首頁 » 健康百寶箱 » 媽媽愛健康 » 高敏感的妳總是容易情緒崩潰?避免過度刺激的關鍵就是「界線」

高敏感的妳總是容易情緒崩潰?避免過度刺激的關鍵就是「界線」

高敏感,情緒,親子

FavoriteLoading收藏文章

作者\依蓮‧艾倫

如何處理過度刺激

我可以提供無數的點子以降低高敏人的過度刺激,網路上也可以找到各種點子。我還是要為家長列出某些較不尋常或是非常重要的點子。我喜歡將過度刺激的問題分為三大部分:避免、當下處理、復原(當然,這些步驟有重疊之處)。以下是一些點子:

避免過度刺激

當然,最佳解決辦法就是避免過度刺激,往往從孩子開始。當你的孩子受到過度刺激,或是壓力太大,如果你不小心,很快地,你也會朝著那個方向去了。盡力避免孩子因為過度刺激而情緒崩潰。當然,會多快崩潰,要看孩子有多敏感。不那麼敏感的孩子也會太疲倦。

對他們而言,世界是新的,即使是很簡單的事情也可能是新的,需要比你想像的更多的處理和適應。可是,你無法又要避免刺激孩子,又要把他們好好帶大。去令人興奮的地方—他們熱愛的地方、學習的地方—可能會讓孩子疲憊不堪,你和孩子都可能崩潰。即使是外向的孩子,光是跟朋友在一起就可以讓他們感到疲倦了。(第五章會談到發脾氣。)

你的孩子需要和可以接受多少刺激,你得成為專家。有些孩子需要很多刺激,如果他們的日子裡沒有一點興奮或肢體活動,他們可能胡鬧或叛逆。有些孩子需要更多安靜時間。觀察一下,孩子在放學後、週末、假期中需要多少活動,以及他們有過多或過少活動的跡象。

大部分孩子放學後,或是從托兒所回家之後,需要一些安靜時間。有些孩子如果需要在學校乖乖坐著,或是聽從指示,回到家可能需要發洩一下。安靜時間、踢足球或舞蹈課可以為你提供休息時間,如果你願意允許自己休息一下,而不是利用這個時間做家務事或和其他家長聊天。

青春期孩子往往為自己安排太多活動,如果他們想升大學,那麼,學校成績、考試成績、申請大學入學以及其他事務會讓整個家庭負擔過重。青少年很難管理,而且他們需要學習如何照顧自己。或許建議他們研究一下,自己可以處理多少事務。他們可以寫日誌,即使只是一週也好,記錄每天的活動、功課壓力和睡了多久。他們也應該記錄自己的感覺、情緒和健康。讓他們自己做出結論。

小心注意孩子是否負擔過重,你也會因此而負擔過重。這是基本的親職工作,應該不那麼困難,你和孩子已經很調和了。不過還是給你一些建議。

高敏感,情緒,親子

如何避免過度刺激

了解每個人何時最容易受到過度刺激—例如,孩子放學回家,每個人都在說話,你需要聽他們說的時候。鼓勵他們先做一會兒安靜的事情,或許是吃點心。如果在他們到家之前,你沒有先休息夠,或是任何時候你覺得受到過度刺激了,你應該先休息一下,讓他們也有機會休息一下。

對年紀小的孩子(或許其實是對我們每個人),快樂的關鍵就是食物、水、睡眠。如果你的孩子正處於愛哭或尖叫的階段,到處都放一付耳塞!買至少一付抗噪耳機。你還是可以聽到聲音,但是可以讓最尖銳的尖叫聲緩和下來。一位高敏感父親說:

有趣的是,對我而言,試著忽視哭泣比處理問題還更有壓力—即便處理問題可能讓我更接近噪音來源。(他的解決辦法是在各處放一付耳塞,每當噪音太大時就可以使用。)

限制約朋友來玩的次數,並謹慎計劃。朋友回家之後,你的孩子會非常疲倦。如果你在場的話,你也會很疲倦。減少玩具,維持一個有組織的遊戲間,規定玩具只能待在那個房間裡。他們離開的時候,要把玩具放回原處。

減少雜亂的東西。即使只有一個或兩個乾淨的表面也好,把東西塞進籃子裡,可以減少雜亂的感覺。買各種儲物箱,或用紙箱代替。是的,你可能很難忘記,儲物箱裡的東西沒有整理,但是先放下來吧。沒有任何一個有孩子的人能夠保持生活中的一切都整整齊齊的。

檢查自己的能量高低。一位回應問卷的人說,想像一個水果派,留下三分之一早上吃,三分之一下午吃,三分之一晚上吃。一旦用掉了那個時段的三分之一,就改用最低檔速。經常有小小的休息時間,在你崩潰之前就要休息。

一位高敏感父母說:噪音絕對會影響我,先是哭聲,然後是胡鬧的聲音。我越累,就越覺得糟糕。我會參加孩子們的派對,有各種跳來跳去、吼叫、家長大聲講話試著蓋過噪音。我覺得疲憊不堪,事後會需要安靜的時間。孩子也需要。

我會鼓勵孩子有安靜時間,其他策略包括為我自己維持一個安靜整齊的空間,如果無法休息,我會用呼吸控制自己,或是喝一杯薄荷茶或喝水。我很注意控制我們家安排了多少活動,以便給我自己(以及我兒子)一些休息時間。這對我而言很難,因為我很喜歡朋友,喜歡有事可做。

我討厭亂七八糟,討厭失序,有孩子之前,我很以我的家為傲。我必須放下,有時候,家裡會亂到我受不了,我簡直動不了了,必須走開,不然就會發脾氣。

劃出界線

身為母親,我體驗到的一切,本質上都很極端,我因此學到了界線。我學會重視我自己有限的能量和資源,我會請孩子幫我做家務。如果他們不幫忙,就會失去一些他們重視的東西或活動。

對於所有的高敏人,避免過度刺激的關鍵就是界線。也就是懂得拒絕。但是你可能無法拒絕年紀很小的孩子。他們真的需要協助和照顧。當他們有某種需要,就會哭鬧。有時候看起來,似乎滿足他們的需要比忍耐哭鬧來得更容易。

有時候,他們只是需要你的傾聽,或是你溫和地告訴他們,他們的選擇會帶來什麼後果,或是文明的人應該有何種行為!往往,接近高敏人的人(尤其是孩子或伴侶)會發現,只要他們夠鬧,高敏人會受到過度刺激,比較無法有效爭辯,或是比較容易退讓。如果你必須照顧孩子,或是必須教育孩子時,你實在無法退讓,所以,要盡量保持有足夠的休息。

除了孩子之外,你會發現自己也必須經常需要拒絕親友。讓你的伴侶事先知道你會拒絕,以及為何拒絕,讓他們知道自己也可能有時候會被你拒絕。當你沒有辦法繼續付出時,要對身邊尋求你的注意的人態度堅定。

記得:許多人會對你有要求,你,只有你,可以決定你要不要付出。他們不會知道你很累了,如果知道的話,他們也不會想給你帶來壓力。你必須讓他們知道。

高敏感,情緒,親子

推薦閱讀
「要勇敢不可以哭!」情緒越是壓抑,只會讓孩子失去處理情緒的能力
別再嫌棄孩子愛哭!被人誤解的「高敏感」四大特徵其實是天賦

遠流出版】授權轉載 原文出處【高敏感父母:高敏感,讓你成為更好的父母


這篇文章對您是否有幫助?
這篇文章對您是否有幫助?

關於作者

遠流出版社

在數位時代建構一個博學多智的百科知識庫

我要回應

我要留言