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作者＼Tien

我們常常聽到學會愛自己才能學會愛人這類的話，雖然老掉牙，卻有其道理。而所謂的「愛自己」並不等於買名牌包、吃高級餐廳來犒賞自己，它更關係到「自我覺察」的能力。

自我察覺（ self-awareness ）簡單來說是指清楚知道或感受到自己現在的想法、情緒、行為，以及所處的環境，也可以說是專注於當下的能力。自我覺察能力高的人，是自己大腦的駕駛員，而不是乘客，能安穩地活在當下，而不是被情緒主宰。

美國心理專家 Dr. Abby Medcalf 認為，感情關係是否和諧且幸福，「自我覺察力」是很關鍵的因素，基於以下三個原因：

學會獨處，才能學會和人相處

很多人對愛情有個迷思，就是所謂的「對的人」會給予自己幸福，但事實上，唯一需要對自己的幸福負責的，只有你自已。如果我們仰賴對方給予自己幸福，自己變成索取或依賴的一方，會造成關係的壓力和不平等，而不對等的關係是無法長久的。

學會獨處，才能學會和人相處，而學會獨處的第一步就是培養自我覺察能力，如果這項能力更加精進，我們就更能照顧自己的心情，掌握自己的幸福，同時也更了解如何和另一半溝通、相處了。

「不專心」是感情的致命傷

我們為過去的不好回憶黯然神傷，為未來的未知性煩惱，曾幾何時有專注在當下呢？當你腦中有著各種需要想的事，當然也無法專注在伴侶的身上，久而久之你們變得無法理解彼此，甚至造成誤會或疏離。

你會更注意到生活中美好的小事

人傾向更注意負面的事物和經驗，這是情有可原的，因為大腦天生就有避免威脅、自我保護的機制，這樣的機制有好有壞，好處是讓我們注意到很多潛在危險，壞處是讓我們忽略到很多正面的事物。想像你在速食店買午餐，店員對你很親切，和店員對你很無禮，哪件事會讓你記得較深刻呢？

澳洲悉尼大學神經學家 Evian Gordon 有個名言：「最小化威脅，並最大化回饋感。」（minimize danger and maximize reward）練習自我覺察，能讓你注意到那些平常被你視為理所當然，但卻很值得感激的小事，比如說另一半自動自發地幫忙洗碗和倒垃圾。

要練習自我覺察，可以從以下方式著手：

1. 練習更「客觀」看待自己

假設你是研究員，而你自己的情緒、想法和行為是研究樣本，有什麼方式能讓你更了解它們呢？你可以透過寫日記來更了解自己的心情；或者每日早上用1到10分量化自己的情緒，感受它的波動和變化，這些都是能幫助你更客觀看待自己的好方法。

2. 注意正向的經驗

上述有提到，大腦的先天機制會讓我們更關注在負面的事物上，以至於我們對自己或現在這段關係的滿意度不高，因此需要時時提醒自己注意到當下容易被視為理所當然的正向經驗。

3. 練習專注於當下

近幾年正念（mindfulness）風潮興起，而正念的意思就是專注於當下，練習正念能幫助我們增進自我覺察能力。我們常看到的正念實行方式，是靜坐在原地15 -20分鐘，什麼都不想，只關注自己的呼吸，但這對入門著來說是有些困難的。其實在任何生活情境下我們都可以練習正念，例如吃飯的時候不要追劇也不要工作，專注於食物的氣味和口感，或者和另一半約會時放下手機，專心與對方交流，這也會幫助我們專注於當下。

參考資料：

1.《Abby Medcalf》：The Four Reasons Why Self-Awareness is the Most Important Thing in Your Relationship

2.《Develop Good Habits》：How to Be More Self Aware: 8 Tips to Boost Self-Awareness

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【生活報橘】授權轉載　原文出處【【注意到生活中美好的小事】美國心理專家：擁有「自我覺察」能力，讓你在愛情關係中更幸福】