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作者＼媽媽經編輯部

備孕期間有良好的飲食，有助於提升受孕機會，在日後懷胎跟生產也可以比較順利。男女生活調整、飲食健康、減少壓力才可以培養出好的精子與卵子。李其昀營養師在臉書分享「備孕飲食」，讓打算懷孕的夫妻們參考，順利生下健康快樂的寶寶。

備孕期間3大行為可培養好體質
李其昀營養師建議，生活行為調整、飲食順序注意，以及適量運動是很重要的。
1、生活行為調整：均衡飲食不可少，每大類的食物，都各自代表其豐富的營養素，在備孕期間應該要足量且均衡的攝取，維持體內的營養素濃度，才能養出好體質。
2、調整吃飯習慣，避免血糖亂飆
進食順序可以調整成先吃蔬菜再吃碳水化合物，這樣可以預防血糖在餐後順序飆升，容易造成胰島素不平衡，容易影響受孕機會。
3、適量運動勤維持
在備孕期的夫妻建議維持適量的運動，運動可以帶來身體的放鬆，放鬆心情對於精卵的品質是有幫助的。

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你可以補充哪些營養素？
1、葉酸：有打算懷孕的夫妻，建議可以在計畫懷孕的前3個月就開始補充葉酸，因為葉酸是一種水溶性的維生素，無法長期儲存在體內。葉酸有助於紅血球的形成，也有助於胎兒的正常發育與生長。平時可以靠深綠色蔬菜、瘦肉、動物肝臟、全穀類，或是營養品來補充。
2、維生素D：研究指出維生素D3可以增強精卵的品質，增加受孕的機會，而且懷孕的婦女如果血中維生素D3含量足夠，可以減少生產胎兒過小的風險。補充方法可以每天照射日光15分鐘，或是補充營養品。
3、肌醇：主要功能是夠促使卵子細胞更成熟，使月經不規則的多囊性卵巢患者能間接提高受孕的機會。補充方法可以透過吃全穀類、柑橘類水果、動物內臟來攝取。

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BMI要注意，過瘦過胖都難以受孕
有研究指出，BMI過低或者過高的女性會比較容易產生出「不成熟卵子」，所以當這些女性接受人工受孕時，會降低胚胎著床率、存活率，另外，如果還沒懷孕以前已經過重、體脂超標，日後也曾加罹患妊娠糖尿病的風險。