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誤會大了?睡前喝牛奶怎麼助眠

誤會大了?睡前喝牛奶其實不助眠

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睡前喝熱牛奶可以助眠嗎?答案:可以,但原因可能跟你我想的原因不一樣!

為了回答喝熱牛奶是否可以助眠,睡眠管理職人最近看了整理了一些文獻,也上網搜尋了不少文章。就睡眠管理職人所知,目前睡眠專家對於睡前喝熱牛奶,可幫助睡眠,其效果是肯定的,但原因可能出乎大家意料之外!
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睡前喝熱牛奶可以助眠嗎?

就大家所知,牛奶富含色氨酸,色氨酸是血清素的前驅物,而血清素又可轉化為褪黑激素,血清素、褪黑激素都可穩定睡眠

但,100cc的牛奶實際上僅含有0.042g的色氨酸,但要達到能夠影響睡眠,卻需要1g或以上色氨酸,這表示,如果要靠喝牛奶達到助眠效果,可能要喝至少2500cc的牛奶

再者,過去有研究也指出高蛋白的食物(如牛奶)甚至會降低色氨酸進入大腦的能力(Wurtman et al,2003),所以可能就算喝了2500cc的牛奶,所攝取的色氨酸還是不足以影響睡眠。
睡前喝熱牛奶可以助眠嗎?

那喝熱牛奶為何可有效助眠呢?

睡眠專家指出,喝熱牛奶可助眠,可能來自於儀式化行為(routine)所連接的記憶,比如睡前喝熱牛奶奶會誘發你兒時睡前喝奶、放鬆、想睡覺等等等等的記憶。
睡前喝熱牛奶可以助眠嗎?

這或許就解釋了為何某些人為何喝了熱牛奶也沒法助眠,因為經驗原本就因人而異。
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臺灣心理健康發展協會】授權轉載 原文出處【睡前喝熱牛奶可以助眠嗎?

 

關於作者與本篇文章

睡眠管理職人

『職人』主要精神在“一道、一藝”,全心貢獻於從事職事。『睡眠管理職人』是一群熱忱又專心於睡眠領域的臨床心理師,盼透過專業又輕鬆的睡眠知識,陪大家管理睡眠,探索迷人的睡眠。


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