的親子幸福花園

小學開學至今已經過了好幾天了,好友Linda這陣子一直非常焦慮頭痛,詢問我到底要如何才能夠讓她的寶貝女兒妞妞可以”準時到學校”、”上學不要遲到” 。希望寶貝女兒暨能夠睡飽覺,隔天早晨又能夠減少下床氣,快速吃完早餐揹著書包上學去。看著睡眼惺忪疲憊不堪的好友,我也感覺心疼。

幼兒園與小學一年級的各項銜接,一直是新手爸媽和學校老師相當關切的課題。吾家有子(女)初長成,家裡有小一新鮮人,在許多爸媽心中,都是值得欣喜寬慰的大事。除了希望孩子在課業學習上能在起跑點拔得頭籌,也希望孩子能盡早習慣於正式的學校教育體制,漸漸融入小學生活。

在適應過程中,特別是睡眠的部分,對孩子有很大的影響。
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若孩子擁有良好充足的睡眠,有利於學習和適應學校生活,並且能夠集中注意力,在學習與記憶、整合資訊的能力增加。睡眠不足易造成情緒化、倦怠及減低早餐的食慾、白天的運作功能,甚至連生活品質都易受影響。

關於孩子的睡眠,你該知道的7件事:

一、保持規律的作息:在固定的時間上床睡覺和起床,即使是周末假日也不要過度補眠或賴床。

二、午睡時間約30分鐘即可。

三、適度安排課後安親班或才藝課程:減低孩子在學習環境的切換、學習型態和內容的改變而造成壓力。

四、飲食方面:晚餐盡量勿吃過量過飽或油炸物,白天盡量避開茶類、可可、或含咖啡因的汽水、飲料及巧克力。

五、洗澡沐浴的水溫維持適中,水溫溫度不要太高太熱。

六、臥房環境:降低臥房的噪音,隔音要好。室溫保持通風涼爽、舒適的床鋪和隔絕光線。

七、靜態的睡前儀式:睡前1-2小時,適當安排靜態、簡單的睡前活動,保持親子親密與平靜感,也有助於放鬆。讓孩子了解一天活動即將到了尾聲,該上床睡覺了。睡前儀式可以是親子共讀繪本、聽音樂、刷牙、或是抱著心愛玩偶一同入睡等。

新手爸媽若能夠調整成跟著孩子的上學作息更好。

全家人一起睡飽飽之後,隔天清晨起床,迎接自己的,將是璀璨亮麗的陽光以及孩子的歡顏燦笑,揚帆啟航新的一天!

Julia的親子幸福花園】授權轉載

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關於作者

Julia的親子幸福花園

護理師/親職作者/國立台北護理健康大學嬰幼兒保育研究所碩士/Julia的親子幸福花園粉專版主/台灣國際嬰幼兒按摩協會講師/兒童福利聯盟志工/園藝治療師。
在這個園地裡,將分享孩子的教養照護之育兒體悟,以及為人父母尤其是新手父母在身心靈上的自我調適紓壓放鬆技巧與自我照顧.讓親子與家庭的關係更為幸福。

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