乾扁外擴臀有救！簡單兩招瘦屁股

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作者＼筋肉媽媽

你的臀部，和想像中不一樣？！

不曉得大家有認真看過自己的臀部嗎？有替自己的臀部拍過照嗎？拍了照後是否嚇一跳：我的臀部真的長這樣？

我的一個學員很有趣，她很認真地請家人替自己的臀部拍了照片（僅穿著一條小內褲），看到了「長相」後驚覺，「原來，我的臀部和我想像中的不一樣！」

其實這很正常，畢竟臀部長在後面，除非你很刻意去檢視，不然「它」的長相只會活在自己的想像中，你可能會以為自己的臀部不至於到翹臀或有屁股蛋，但也不會到鬆垮垮吧？！哈⋯⋯真的是這樣嗎？很多人在看過後，才發現自己的臀部其實是鬆垮、扁平，有些是天生，有些是年紀到了，長期坐著加上缺乏鍛鍊，臀型每下愈況。

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「失去作用」的臀部 比乾扁臀更可怕

過去小屁股是女生追求目標，但隨著各種健康、健身、流行、時尚資訊湧進，更多女性開始檢視自己的屁股「好像太扁了」、「撐不起牛仔褲」、「穿比基尼不夠性感」等。追求漂亮是好的，但我更覺得，與其在意自己是什麼臀型，不如好好專注在鍛鍊下半身，因為，恐怖的不是「乾扁臀」，而是「失去作用」的臀部。

我不在乎臀型，為什麼要練臀部？

有些人可能會說「我天生扁屁股，沒救了，就算了吧！」或是「我不在乎臀型啊，可以不要練臀部嗎？」但身為專業教練，我更在乎的是你臀部的功能，而非臀型，因為失去作用的臀部，除了外觀不好看，也會造成許多身體的痠痛和肌肉筋膜骨骼傷害，甚至，代謝也會因為臀部失去功能，愈來愈下滑。

你可以不在乎臀型，但缺乏功能的屁股，可能導致身體功能出現以下狀況：下背痛、膝蓋痛、腰痛、骨盆歪斜、單邊屁股痛，痛到走路無力像「跛腳」、身體莫名疲憊

想減重成功，需要「醒過來的臀部」！

訓練臀部的好處是：提升日常生活功能，促進身體健康，且讓你有能力可以做更多運動相關訓練及做強度更高的動作。

以減重運動來說，除了常見的有氧運動需要用到臀部，做肌力訓練時下半身運動更不能少，因為下半身佔身體一半，能夠消耗很多熱量，消耗熱量多，對減脂更有幫助，而下半身的訓練動作有很多都需要臀部表現，不是只靠大腿。

喚醒臀部的關鍵2動作

想要喚醒臀部，有兩個很重要的動作要練習，就是深蹲和硬舉。但學會深蹲前，你更應該學會硬舉！深蹲不應該立即給初學者做，因為不是每個人都能馬上做出正確動作。

如果深蹲姿勢不標準，可能要考量踝關節活動度、臀部能否充分參與出力、哪些肌肉太緊繃導致無法做到⋯⋯畢竟，深蹲是一個多關節參與的運動。先學會使用髖部活動群，關節參與較少，可能比直接做深蹲來得容易上手。

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良好的深蹲

1.大腿蹲至與地面平行或略低於平行線。
2.上半身與小腿呈現平行，腳跟不離地。
3.膝蓋與第二腳趾對齊。

錯誤的深蹲姿勢

良好的硬舉

下半身也有分推跟拉的動作，深蹲是屬於推的動作，膝關節及股四頭肌使用很多；而羅馬尼亞式的硬舉，屬於拉的動作，以髖關節臀部及腿後肌群為主。

錯誤的硬舉姿勢

硬舉時，上身脊柱未保持挺直或上身趴下時膝關節往前推動，都不是正確姿勢。

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【三采文化】授權轉載　原文出處：【讓屁股笑起來】