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13種癌症竟偏愛這一類人,你也在其中嗎?

癌症,罹癌風險,肥胖,腰圍

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「癌症」,一個讓我們談之色變的詞。

說起癌症,很多人的第一反應是:虛弱和死亡。於是,我們想方設法地排除身邊致癌物:

「甲醛超標?不行!」
「花生發黴?不吃!」
「酒精致癌?趕緊戒!」

但有一個因素,它同時被13種癌症喜歡,並且很多人身上都存在。那就是「肥胖」

肥胖與癌症的鏈接,就在於「過多脂肪」。可是,用來儲存熱量的脂肪,怎麼會和癌症扯上關係?

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一、過多脂肪,將你與癌掛鉤

脂肪,遠比我們以為的更複雜。傳統觀點認為:脂肪是能量儲存庫。但其實,脂肪組織是複雜,必要且高度活躍的代謝和內分泌器官。當脂肪組織,尤其是內臟脂肪組織過多時,就會帶來很多改變。

比如:肥胖的人經常患有慢性低水平的炎症,它會隨著時間的積累引起癌症。以膽囊癌為例:肥胖容易引起膽結石,膽結石是慢性膽囊炎的特徵,後者又是膽囊癌的元兇之一。

脂肪組織會產生過量雌激素,而高水平的雌激素會增加患乳腺癌,子宮內膜癌,卵巢癌和其他一些癌症的風險。肥胖者血液中的胰島素水平和胰島素樣生長因子-1(IGF-1)經常升高。高水平的胰島素和IGF-1可能促進結腸癌,腎癌,前列腺癌和子宮內膜癌的發展。

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二、13種癌都和胖有關

美國國家癌症研究所向我們介紹了胖與13種癌症的關係。除女性特有癌症外,其他風險數據不分性別。

■腦膜癌 150%
■甲狀腺癌 10%(BMI每增加5個單位)
■食管腺癌 100%〜300%
■乳腺癌 120%〜40%
■多發骨髓腫瘤 STU個10%〜20%
■肝癌 100%
■腎癌 100%
■胰腺癌 150%
■結直腸癌 30%
■卵巢癌 110%(BM每增加5個單位)
■胃賁門癌 100%
■膽囊癌 20%〜60%
■子宮內膜癌 100%〜600%

看完你是不是已經開始瑟瑟發抖?深呼吸,緩一緩,接下來的內容可能更讓你忐忑。

三、腰越粗,命越短

除了整體的超重,腹型肥胖和癌症風險更息息相關。

「腹型肥胖」的典型特徵就是肚子大,腰圍大於臀圍,四肢較細。他們的脂肪主要沉積在腹部的皮下,以及肚子裡的肝臟、胰腺、胃腸道等器官周圍和內部。

■《英國癌症雜誌》上的一項研究發現:腰圍每增加11公分,患肥胖症相關癌症的風險將提高13%。對於腸癌來說,腰圍每增加8公分即伴隨著患癌風險15%的提升。

■《美國癌症學會期刊》亦對腹型肥胖提出警示:腰圍每增加10cm,患食管腺癌的風險會增加34%。

總之,所有研究匯成一句話就是:腰越粗,命越短。

雖然這些結論都看了很令人擔心,但所幸,我們還有個好消息要告訴你:減重,可以降低患癌風險。

一項發表在《臨床腫瘤學雜誌》的研究評估了刻意減肥對子宮內膜癌的影響。經過11年的隨訪,共有566例子宮內膜癌發生。與體重穩定的女性相比,減重成功的人子宮內膜癌的風險降低29%。

四、兩個小辦法,看你胖不胖

怎樣才算胖?首先,用體質指數(BMI)判斷胖瘦,是最簡單也最常用的方式。

量一下自己的體重、身高,用體重(公斤)除以身高(公尺)的平方算出的數,就是BMI。比如,體重50公斤,身高1.6m,那麼BMI就是50÷1.6²=19.5。

針對亞洲人的體型:

■小於18.5為體重過低。
■18.5~23.9為體重正常。
■24~27.9為超重。
■28以上為肥胖。

另外,腰圍測量也很重要。統計顯示,即便是體質指數在正常範圍的人,仍有約14%是腹型肥胖。按照目前的標準,如果成人男性腰圍≥ 90cm,女性腰圍≥ 85cm,就算是「邁入肥胖界」了。

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測腰圍的方法:

■.在身體兩側找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點,取兩點連線的中點,用皮尺水平圍繞一圈(緊貼而不壓迫皮膚),就能測到腰圍。

■測量時要脫掉或拉高上衣,身體站直,並慢慢呼吸,不要憋氣,不要吸肚子,可重複測2~3次以保證準確性。

測完後的你是不是悔不當初,已經暗地立下了運動減肥的方法?

這裡告訴大家一個小秘密:「運動後的大汗淋漓,比吃完一袋薯片爽多了。」美國運動醫學會(ACSM)推薦的、高效又方便的七分鐘運動法。

推薦閱讀:腰圍、血壓血糖都超標?中醫改善代謝症候群

7分鐘運動法

研究人員做過實驗,29位參與者,每天額外做一次7分鐘訓練,不節食,6週後平均甩掉了3.6公斤脂肪。

每天只需7分鐘,12動作的循環訓練,零基礎也能練。

執行編輯:Hovis


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