產後憂鬱的表現與原因，你並不軟弱！

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在我們的想像中，成為一個母親，見證一個生命的誕生與成長，是一件無比神聖的事情；而剛生完孩子的媽媽，懷抱著可愛的嬰兒，也一定是幸福無比的。然而，實際生活往往並沒有這麼美好。所有我們看到的光鮮亮麗、幸福甜蜜背後，都曾經是一段咬著牙硬生生撐過去的日子。

我有兩個孩子，他們的到來，給我帶來了無比多的欣喜、快樂、幸福和甜蜜，同時也帶來了各種糾結、疑惑、焦慮和痛苦。尤其是在生育二寶時，原以為會更有經驗的我，卻猝不及防地墜入產後憂鬱的深淵，手忙腳亂、不知所措。

二寶的生產過程很不順，身為高齡產婦，我在剖腹產之後還沒能和孩子見面，就被送入了加護病房。隨後在做月子裡，我又經歷了脹奶之痛，每日每夜無法入睡，恥骨聯合分離也導致我一個多月無法下床，就連翻身都要承受巨大的痛苦。而小寶偏偏是一個高需求寶寶，在長達半年多的時間裡，每次入睡都無比困難。

那時候每到晚上，小寶的睡前一哭就會開始，無論怎麼安撫都沒用。到了睡覺的時候，我先陪大寶做遊戲、講故事，哄他入睡，然後從家人手中接過小寶，當時的他因為腸絞痛，經常會哭著入睡，不到二十分鐘又驚醒，繼續大哭。我只好將他豎抱著靠在肩頭，在家裡不斷地踱步。

白天，一個要陪玩、講故事，另一個繼續不間斷哭鬧。我整個腦子都是麻木的，僅機械地運作回應著。孩子的爸當時在外地工作，很多事情只能自己扛著。雖然有老人幫忙，但就算十個人幫忙，對孩子來說，媽都只有一個。當兩個小孩同時要抱要哄、要媽媽的時候，其他人也愛莫能助。

如果說白天是磨難，晚上就是煎熬。我想讓家人帶大的睡，以免弟弟的哭鬧吵到他。但大的睡了沒多久就忽然醒來，一定要回我床上。沒辦法，我只好先哄了他，再去抱小的，於是整個夜晚就在哭鬧、哄抱中度過…

幾個月下來，極度缺乏休息的我已經快到崩潰的邊緣了。好不容易把小寶哄睡，被大寶一個大聲就吵醒大哭，這時別說是打人了，連殺人的心都有。但大的又有什麼錯呢？他不過是個剛滿三歲的孩子，他喜歡弟弟，還會自己唱兒歌。讓我的心裡既感動，又歉疚。

在這樣的日子裡，我的耐心一點點耗盡。缺乏休息讓我頭痛欲裂，我終於也病倒了！頭疼、渾身骨頭疼。但媽媽這個職業，是沒有休息日的，也不能請假。我癱在沙發上，大寶在左邊拉扯我，小寶在右邊大哭。

身體得不到休息，精神得不到安慰，產後憂鬱大爆發，我開始神經質地流淚、胡思亂想！我為什麼要相隔這麼近的時間，生兩胎？我為什麼要生兩個孩子？我為什麼要生孩子？我為什麼要結婚？每次經過陽台的時候，我都要刻意把窗戶關上，生怕自己會崩潰到把孩子從窗口扔下去。

家人隨便的一句話，就能讓我崩潰。我開始質問自己：為什麼你連個嬰兒都帶不好？為什麼你的奶水這麼少？為什麼孩子總是哭，你算什麼媽媽？

明明有家人照顧，可我還是好累，累得只想睡過去再也不要醒來，就不用看到她們用我不接受的方式對待孩子，不用聽到她們說好心好意照顧我，我卻還這麼矯情……

我從來沒有如此嚮往過自己一個人的生活，可以穩穩地睡覺；可以做自己想做的事情；可以泡一杯咖啡，坐在陽台上翻閱喜歡的書籍；可以來一場說走就走的旅行……

我的很多朋友們，都開始帶著孩子在各地行走，參加各種活動，生活是那麼自主豐富。而我現在，蓬頭垢面，眼睛紅腫，每天都極度缺乏睡眠，還要強打精神照顧兩個小孩。

一轉眼，現在我的兩個孩子都已經上小學了，但回想起當年那段暗無天日的歲月，還是能深深的記得當時的無助、絕望和悲涼。所幸藉著自己的心理學專業，還能給到自己一些關愛和安撫。

而現在，作為心理諮商師，我也經常會遇到陷入產後憂鬱的媽媽們。

每一位媽媽的日常，看似平淡，卻都暗含著無奈與苦楚。個中滋味，只有經歷過了才會懂。有時，流淚並不是因為軟弱，而是因為堅強了太久。

大約80%的女性在分娩後都會體驗到情緒低落，而情緒持續低落，就可能發展為產後憂鬱。

產後憂鬱並非少數，一份研究結果表明：新手媽媽中，19.2%會體驗到明顯的產後憂鬱，而7.1%會體驗到嚴重的產後憂鬱。

產後憂鬱的行為表現：

1.每天或者每天的大部分時間都體驗到悲傷、空虛、無助。
2.喪失興趣、覺得生活無意義。
3.睡眠變差，胃口不好。
4.經常內疚自責，擔心會有不好的事情發生，無法放鬆。
5.焦慮不安，易怒。
6.情緒低落，有時會無原因的流淚。
7.有傷害自己或孩子的念頭。

產後憂鬱的分級

輕度：並不怎麼享受作為一個媽媽的感覺，有一些憂鬱狀況，但是依然能正常地生活和照顧嬰兒。

中度：總是感覺情緒低落，認為自己是一個糟糕的媽媽，對孩子失去興趣。存在一些憂鬱症狀，和自己正常狀態反差很大。每一天都過得挺辛苦。

重度：心情極度憂鬱，並伴有很多憂鬱症症狀。已經不能夠照顧自己，也不能夠照顧嬰兒。

產後憂鬱的原因？

一、激素作用

女性在生產之後，雌激素和黃體酮會從孕期的高水平迅速下降，這會讓她的身體感到非常疲憊、消耗大，從而易出現憂鬱情緒。

二、生活規律和節奏被打亂，睡眠被剝奪，身體得不到休息

尤其是當媽媽看到自己身材走形、哺乳時溢奶漏尿等狼狽不堪、不同以往的形象時。這些生理上的不適會作用於心理，引發憂鬱或焦慮的情緒。

三、過高的自我要求

忽然被推到媽媽這個位置上，新身份帶來了巨大的責任，讓人手忙腳亂，不知如何應對。孩子任何一點狀況，都覺得是自己的責任，引發強烈的自責和內疚，甚至開始自我懷疑，認為自己不能給孩子提供好的養育。

四、缺乏家庭和社會支持

孩子出生後，很多家庭的注意力會全都放在孩子身上，卻忽略了最應該被關心的媽媽們。她們不僅承受了劇烈的身體疼痛，還有巨大的精神壓力。這時候如果丈夫做甩手掌櫃，家人質疑“你奶水不好”、“養孩子哪那麼多名堂”，媽媽們很容易陷入悲傷和自責中，往往此時，又很難找到一個傾訴的渠道，因為常會被誤解為矯情。太多的情緒無法排解，只能自己承受，這無疑會加重媽媽們的憂鬱。

五、自我的喪失

剛生完孩子的媽媽，幾乎二十四小時無微不至地照顧孩子，卻沒有時間做自己想做的事情。她們的身份被定義為「XX媽媽」，和孩子緊緊捆綁在了一起，哪怕外出一會兒也要時時刻刻考慮到孩子。想吃美食，要先考慮到「會影響我哺乳嗎？」；想買新衣，也會擔心「穿著抱孩子方便嗎？」。媽媽似乎不再是一個獨立的個體，而是一切孩子至上。