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【媽媽經編按：許多女人除了擔心體型會改變，更擔心產後的體質會大不如前。女明星林可彤日前在臉書分享，咳嗽四個多月的問題被中醫診斷不完全是胃酸逆流的緣故，而是未知的過敏。醫生替她照完胃鏡也確認了胃酸的問題不到太嚴重，但身體在不久後開始全身起紅疹，醫生判斷是免疫力低下、壓力過大或睡眠不足所導致的。對此，林可彤說從前庭許多人分享「生完孩子體質會變」的觀點，林可彤感嘆自己過去是不管吃什麼、環境多髒都安好無事的體質，竟然有一天也會經歷全身大過敏。

專家調研發現，東方女性的很多疾病是因產後恢復不好留下的隱患，而東方傳統家庭式「坐月子」主張「大吃靜養」，對產婦的身體恢復存在諸多不利。

具體來說，產後恢復應該包括以下三個方面：

一、懷孕生產造成損傷的身體進行有效修復。

二、產後清除健康障礙。

三、用產後黃金期對自己的體質、肌膚進行綜合調理，使能盡快達到最佳平衡狀態。

簡單來說，除子宮卵巢、形體形貌等恢復外，還應包含各個組織機能的恢復，例如：內環境的清潔、津液的補充、氣血臟腑的調理，以及整個人體機能的提升、產後心理的適應調整等。

調查表示，生產後缺乏調養的產婦，其體重將不易恢復，乳房疼痛、脫髮、便秘的發生率高達22%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃不適增加16.5%，心悸者增加22.7%。所以產後康復非常有必要！

為什麼很多女性選擇產後自然恢復呢？

很多媽媽在產後選擇最傳統的在家坐月子，隨後邊上班邊哺乳的生活方式。這種選擇在普通受薪家庭最為常見，有了孩子後整個家庭的注意力全部給了孩子，很少有空關注產後更需呵護的媽媽，因此錯過產後恢復調理的黃金時機，最後抱憾終身。

一、體質恢復：

這個調理不是營養膳食或者中醫養生的調理，而是因為孕期的運動量減少和體重短期快速的上升，出現循環系統、呼吸系統功能變化、體能下降等，甚至因此改飲食習慣而造成的體質改變等。這個調理更多的是指改善體質和強化體能的功能康復性訓練上。

二、產後骨骼關節系統恢復：

懷孕期間，寶寶的重量使得嬤嬤的骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是美女變成大嬸的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大嬸的形態顯露無遺。

三、產後肌肉失衡恢復：

肌肉失衡改善肌肉失衡對於熱愛健身的人並不陌生，這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致，可以改善，但是別指望只通過肌群的健身訓練完全就可以改變「大屁股」的大嬸體態。

四、產後子宮恢復：

恢復分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種常見在少運動、體能較弱的媽媽中，要恢復子宮收縮和回位。

五、產後形體恢復：

相信很多媽媽都有同樣的疑問，為什麼有的媽媽產後恢復完全很自然都就做的很好？而自己自從產後到之後的七、八個月，妊娠紋、皮膚、身材、體重等一樣不落的都落在自己身上。

六、產後神經調控恢復：

從懷孕初期的憧憬癡迷演變到產後憂鬱症，正是演繹了古人說的「一孕傻三年」！為了避免產後「傻媽媽」，神經系統的調控和恢復必不可少。

七、產後乳房恢復：

相信這個並不需要我多說，這個問題也是媽媽們遇到的最多的一個問題了。

注意事項：

一、產後要避免長時間彎腰、久站、久蹲或做重活，以防子宮出血及子宮脫垂。

二、產後嚴禁過早劇烈運動，以防影響尚未康復的器官恢復，還會影響剖宮產刀口或側切傷口的愈合。

三、產後避免過早穿高跟鞋，過早穿高跟鞋會使身體重心前移，可通過反射涉及到腰部，使腰部產生疼痛。

四、產褥期要避免性生活，因為需要八週左右的時間，生殖器官才能基本復原，為避免產後感染、出血，不可提早過性生活。

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