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辦公環境 痠痛遠離

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COVID-19疫情緊張,企業紛紛實施居家辦公、分散風險。無論在家或在辦公室,白領勞工電腦前久坐的工作型態,常感這裡痠那裡痛。一同正確地調整工作環境,為自己送一份勞動節禮物 ─ 健康。

企劃|朱聖恩 圖|深夜日常

校閱|台中市北區輔具資源中心 曾詩涵物理治療師

 

椅子高度

椅子太矮

增加腰椎與骨盆壓力

膝關節過度彎曲→髕股骨關節過度壓迫

 

椅子太高

膝關節彎曲>90度→壓迫大腿後側後側肌群

骨盆前傾,增加腰椎負擔

 

椅子坐面深度

椅子坐面太深(膝窩與椅子間<5~7.5公分)

腰部懸空→腰痠、腰痛

 

椅子坐面太淺(膝窩與椅子間>5~7.5公分)

壓迫大腿後側、大腿前側沒支撐

 

螢幕

螢幕太低

螢幕頂端低於平視30度→脖子前彎

 

螢幕太高

螢幕頂端高於平視→枕骨下肌群緊繃、烏龜頸

 

滑鼠與鍵盤

 

滑鼠太小(手掌無法靠在滑鼠上)

→手臂痠痛、手腕過度彎曲而壓迫神經

 

鍵盤墊高(使用鍵盤架,手腕反折)

→壓迫伸腕肌群、手肘痛

 

鍵盤與滑鼠離身體太遠

→聳肩、旋轉肌群持續出力、肩頸痠痛

 

正確辦公環境1

椅不滑動

腳輕鬆放地上

椅子高度適當

手肘自然垂放在桌面

腰靠滿(膝蓋後側勿壓迫,椅背略微傾斜至95~110度,可減少脊椎壓力)

脊椎靠椅背(椅子的部分可選擇腰部有支撐的椅背,避免腰椎懸空)

 

正確辦公環境2

螢幕高度置中(電腦螢幕位於眼睛水平線下約15~25度間,最低不宜超過30度)

滑鼠與鍵盤靠身體置放

脖子、耳朵與肩膀保持對齊的狀態

久坐一小時後須起身活動

 

資料來源:伊甸園電子報2022.05.05 NO. 423

關於作者與本篇文章

伊甸基金會

已故劉俠女士(筆名杏林子)於1982年12月1日創辦了屬於身心障礙朋友的伊甸園-「伊甸基金會」。
伊甸針對兒童、身心障礙者、老人等不同服務對象,提供直接與專業的社會服務,從成年身心障礙者職訓、就業輔導、心靈重建開始,進而延伸至發展遲緩兒的早期療育服務,以及高齡老人居家照顧。
伊甸秉持著「全人全生涯關懷」,提供服務使用者身、心、靈的支持。此外,更將服務推廣到海外,不僅在越南成立服務中心、四川災後重建

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