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作者＼媽媽經編輯 Stephanie

睡前多玩一點、早上多睡一會，這不僅是現代人的寫照，也是孩子在生活中的寫照。孩子的賴床行為，其實讓不少爸媽們超崩潰，「一天都這麼忙綠了，還得花時間叫孩子起床」，到底有什麼方法可以改善孩子的情況？以下幾個小貼士真的要趕快拿起筆記本記下來！

規律的生活作息

規律的作息說起來容易，做起來卻相當困難，但這件事情對孩子不再賴床卻有相當大的幫助。舉例來說，每日規定固定某個時間點一定要就寢，一早起床就將電燈打開，午睡時間也應該控制在45分鐘內，此外，還得養成運動的習慣，每周約花上3至4次，每次20到30分鐘。

飲食習慣

有了固定的起床時間，自然也要有固定時間用早餐。另外，睡前不宜吃太過油膩的食物或吃得過飽，應該在就寢前3到4個小時之內食用完畢，如果孩子在發育期間很容易感到飢餓，建議可以給孩子喝點牛奶或果汁充飢，但千萬要避免含有咖啡因的飲料，以免影響到睡眠品質。

放下手上的3C產品

睡前還在滑滑滑，這是你家的孩子在睡前的寫照嗎？要趕快改掉這個壞習慣！家長們應該讓孩子養成睡前30分鐘完全不接觸任何3C產品的習慣，可以試著讓他們聽聽音樂、幫他們梳頭，或是在枕邊說故事，幫助孩子的步調放慢，讓他們做好睡覺前的準備功夫，入睡就會變得更加容易。

父母親以身作則

要孩子能早睡早起不賴床，父母自己其實也有責任，畢竟身教重於言教。不過，從現實層面來看，大人要能夠早睡早起，其實相當困難，但至少在孩子睡覺時間到的時候，先暫時停下手上的工作，等到孩子真正睡著後，再開燈做自己的事情，給孩子營造一個適合的睡眠環境相當重要！

雖然這些小訣竅看起來都不算太難，但要重新建立習慣其實並不容易，因此孩子習慣賴床時先不要用責罵的態度，想想是哪個環節出了問題，只要家長願意多用點耐心協助、提醒以及陪伴，相信孩子的早睡早起習慣將能夠持之以恆。