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陳意涵挺五月肚照樣跑,孕婦運動避免六動作

陳意涵挺五月肚照樣跑,孕婦運動避免六動作
圖片翻攝自\陳意涵微博

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作者\媽媽經編輯 Helen

女星陳意涵與交往一年的導演許富翔,在今年七夕登記結婚,除了成為人妻,同時也已經懷孕五個多月,不過陳意涵個性活潑好動,就算當了媽媽也捨不得放棄最愛的跑步,日前她就PO出跑了五公里的認證照,讓網友替他捏了把冷汗。

陳意涵開心在微博分享自己有了件拉風的外套,寫道:「我覺到(得)這件兼雨衣兼披風的外套,讓我在公園裡很拉風,所以跑個555來開心一下。」只見照片中的她燦笑奔跑,37分25秒就跑完5.55公里,雖然不是最快,但速度也不慢了,不少網友趕緊提醒她「慢點啊」!

陳意涵挺五月肚照樣跑,孕婦運動避免六動作

圖片翻攝自\陳意涵微博

孕婦運動該注意什麼?

陳意涵熱愛運動,最近因為懷孕有減少運動量,像是熱愛的跑步,以往一天8公里,現在也有所收斂,改搭配瑜伽等比較平緩的運動,她也特別諮詢過醫生,醫生告誡最重要的還是調整心跳頻率,「以前跑比較快,心跳頻率會在170至180之間,現在主要都是慢跑,控制在155左右」。

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孕婦適度運動的好處

孕婦運動可以增加心肺功能、增強體力、減少腰酸背痛等不適,也有研究發現運動可以幫助寶寶發育。因此,除非有出血、子宮收縮頻繁等早產現象,不然建議孕婦還是應該多運動強身。

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圖片翻攝自\陳意涵微博

避免六種「危險」動作

1. 避免仰臥動作

孕婦仰臥時增大的子宮會壓迫下肢靜脈,使靜脈回流減少,因而引起血壓下降、暈眩及呼吸困難等症狀。所以懷孕16週後應避免仰臥運動,如真的有需要亦不應多於15分鐘,並且須墊高上背進行。

2. 避免做骨盆不對稱的動作

懷孕期間骨盆的負荷增加,若再經常進行不對稱的動作,例如側身坐等,會容易導致兩側骨盆排列不當而引起恥骨痛、骨盆關節痛等。

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3. 避免做捲腹動作

懷孕期間腹部逐漸脹大,如經常做彎身或捲腹動作,例如仰臥起坐,會使位於腹部前方最外層的腹直肌過度拉伸,導致腹直肌分離。

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圖片翻攝自\陳意涵微博

4. 盡量避免手腕扭曲

懷孕期間因荷爾蒙分泌及水腫,孕婦會容易出現腕隧道症候群,所以運動時應盡量避免手腕扭曲或過多手腕支撐的動作,以減低出現腕隧道症候群的風險。

5. 避免關節過度拉伸

懷孕時隨著身體荷爾蒙的改變,韌帶的韌力以及關節的穩定性相應降低,因此運動時應避免主關節過度伸展,尤其以手肘及膝關節為主,否則容易出現拉傷情況。

6. 避免高衝擊性運動

懷孕期間孕婦體重負荷大,腰背部負荷亦相應增加。如經常進行高衝擊性運動,例如跑步、跳躍動作等,不但容易造成腰背部過度受壓勞損,更會影響胎兒。

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