讓孩子養成吃好、睡飽生活自律就從按表操課開始

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最近很多媽媽，一定都有這種感覺：小孩該起床不起床、該吃飯不吃飯，脾氣還變得特別大，生活節奏全都亂了套，在家帶小孩變得特別累。但你可能不知道，很多時候小孩難搞、愛發脾氣，都是因為他的生活節奏突然被打亂了！

想想是不是從放假開始，孩子的生活規律就完全不一樣了？不知道自己該在什麼時候、做什麼事，沒有了以前的確定感，孩子也就變得難搞起來。所以，想讓孩子好帶，最重要的就是幫他建立秩序感。

而且，現在養成了好習慣，還能讓接下來很多事情變得省事，能讓過段時間孩子開學適應的更良好；長遠來看，良好的生活習慣會遷移到未來的學習習慣，對孩子的一生都有重要的影響。所以，幫孩子養成好的生活習慣、建立自律能力這件事，做的越早越好。

那麼，該怎麼做才好呢？你一定需要這麼一張「日常作息表」。

什麼是日常作息表？

在一位幼兒園園長媽媽看來，核心就是：明確時間的一種方法。只有明確作息時間，合理安排遊戲、學習、鍛煉時間，讓孩子很清楚什麼時間該做什麼事情。定好規則之後，實現孩子能夠獨立自主遊戲，老母親安心工作的目的。

同時，這位園長媽媽還給出了具體的參考執行方案：（家長可以根據自己家裡的實際情況調整作息）

•07:30〜08:00起床、測體溫、洗漱
•08:00〜09:00美味早餐
•09:00〜11:00律動、閱讀、繪畫時光
•00〜12:00可口午飯
•12:00〜14:30甜甜午睡ing
•14:30〜17:30遊戲、運動High起來
•30〜18:30營養晚餐
•18:30〜20:30安靜遊戲
•20:30〜21:30洗漱、進入甜美夢鄉

合理整合

1.上午協奏曲

■早上不要賴床，帶孩子感受下早晨的美好時光，每天早上擁抱彼此，也可以在床上嬉鬧一會。讓美好的心情從早晨開始。

■帶著孩子一起精心為自己和家人做一頓早餐，擺個盤、拍個照。放一段舒緩的音樂慢慢品嚐。

■邀請孩子一起收拾餐具，整理自己的房間。

■上午時段空出一段時間，讓孩子自己選擇繪畫或者閱讀，這段時間也是媽媽工作的黃金時間。跟孩子約好，不能相互干擾。

■獨立活動之後，一定要安排一個親子的時間，親子瑜伽、親子運動、親子表演等等都是很不錯的選擇。

2.下午圓舞曲

■午餐後，坐在一起聊聊天，別忘了讓孩子發表一下他的觀點，這應該是他演講的地盤。

■午睡，踏踏實實睡個午覺，媽媽就可以忙自己的事了。實在不想午睡，就和孩子各自做自己想做的事，生活快樂的源泉在於隨心而動。

■午睡起床後，自由活動，給孩子規定的接觸電子產品的寶貴時光，不超過30分鐘，接下來自由活動時光，可以玩玩積木，這樣媽媽又有自己的工作時間了。

3.晚上小夜曲

■晚餐是一家人團聚的時候，讓孩子幫忙擺餐具，盛飯都是不錯的工作。

■晚餐後幫忙收拾碗筷，感恩家人們一起努力的付出。

■晚上開個小型的聯歡會，讓孩子展示一下才藝，收穫一些鼓勵和掌聲。

■睡前準備，泡泡腳，做做親子操，講個睡前故事，孩子安睡後，媽媽可以整理一下今天的工作。

說穿了，就是把小孩每天一定要做的事，整理一下、條列式寫清楚、貼出來，讓他們一到時間就自覺該做甚麼。接著，我們就從入門級別開始，一步一步地教你怎麼給孩子做一張實用有趣的日常作息表。

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Step 1.和寶寶玩拼蛋糕遊戲

所謂拼蛋糕，就是把讓你頭疼的吃和睡，跟小孩一起腦力激盪，拆解做這2件事的步驟。

找個小孩和你都心情都美麗的日子，開心愉快地邀請寶寶來玩拼蛋糕的遊戲。

■比如吃飯的步驟是，洗手、拿碗筷、坐好等。
■比如睡覺的步驟是，刷牙洗臉洗腳洗澡、讀繪本、睡前親親等。

步驟都是根據自己的日常生活經驗來的，沒什麼標準答案。在描述這些步驟時，讓寶寶多說，並且讓寶寶來排序步驟，同時更要尊重寶寶的講述和選擇。

比如有的寶寶會說，睡前還有一個玩玩具的步驟，先不著急打斷他，讓他自己說說看，要玩什麼玩具，玩多長時間等。就算你不同意，也別直接反駁寶寶，自己做主的事情，執行起來可能會更順當一點。

Step 2.給蛋糕做裝飾

跟寶寶商量好這些步驟後，最好給每個步驟拍照，或者跟寶寶一起把它們畫下來，孩子們喜歡看到自己一件件做完需要做的事情。

舉個例子：

寫一張從早上7點起床到8點上幼兒園的日常作息表。每一個步驟的照片，能夠幫助孩子識別對應時間段主要的任務；時鐘能幫助孩子意識到，時間點的變化。

Step 3.吃蛋糕

所謂「吃蛋糕」就是和孩子一起去執行這些步驟。在執行的時候，一定要給自己留足失敗期。小朋友們做「蛋糕」時可能說的很好，等到真要去做，都是狀況百出，說話不算數。

沒關係，可以用一些很好的辦法。比如到了該刷牙的時間了，媽媽問：「寶寶要不要吃睡覺蛋糕？」孩子可能會說，我還要玩。如果你當場暴跳如雷，大吼一聲：「趕緊給我去睡覺！」就失去了做日常作息表的意義了。任何教養工具都不用來控制孩子聽話的，而是要贏得孩子合作。

這時候你可以用一些小技巧

比如有位媽媽在做日常作息表的時候，加入了寶寶最喜歡的毛絨玩具。媽媽叫寶寶睡覺時，寶寶無動於衷，媽媽就抱起絨毛玩具說，媽媽跟XX（給絨毛玩具起個名子）開小火車去吃刷牙了……。

不管是開火車（抱著寶寶站在自己腳上，這個最好爸爸來），還是坐飛機（媽媽抱著寶寶，快速移動），這些充滿童趣的方式，都比大吼要好。第一次、第二次、第N次，可能你家的日常作息表都是失敗的，沒關係。你要堅信，日常作息表是非常有用的。

大家可能也發現了，我們這份日常作息表針對性地解決了孩子的兩個問題「吃和睡」。這是最基本的，但同時也是最重要的。

對孩子的大腦發育來說，有2種刺激非常有效：一種是基於日常經驗的腦發育，一種是基於學習經驗的腦發育。前者就是我們的日常生活，吃喝拉撒睡；後者就是我們常說的學習，比如認字、拼音、數學等。

所有的嬰兒和年幼兒童的大腦，自然預期會遇到日常經驗。如果確實遇到，並且能做得又好又有規律，他們的大腦就會正常發育。日常經驗在前，學習經驗在後，這是大腦的成長機制。基於日常經驗的腦發育，為較晚出現的基於學習經驗的腦發育，提供了基礎。

所以吃喝拉撒睡真的會影響大腦發育，弄好吃和睡也比報個培訓班有用多了！而且吃和睡是孩子成長中最強烈的需求，當他們知道他們的需求將以一種可預測的方式得到滿足時，他們在情感上會更有安全感；有秩序有規律的生活，也會讓寶寶的情緒更穩定。

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很多時候小孩愛發脾氣，其實是他感覺無事可做，日常慣例能讓孩子知道，要去做什麼事情，怎麼做。這樣，孩子就能體驗到有能力做好一件事的自信，有自信的孩子做起事情來，真的像裝了個開關一樣，讓父母省心。

做好日常慣例安排，其實就是幫孩子做好時間管理。這件事無論是讓孩子更好地安排自己的生活，還是做事和學習更有效率都很重要。趁著現在，趕緊帶孩子一起做個規劃，把生活習慣培養起來吧！

執行編輯：Hovis