搶救惡「視」力，護眼運動有必要

撰文＼丁彥伶

護眼運動有必要！兒童近視率攀升、白內障和老花眼年輕化….，這些都是在說明近幾年來包括電腦、平板電腦、手機等3C產品盛行之後，對民眾視力的影響，眼科專科醫師王孟祺提醒，3C產品的影響，民眾從小到老都受害，一定要非常小心處理，否則很可能都會損傷視力，甚至造成永久的視力損傷！

王孟祺說，以前必須持續看著電腦的人，都是上班族，由於電腦相對的讓高齡及小朋友較難上手，所以有任何傷害的都是發生在上班族，但是現在行動裝置愈來愈方便，根據統計顯示，台灣的手機使用者每年增加兩百萬人，平板電腦每年增加一百萬人，而且使用年齡往上及往下擴展。

以前為電腦難上手，熟齡族以前不敢用電腦，現在即使是七、八十歲也人人會用line，小朋友都有3C保姆，本來拼命吵鬧，只要給他手機或平板電腦玩遊戲、看影片就安安靜靜，爸爸媽媽雖不想也往往會屈服。

但是如此一來，卻造成更嚴重的問題，王孟祺說，現在的情形是，小朋友們的近視比以前更嚴重，因為臨床及研究都證實，愈早使用近距離的視覺愈容易近視，所以學齡前開始用3C產品者，近視的機率更高，而且高度近視也變多，未來高度近視產生的併發症；包括視網膜剝離、黃斑部退化或黃斑部變性等等，將可能會變成國人失明的主要原因，而且要小心的是失明人口年輕化的危險性。

3C產品不只影響視力，對孩子們來說更是有身心的影響，王孟祺說，以前孩子們進到房間就不能看電視了，但是現在到了房間要睡覺了，還是繼續使用手機或平板電腦，影響到他們的睡覺，同時也造成學習力降低。

而以前上班族白天白看電腦，大家都覺得自己的視力和身體受到傷害，但隨著行動通訊的進步，上班族上班看完電腦，下班後卻也緊盯著手機看不停，忽略了長時間近距離用眼的傷害，由於超過四十歲以上者的睫狀肌容易因長時間用眼而容易疲勞，同時此時也接近老花眼的年齡，過度用眼，使用過去好發在近五十歲的老花眼年齡都提前，導致現在有很多人才近四十歲，就視茫茫，必須戴上老花眼鏡才看得見。

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而過去和3C產品幾乎絕緣很少受傷害的老年人，現在反而更深受其害，王孟祺說，老年人本來就容易眼睛乾燥，乾眼症也素來好發於銀髮族，而使用了3C產品後，熟齡族的乾眼症又更加惡化，除了視力惡化，老年人本來就是睡眠障礙的好發族群，這下子連晚上也和老朋友們Line來Line去，研究發現，3C產品和乾眼症、憂鬱及焦慮有關，許多人沒有手機就覺得心理不安，在這「行動世代」人人機不離耳，多種螢幕共同使用，健康的影響更加嚴重。

護眼行動：20：20：20

王孟祺提醒，美國小兒科醫學會建議：三歲以前不能用3C產品，因為三歲前近距離用眼對視力及腦部都可能造成影響，即使是十六歲以上，也建議不要使用超過兩小時，而對成人來說，如果從事近距離的活動，一定要稟持「20：20：20」的原則，也就是用眼20分鐘，最好休息20秒，看20吋以上；即六公尺以外的遠物，讓眼睛可以放鬆，小朋友下課就不要再玩手機了。

防藍光產品？不一定有用

很多人會去買防藍光的眼鏡或是護鏡，不過目前全球還沒有定出預防藍光的標準，因為藍光的波長是在400到500奈米間，到底要隔絕多少波長的藍光？抗藍光眼鏡或是護鏡也沒有檢驗標準可以隔絕多少比例的藍光，所以花了數千甚至上萬元購買抗藍光的產品到底有沒有效至今仍無定論，王孟祺建議，與其買抗藍光產品，不如減少使用3C產品的時間、適度休息，還有使用3C產品時的明亮度要視周遭環境調整！

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背景亮度不能全暗也不能全亮

使用3C產品時背景的亮度很重要，雖然不能全暗，但是也不能全亮，如果背景光太亮，螢幕的光源就要調很亮才看得到，如果以為螢幕太亮會造成藍光太強而故意把螢幕光源調低硬看，會造成用眼吃力及疲勞，最好調整到看了很舒適的程度，而字體的大小也要放大到即使坐遠一點也可以清楚看見的程度比較好。

葉黃素非萬能