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假日就想補眠?睡太多恐讓生理時鐘大亂!3重點讓你好睡又防心臟病

睡眠,健康

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作者\媽媽經編輯部

現代人生活忙碌,常常平日加班到很晚,每天都沒辦法有充足睡眠,一到假日就瘋狂補眠,但這樣可能會帶來反效果。美國研究證實,不論睡太多或睡太少,都會比正常睡眠的人更容易罹患心臟病。那怎樣的睡眠時數是最洽當的呢?研究發現,每天睡6-7小時的人,死於心臟病或中風的風險最低。

睡覺對心臟健康很重要,睡太少增加心血管疾病風險
根據美國亨利.福特醫院的內科醫師卡提克.古蒲塔(Kartik Gupta)的研究團隊指出,睡眠6-7小時的人,死於心臟病或中風的風險最低。如果平常睡太少,會造成新陳代謝率下降,引發肥胖風險,還會讓記憶力衰退,工作效率不佳,甚至會有性事不順的問題,男性有可能會「不舉」。

除此之外,美國心臟協會研究發現,如果睡眠不足,會增加心臟動脈鈣化的風險,如果鈣化指數越高,動脈狹窄的風險也越高,鈣會在動脈中形成斑塊,提高心臟病的風險,高血壓、高血糖等疾病也會找上門。

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假日睡多點就沒事? 你只會「更累」
根據醫師指出,並非少睡幾個小時,假日就瘋狂補眠恢復精力。其實「假日補眠」是讓生理時鐘大亂的貨源,不論是晚睡或補眠,每天最多以2小時為限,如果超過這個時間,就會越睡越累,之後還會失眠、睡不好。

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睡眠,健康

這三招讓你好睡補體力,保護心臟健康
1、睡前不要喝含有咖啡因的飲料,以免睡不著,熬夜到天亮,反而傷害心臟。
2、睡前不要喝酒,因為酒精會影響快速動眼期的睡眠品質,讓你白天想睡覺,注意力又不集中。長期依賴酒精,還可能出現夢遊、說夢話或失憶的情形。
3、睡前不要用3C產品,如果睡前還在玩手機,會讓腦袋轉不停,難以放鬆。這是因為3C產品都含有藍光,這些藍光進入視網膜後,會被轉換成神經訊號傳到大腦,腦袋就會誤以為「天還亮著」,就會抑制並延後褪黑激素的分泌,讓睡意下降。

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