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0-24個月嬰兒睡眠時間詳解!醫師:助寶寶睡過夜、戒夜奶,先搞懂寶寶作息與睡眠週期

寶寶夜哭睡不好全家累醫師訓練新生兒睡過夜先搞懂1歲前睡眠週期2
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寶寶應該睡多久?幾個月能睡過夜?本文由蔡篤政醫師解說嬰兒的睡眠時間與作息,並說明如何訓練寶寶睡眠作息。醫師建議寶寶 1 歲後,可搭配含有 gsMO、sn-2 PA 等成分的配方奶幫助寶寶睡眠、降低夜間哭鬧頻率。

寶寶夜哭睡不好全家累醫師訓練新生兒睡過夜先搞懂1歲前睡眠週期2

跟著嬰兒睡眠時間與作息去觀察和調整照護,才能幫助寶寶睡過夜、健康發展!

寶寶出生後,新手爸媽迎來的第一個難題就是寶寶的睡眠問題。無法睡過夜、在不對的時機點夜哭,不規律的睡眠作息連帶影響爸媽的生活品質,尤其對於哺餵母乳的媽媽,半夜爬起來餵哄更是心力交瘁。

員基兒科蔡篤政醫師指出,想改善新生兒睡眠品質,跟著嬰兒睡眠時間作息去觀察和調整照護,才能打造全家良好的生活品質,陪伴寶寶健康發展。

3分鐘搞懂嬰兒睡眠時間!掌握睡眠週期,一眠大一吋健康發展

嬰兒何時才能睡過夜?如何避免夜哭?蔡篤政醫師解析0-2歲的嬰兒睡眠與作息,教你如何讓寶寶一夜好眠!

嬰兒何時才能睡過夜?如何避免夜哭?蔡篤政醫師解析0-2歲的嬰兒睡眠與作息,教你如何讓寶寶一夜好眠!

剛出生的嬰兒一天睡眠時間為 16 – 20 小時,員基兒科蔡篤政醫師強調,1歲前是建立新生兒睡眠習慣與成長發育的關鍵期,新生兒的睡眠變化幅度很大,剛出生時睡睡醒醒、邊睡邊吃都有可能;而寶寶到2歲前大多能穩定睡過夜8-10小時。最重要的是不論甚麼階段,都建議要11點前讓嬰兒入睡。蔡醫師將嬰兒睡眠時間簡單分為四個階段說明:

第一階段:【0-3個月新生兒睡眠時間與作息】

剛出生第一周的新生兒還在吃飽睡、睡飽吃的階段,第1個月的新生兒一天睡眠時間能長達20個小時。而寶寶滿兩個月到3個月間,寶寶總睡眠時數大約在15~18小時,一天睡睡醒醒的次數甚至可以多達5次以上。也就是說,0-3個月的新生兒通常睡醒時間就是在餵食跟換尿布,寶寶的作息這時常常會是日夜顛倒,基本上白天是新生兒主要睡眠時間,也因此新手爸媽這期間是特別辛苦的。

第二階段:【4-6個月嬰兒睡眠時間與作息】

到了第四個月、第五個月左右,寶寶睡眠總時數落在8-12小時,白天仍有2~3次小睡,但睡眠狀態相對穩定許多,夜間開始能連續睡8~9小時,夜裡餵奶的次數大幅減少,這也是戒夜奶的黃金期間,有些嬰兒大約在4個月後開始能睡過夜。蔡醫師建議,這個階段寶寶單次入睡後的睡眠時間逐漸拉長,爸媽可以把握時機訓練嬰兒自行入睡,為寶寶養成良好的睡眠習慣與生理時鐘。

第三階段:【7-9個月嬰兒睡眠時間與作息】

月齡7-9個月的寶寶,白天通常會在上、下午各小睡1~2次,晚上能連續睡9~12小時,已經不太會半夜醒來喝奶。蔡醫師補充,午睡不要超過5點,並且可在睡前最後一次喝奶時,增加母乳哺餵量,增加寶寶飽足感,更能幫助穩定睡眠。

第四階段:【10-12個月嬰兒睡眠時間與作息】

在寶寶1歲前的最後階段,已經大致每天能夠固定連續睡滿8-10小時。此時爸媽需要注意的是,讓寶寶白天小睡的時間加起來盡量不要超過4小時,並且一樣在睡前最後一次哺餵多一點母乳,如此能提升嬰兒睡眠品質。

4個月溫和戒夜奶有訣竅!嬰兒夜哭別急著塞奶,睡眠品質提升才是關鍵!

許多寶寶有睡不安穩、日夜顛倒或是無法睡過夜等睡眠問題,是因為未建立起睡眠規律。蔡醫師建議,從4個月可以開始溫和戒斷夜奶,先從夜奶量逐次減少,睡前最後一餐增加母乳奶量,若寶寶半夜哭鬧不睡覺,應該先安撫不要急著塞奶,可以觀察半個小時再決定是否餵奶,畢竟夜間進食容易對寶寶的消化道、睡眠品質造成負擔,反而可能打斷寶寶作息。

而在寶寶1-2歲後,白天與黑夜的作息區隔越來越明顯,睡眠規律也相對穩定下來,午睡頻率降低到一天一次。蔡篤政醫師說,若寶寶在白天就睡飽了,可能晚上就不易入睡,因此建議寶寶白天不要睡超過下午5點,最好能在晚上固定時間調暗光線,幫助寶寶習慣「白天亮、晚上暗」養成規律作息。

也因為飲食、作息調整是影響寶寶睡眠的關鍵,因此1歲後寶寶的成長速度飆升會更需要充足睡眠與良好的睡眠品質,此時可以挑選能增加保護力、維持寶寶消化道機能的配方奶,來幫助寶寶打造優質睡眠。

1歲後搭配配方奶,為寶寶睡眠助攻!啟賦3幫助提升寶寶睡眠品質,降低夜間哭鬧

寶寶夜哭睡不好全家累醫師訓練新生兒睡過夜先搞懂1歲前睡眠週期3

選擇含有接近母乳營養成分的配方奶,便能幫助維持消化道機能與提升保護力,讓寶寶銜接無礙、幫助寶寶健康發展!

而市面上銜接母乳的嬰幼兒配方奶粉琳瑯滿目,又該如何挑選呢?蔡篤政醫師提到,建議媽咪挑選以母乳三大核心成分(脂肪、蛋白質、親和醣類)組合的配方奶,添加 sn-2 PA 幫助營養吸收,提高睡眠品質**;另一個重要成分母乳活性因子gsMO*,則能加強寶寶保護力,守護寶寶消化道機能,寶寶舒服了也能減少哭鬧機率,不但睡得更安穩,也更容易能夠睡過夜。

啟賦3含有gsMO、sn-2 PA、α-lac(α-乳白蛋白)等關鍵成分,能夠幫助寶寶營養補充,更奠定保護力與養成健康體質的保衛大軍。啟賦3的母乳活性研究發現,母乳活性因子能強化母乳活性力,寶寶如果能在成長過程中獲取足夠母乳活性營養,便可以打造好體質。

「寶寶睡過夜的次數增加許多!」醫師選用啟賦3,幫助寶寶健康發展!

「女兒其實很難入睡,也容易排便不順,但自從一歲後開始改喝啟賦3,排便順暢度提升,也更容易入睡,睡過夜的次數增加許多。」蔡醫師以自己為例,說明當初為女兒挑選銜接母乳的幼兒配方奶時,選擇含有接近母乳活性因子的營養成分,便能讓寶寶銜接無礙,對寶寶有幫助維持消化道機能與提升保護力等多項好處。

最後蔡醫師提醒,每一個寶寶都是獨立的個體,沒有一定標準的睡眠週期發展,因此強調爸媽不用給寶寶睡過夜太多的壓力,若觀察寶寶睡眠出現抽搐顫動、異常改變作息或打鼾不止,一定要諮詢小兒科醫師尋求專業幫助。

「吃飽睡好」是寶寶成長過程中相輔相成的兩大關鍵,唯有兼顧寶寶的飲食與睡眠品質,才能健康發展,一眠大一吋。此外若寶寶睡得好,爸媽作息當然跟著健康,情緒更加穩定,一起為孩子創造出一個正向成長的環境。

* gsMO 即乳源之神經節苷脂(ganglioside Milk Origin)。啟賦3產品設計理念源自母乳,產品內之 gsMO 成分,來自乳清蛋白。
** Fabiana Bar-Yoseph et al.(2017), sn2-Palmitate Improves Crying and Sleep in Infants Fed Formula with Prebiotics: A Double-Blind Randomized Clinical Trial


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