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作者＼媽媽經編輯部

維持纖細的體態，是不少女性追求美麗的方式，不宜過度減肥，但若肥胖也會提高心血管疾病與慢性病的風險。英國一名年輕女子Jen Atkin，她曾經是體重破百的棉花糖女孩，一開始她認為自己不用減肥，但最後她因為太胖被外婚夫甩掉，她開始意識到減肥的重要性，最後她成功瘦了50公斤。

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英國女甩肉50公斤，還奪得選美冠軍
Jen Atkin在減肥初期就嚴格控制飲食，一週到健身房五次，每天都非常努力減肥，兩年之後，她成功減下了50公斤。瘦身成功的她，在2018年參加英國小姐比賽，當時獲得亞軍，並交到一個很疼愛她的男友，到了2020年她再度參選英國小姐，終於榮獲冠軍。她在IG向大眾分享，「經過了多年的肥胖、不健康與不舒服的問題，我成功減下了體重，改變了我的心態，也讓我變成一位更努力工作的人，減肥這件事讓我意識到，如果我為某件事付出足夠的努力，它終將能實現」。她的故事也鼓舞不少人，許多人表示「太驚人了、恭喜」。

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減肥可以使用斷食法，這4點很重要
有些人減肥會以斷食法來執行，那要選哪種斷食法最好呢？營養師高敏敏分享，很常聽到的168斷食、52斷食、1212斷食，以168斷食來說，就是一天有24小時，8小時內進食，16小時不吃東西。52斷食則是一週7天中，選擇不連續的2天進行輕斷食，其他5天正常吃。她解釋，拿168斷食為例，如果早餐在九點吃，則下午五點後就不能進食。進食時，身體是儲存能量模式，斷食時，身體會進入分解模式，也讓平常大魚大肉的外食習慣能有休息的時間、不再增加腸胃負擔，空腹的時間長、有利脂肪燃燒。以下有4點很重要：

1、進食時，要選對的食物！不能亂吃！拒絕高糖、高油、加工食品，選擇蒸煮滷烤的天然食物。例如：炸排骨便當改吃滷雞腿便當。
2、吃東西時，吃到78分飽就好。不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的
3、多喝水、幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴了。很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭。
4、找出最適合自己、可執行的時間！