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孩子換季開學身體不適常請假?醫師 3 大飲食關鍵,打好健康基底!

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換季時節氣候變化多端,尤其遇到開學季,孩子上學進入群體生活,一不小心就中標,媽咪的心情也常跟著七上八下。外在環境威脅不間斷,家長該如何守護孩子的健康?讓孩子常保活力、學習不中斷呢?今天就請台灣家庭醫學權威「林青穀」醫生來和大家分享,如何從根本做起,給孩子一百分的健康力,堅強面對外在環境的威脅吧!

醫生分享一:除了保持良好衛生習慣外,更重要的是要為孩子打好健康基底

在學校、公共場所,應養成良好衛生習慣如:戴口罩、勤洗手等這些是基本功,盡可能減少與病原體接觸的機會,但無論怎麼防範一定還是有缺口,最根本的解方還是打好內在的健康基底,由內而外守護孩子的健康。除了良好的生活習慣外,最重要的就是讓孩子在日常飲食中能獲得足夠且均衡的營養,把握關鍵營養素從根本來鞏固孩子健康!

醫生分享二:為什麼孩子會偏食?食物過敏、特殊飲食限制,營養不均有解嗎?

診間常有家長詢問孩子偏食問題,其實孩子會偏食,多半因為兒童在 10 歲以前,味覺還在發育,因而影響孩子對食物的喜好,就容易發生偏食狀況。這讓媽媽們相當頭痛,總要在讓孩子吃足量與營養均衡之間作抉擇,很多媽媽會想著有吃總比沒吃好,不禁依照孩子喜好準備食物同時還要避開過敏原,雖然讓孩子開心吃飽了,但另一方面又要擔心,這樣營養攝取足夠嗎?是否會造成營養缺口?

醫生分享三:選對關鍵營養素,為孩子打好健康基底!

針對打造孩子健康基底,在眾多營養中,挑選出 3 個關鍵營養素,尤其孩子容易因為偏食、食物過敏、特殊飲食限制(例如素食者)所造成的營養缺口。

1.

有助於皮膚組織與蛋白的合成,也有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。此外,鋅還可以維持食慾,對小朋友的成長發育有著很重要的角色。因為鋅在蛋黃、甲殼類海鮮裡含量最高,對於不喜歡吃海鮮的兒童或者吃素家庭的飲食習慣就較容易在鋅的補充上產生營養缺口,應該要多注意。

2. 維生素C

主要能促進膠原蛋白合成有助傷口癒合。最棒的是維他命C還能促進其他營養素如鐵的吸收。另外也有助於增進體內締結組織、骨骼及牙齒的生長,這對成長中的兒童是相當重要的。維生素C常見於新鮮的蔬菜水果中,偏偏許多孩子就不喜歡吃蔬菜水果,這也是家長們渴望突破的關卡。

3. 益生菌

是我們身體消化道健康的重點。建議可以從常聽到的比菲德氏菌開始做嘗試,並且選擇有編號的菌株,可表示其安全性也可查到專利及科學驗證。例如比菲德氏菌屬中的「乳雙歧桿菌HN019」,就有多國專利、30多年的研究與應用、超過3000人參與的人體實驗,是安全穩定的菌株。可以有效附著在腸壁,並且優秀的定殖力可維持消化道機能,改變細菌叢生態,幫助維持消化道健康。如此能與上述提到的鋅、維生素C等做很好的作用連結,是營養補充不可或缺的關鍵要素之一。

還想知道林醫生還有分享哪些為孩子打造健康基底的秘訣嗎?馬上觀看影片,更深入了解吧!影片最後還有媽媽經駐站作家小熊媽咪分享自己給孩子增強健康力的秘密武器,希望能夠幫助媽咪們更了解如何把握關鍵要素,照顧自己的寶貝更健康,讓孩子長保活力,學習不中斷!

關於作者與本篇文章

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