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和我愛的人修補關係,還有我自己:學會釋放心結,如釋重物般舒爽

▲圖片來源:《單戀原聲帶》劇照

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作者\瑞克.韓森

放下心結就像放下重物一樣輕鬆

幾年前,我對某件事產生了「心結」,我總是批評別人,對那些沒有支持我的人感到憤怒,對一切都感到不滿。

現在想來,我當時做錯了。並不是說我當時沒有受到欺壓,我確實有,問題是,我的心結來自於個人的偏見,充滿了憤怒,凡事只想到我自己。

每次想起這些事,我都會感到激動和沮喪,這種感覺糟透了。我的心結也對其他支持我的人造成了困擾,他們不想被捲入我情緒化的反應中。我一直反覆思考這些不好的事,使我無法集中注意力,錯過更愉快、更有意義的事情。

在一段出了問題的關係中,其中一方或雙方往往會有一份詳細的指控清單,這是正常現象,但很令人遺憾。

我們都必須知道,想修補好關係,最重要的是要能認清一個人的真實面貌,看出對你或他人造成怎樣的傷害,你要先同情並支持自己,然後再採取適當的行動。這樣你才不會因為很氣某人或自以為是,而被情緒牽著走。

▲圖片來源:《單戀原聲帶》劇照

別讓過去的陰影影響現在的你,練習放下心結

你身邊是否有一段比較麻煩的人際關係?看看你對那個人有什麼心結,或許與某種不滿、怨恨或衝突有關。不妨退一步思考,自己總結一下,是否受到過去的人生經驗所影響,包括之前的人際關係,甚至可以追溯到童年時期。例如,我小時候很安靜內向,我對那些在學校帶頭排擠我的「孩子王」感到生氣,即使到了數十年後的今天,如果我被排除在某些事情之外,還是會有強烈的反應。

接下來,思考以下的問題:

  • 你的這種心結帶來了什麼「好處」?比方說,也許你批評對方是想讓自己對於所發生之事不那麼難過。
  • 你陷入這種心結當中,讓自己或是其他人付出了什麼代價?例如,也許是影響到自己的睡眠,或是讓共同的朋友陷入尷尬的處境。
  • 陷入這種心結得到的好處,是否值得因此而付出代價呢?
  • 現在你在反思這一切時,是否能對自己多一些同情呢?

當你意識到心裡開始浮現各種心結,試圖控制你時,請關注你身體的變化,比如,臉上緊繃和不耐煩的表情、腹部的壓力和心情激動的感覺。然後,看看你是否可以打斷這些心結,將注意力集中在內心脆弱的情感,並賦予同情心。如果你的思緒開始飄回到負面的言語行為時,便再次將注意力轉移到內在情感和身體感受上。

讓這些糾結情緒流過你的身體、隨之釋放、消逝。讓自己像在高山頂上俯視眾生一般,看清整個情況,感受自己的真誠和善良。

放下各種心結,就像鬆手釋放重物一樣。真是一種解脫啊!

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▲和我愛的人修補關係,還有我自己:柏克萊心理學家教你,不再為關係煩惱的50個練習

商業周刊】授權轉載 原文出處【和我愛的人修補關係,還有我自己:柏克萊心理學家教你,不再為關係煩惱的50個練習

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