會再一次三級嗎？疫情過生活，和孩子一起保持心理健康最重要！

收藏文章

作者＼高媺涵

想幫臺灣加油。希望臺灣永遠不用經歷我們過去一年經歷的。

「認真防疫、疫苗接種、看科學證據和相互支持」這些天大家應該都反覆接收這些資訊了。整理疫情最緊繃時，和學齡前小孩24小時的公寓生活，希望能替考慮暫時居家的主要照顧者加油。

1和孩子解釋發生了什麼

小孩不見得能完整表達，但很快就會察覺照顧者的情緒和生活的改變。這個簡單的pdf繪本<城市裡的怪事>很適合開啟話題，討論他們看見的改變、解釋原因。

英文版 Something Strange Happened in My City
https://reurl.cc/xgyA61

中文版城市裡的怪事
https://reurl.cc/ynpG6D

2建立防疫生活SOP

承接上面，和孩子討論「怎麼居家防疫」

2.1清楚標示家門口的緩衝區

因為我是唯一會出門的人，所以第一個改掉的是買菜回來他們會衝過來抱我的習慣。透過說明回家的動線(洗手、丟口罩、噴酒精、衣服直接丟洗衣機洗，洗頭洗澡)，一起練習，請孩子在我完成後再解除社交距離。

2.2圖文配合的防疫提醒

洗手海報貼在廁所(跟幼稚園一致更好) 、物品噴酒精的提醒貼在玄關，盡量圖像化讓學齡前小孩容易理解。洗手可搭配<吐司麵包實驗> ，分別讓孩子用未洗過的手、噴酒精的手、用肥皂好好洗過的手摸吐司，然後放到夾鏈袋密封，觀察吐司的變化 https://www.mottchildren.org/…/camp-little-vict…/dirty-hands

2.3繪本

《歡迎光臨口罩動物村》、《肥皂超人》、《感冒的奧秘》、《認識病菌大發現》、《跟著動物醫生過一天》、《神奇酷科學19:對抗傳染病大作戰》….等。

2.4窗戶彩繪、標語製作

除了共讀和活動，透過和孩子一起寫/畫他們自己想的《防疫標語/感謝醫護/幫社區加油》的文圖，瞭解他們實際的感受和理解的程度。窗戶彩繪我們用的是可擦的彩色筆，另外也有用圖畫紙再反向貼在窗戶上（較小張，避免影響採光）。

3重建新的生活作息

3.1消耗體力，建立運動區

突然少了戶外活動，消耗小孩的精力突然變成首要課題。我們為租屋處購置 #彈跳床和可夾在門上的 #體操組，在每個靜態活動之間，用3-5分鐘的運動做緩衝。

#支援前線 #尋寶遊戲 #骰子運動也都是很適合居家的運動。

有些孩子喜歡線上體育，有健身環的家庭也可以善用。因為我家有螢幕限制，下面僅列出我知道（但沒太多使用經驗）的資源：

CosmicKids 網路故事+瑜珈
https://m.youtube.com/user/CosmicKidsYoga

超級英雄、星戰、迪士尼公主運動系列
https://youtube.com/playlist…

體育課系列
https://youtube.com/playlist…

3.2分類可進行活動

幼稚園停課後，首先面對就是個人時間和煮飯、處理雜事時間的壓縮，透過列出不同陪伴需求活動，對我個人檢視要往哪些方向收集資訊，以及分配活動和處理壓力都有幫助。

如需完全投入的（唸繪本、教新的桌遊、科學實驗）、一半注意力的（自由活動、自己閱讀、畫畫/勞作、有聲書、浴室泡澡玩水/線上課程）和可完全退場的電視時間等。

3.3課表和彈性

承上，我將不同強度（對我來說XD)的活動用不同顏色的紙卡印出來，背後貼上魔鬼氈。每天孩子可以自由搭配完成的強中弱的組合。例如「完成自由活動卡+彈跳床200下後，使用媽媽說故事卡」，我也可以在雜務（或賴床起來時😅)之餘，一眼瞭解孩子大致的狀況。

我們也有固定的行程，像是每天週二玩科學、週四烘焙、週五電影時間等。可預期的行程，建立孩子安全感和習慣，也降低聽到跳針的「我現在可以做什麼？」、「我好無聊」的頻率。

3.4一起做家事

既然沒有自己的時間，就不要等小孩睡覺再做家事了。雖然他們還做不好，但是試著一起完成吧！我們常一起做的家事有摺衣服、備菜、準備點心、打掃。雖然一起做家事並「不會」縮短做家事的時間，但會增加陪伴的感覺。過程中孩子也更能理解為什麼我無法一直陪他們玩。有時他們會選擇”幫忙”，有時則會落跑去做自己的事，無論哪種，都比聽見「我等好久了」更好。

3.5固定熄燈時間

「下班」對我來說很重要（誰不是呢）。我們在閉關期間用鬧鐘來建立時間感，盡量保持規律的作息，也和孩子一起練習時間管理。

4注意小孩和自己的心理狀態

4.1情緒角落/冷靜角落

面對生活的改變，小孩可能會把不安轉到情緒上——比較黏人、比較愛哭、較常吵架。適時的利用情緒角落，讓孩子練習說明、調整自己的情緒。(我自己有需要也會去坐一坐)我們家每個人冷靜的地方都不一樣，需要的人就進去待一待，覺得好一點再重新出來溝通。我有自己的搖椅，老大通常就是去打鼓，回來就能好好講話了。

英文版 https://is.gd/YQoZQm

中文版 https://futureparenting.cwgv.com.tw/fami…/content/index/9281

4.2記得擁抱

高強度的忙完一天，有時把小孩送到床上，才發現那天什麼都做了，就是忘記好好抱抱他們。現在會和小孩彼此提醒，每天都要好好擁抱一分鐘，長時間的擁抱和淺淺的一秒鐘，效果差很多。

4.3保持和朋友的聯繫

和朋友定期聯繫，暫時從主要照顧者的身分放假。照顧孩子之外，請務必要記得照顧自己。

【高媺涵】授權轉載