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新手爸媽也能一夜好眠!1.5個月就能溫和戒夜奶又睡過夜的8關鍵

戒夜奶,睡過夜
▲ 2049完美預測 劇照

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作者\仙娣小秘密

覺得1.5 這個數字很驚人嗎??? 凡事都是有方法的 !

這個問題似乎困擾著很多家長,即使到現在Lucie 寶已經快一歲,還是有人問我:“你們家寶寶半夜起來幾次? ” 、“他一個半月後就半夜不喝奶,現在晚上一次睡11小時”、“什~麼~~~!!” **大驚

大家都覺得生小孩就準備黑眼圈、半夜餵奶、哄小孩,雖然我也有心理準備,但很多書上都說戒夜奶訓練很容易,(尤其百歲派,講的好像照做寶寶就會乖乖睡一樣),於是做了功課,把寶寶從月子中心接回家後,開始放手嘗試!主要是因為媽媽貪睡,所以一定要好好訓練小孩乖乖睡~~

推薦閱讀:兒醫傳授寶寶戒夜奶秘招,爸媽快筆記!

戒夜奶 = 嬰兒半夜不進食直接睡到早上,以新生兒來說,晚上一次睡超過6 小時就算。 歡迎參考我的方法

1. 懷孕後期好好睡~

我懷孕最後4個月沒上班可以放肆狂睡,每天23~11點這樣睡,(但孕婦的膀胱被擠的變很小,所以中間一定會醒來上廁所,從懷孕3個月起就每晚一次,到後期甚至每晚2-3次) 我發現這樣睡除了可以好好休息&心情愉悅外,寶寶的成長非常規律,他的成長一直在生長曲線的平均之上,連在肚子裡都一眠大一吋,寶寶出生重量若正常 or 重一點,情緒會較穩定,健康狀況也較好 (Maybe這也是胎教,寶寶跟媽媽一樣愛睡 哈~)。

2. 在月子中心好好休養 / 睡

懷孕期間晚上一定會醒來上廁所很多次,生完之後在月子中心終於可以好好睡,YAY~~ 雖然寶寶跟我都有人照顧,但3小時擠一次奶還是好累…於是我半夜就醒不來擠奶,一覺到天亮,(唉~我這是錯誤示範,半夜不擠奶的話奶量衝不高喔,如果想要衝奶量,別像我一樣貪睡 哈~) 總之,用力相信嬰兒室的護士會好好照顧寶寶,然後自己乖乖吃光月子餐、好好擠奶&休養準備回家時應戰就對了。

3. 好好佈置嬰兒床 / 房

想讓寶寶早點睡過夜,強烈建議使用嬰兒床,我們先採同房不同床,之後想讓寶寶自己一間,但目前還在努力中。

好處 1.安全,寶寶不會因大人翻身壓到、大棉被/枕頭蓋到窒息。
好處 2.自在,寶寶不會因大人作息時間不同上下床而吵醒,不會養成一定要大人陪躺的習慣,大人可以有好的/安心的睡眠品質,親密生活不被打擾 *羞。

媽媽輕鬆了!寶寶1.5個月就戒夜奶又睡過夜

注意床上要清空,玩具放玩具區,留防踢被就好,2歲以下不需要枕頭,趴睡更不需要,千萬不要買趴睡枕,強調再透氣我還是覺得怕怕,被子用防踢被代替不會悶到也不會因踢被而著涼,厚床圍也有窒息風險其實不需要,寶寶撞到欄杆幾次痛就知道不能撞,房間最好有窗簾,白天開、晚上關讓他分辨白天黑夜,晚上睡覺最好夠暗 (我們家沒夜燈),這樣退黑激素、生長激素才會分泌,寶寶睡得更好、更熟、長更好更高。

4. 包巾包緊緊

媽媽輕鬆了!寶寶1.5個月就戒夜奶又睡過夜

用包巾把寶寶包緊,仿造肚子裡壅擠的感覺,給他充足的安全感,抱寶寶在懷中唱著催眠曲(盡量同一首讓他一聽就知道該睡覺 ),等他稍微入睡再放到嬰兒床上讓他自己睡 (等到熟睡就太慢囉) 至於抱的姿勢或走或坐或搖,請跟寶寶慢慢磨合,一定會有一個寶寶最喜歡的抱姿。

5. 幫助寶寶分辨白天和黑夜

因為在醫院&月子中心的嬰兒室都是全天開大燈,回家後為了讓寶寶可以順利在晚上睡長一點,就要用日光/燈光來調整作息,讓他白天活動多一點晚上睡久一點,身體內的退黑激素會幫忙,所以很容易成功喔!

★白天小睡我會開一點的窗簾/燈讓他睡,放一些柔和音樂,我最愛莫札特 哈~ (也可開風扇、空氣清淨機有轟轟聲,是很棒的 white noise) 太安靜反而寶寶睡不著,因為寶寶在肚子裡時也是有聲音,他們才剛剛離開肚子來這陌生的環境,如果製造類似感覺他們比較安心,白天不睡的時候要多多活動,長越大活動量要越大,才能消耗掉體力,還有白天小睡一次不要超過3小時。

★晚上11點那次長睡眠才會全關燈、安靜,暗了之後我會告訴寶寶;”現在是晚上暗暗的了,你要好好休息睡覺,要睡久一點喔,睡到明天早上亮亮的時候,等你起來媽媽就餵你喝捏捏,爸爸媽媽都會陪著你喔” ,我每晚像念經一樣不停地說,哈~ 2周就睡過夜了,所以應該有效!

用包巾包緊,抱寶寶在懷中,他稍微入睡再放到嬰兒床上讓他自己睡,放寶寶到床上也有技巧喔!差不多稍微睡著就要放,讓他知道他是睡嬰兒床不是媽媽懷裡,這樣如果睡一半醒來才不會嚇到大哭
放的時候注意要頭上腳下,因為若頭下腳上就算閉眼也有倒立感,容易醒。注意溫度趕快蓋上被子,因為媽媽懷裡很暖,如果突然變冷也會容易醒。

我會唱/放安眠曲(同一首讓他一聽就知道該睡覺),放下要繼續唱一下,我用唱歌的安撫小海馬放床上代我繼續唱安眠曲。

6. 睡前最後一餐餵配方奶+夜奶漸減量

我是母奶不夠所以有加配方奶,傳說中配方奶比母奶較有飽足感,我嘗試過後也這麼認為,所以我在晚上長睡眠前那餐餵全配方奶,份量也會餵比白天多一點,但是夜奶的話是越餵越少,讓他知道半夜起來沒得喝啦~ 還是睡覺好了。最好搭配規律作息,每天同一時間餵奶&睡覺,建立一套固定的睡前儀式讓寶寶知道該睡覺了,如洗澡、念故事書、喝奶、關燈拍隔、入睡,小孩會記得事情發生的順序,進而養成習慣知道要睡了。

推薦閱讀:做好心理準備,寶寶也能溫和戒夜奶

7. 不要怕哭聲

嬰兒會哭是很正常的,他只是在說話,別慌~~ 用輕柔的語調安撫他,媽媽可是要更有耐心喔,尤其3個月前的嬰兒哭泣的時間會比較多,3個月後真的會明顯減少。

8. 有不成功的心理準備

媽媽輕鬆了!寶寶1.5個月就戒夜奶又睡過夜

不成功就是乖乖半夜起來餵奶就好,(這張照片就是半夜3點拍的……) 千萬別埋怨寶寶,記得開小燈靜靜地餵就好,餵完拍嗝休息一下就放回去睡,不陪玩。其實寶寶一定能夠睡過夜,只是時間早晚而已,我一開始的設定是希望能3個月內睡過夜,沒想到1.5個月就成功,晚過3個月也沒關係,規律作息好好執行的話最晚6個月一定可以。

媽媽輕鬆了!寶寶1.5個月就戒夜奶又睡過夜

滿月出關照: 滿月過不久就能睡過夜,太棒了

大膽放手嘗試吧,若一直失敗,請檢視:
是否太熱太冷= 最正確是摸脖子後面的溫度,溫溫的剛好就好,不是摸手腳,他們末梢循環還差所以不準喔,脖子後面有點涼就是太冷,熱/冒汗就是太熱,嬰兒是小火爐!
是否太亮= 暗一點才會睡熟、才會分泌長高激素,長高/長大
是否太吵= 移除噪音,白天可以有聲音,晚上就安靜睡
是否白天吃不飽/ 熱量不足= 白天逐餐增加奶量

祝各位爸爸媽媽寶寶都睡飽飽飽~~

仙娣小秘密】授權轉載 原文出處【《1.5個月戒夜奶+睡過夜密笈》媽咪貪睡所以要訓練寶寶好好睡~

延伸閱讀:讓嬰兒寶寶一覺到天亮迅速戒夜奶、睡過夜的密技

關於作者與本篇文章

Sandy仙娣

Hi 我是 Sandy 仙娣,現役空服員,因為工作我到處旅行體驗不同文化並用心品味生活。一刻不得閒的我同時也是線上英文老師、中英文國際導遊&新手媽咪。
分享懷孕育兒點滴、飛行旅行、英文學習!


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