小學生該幾點睡？荷蘭校醫「15分鐘原則」睡出學習力

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作者＼布爾．丁夫人

睡眠時間長短對小孩是很重要的

曾在親子書中看見如此一番話值得深思「睡眠時間長短對小孩是很重要的」！

小孩在成長發育期一定要睡足夠，而且要有夠多深睡期，孩子才會長大，因為深睡期會分泌許多荷爾蒙，如甲狀腺素、生長激素、性荷爾蒙、甚至抗利尿激素。

每天規律睡眠，維持一定的起床、入睡時間，荷爾蒙的分泌就會規律。看似單純睡覺，「睡眠教育、睡出學習力」探討睡眠多寡與品質，帶給孩子們隔日作息與學習究竟是如何息息相關！

這倒是讓我馬上聯想到個人小時候在台灣娘家和現在荷蘭自家小朋友晚間入睡的「時間差」與Rory、Ethan兩人的「睡眠氣質」果真大不同！

小時候印象不到晚間10點，是不可能回到睡房裡休息，與其說是埋頭在課業裡打轉，不如說家裡盛情的親友探訪才正是熱絡。

在台灣一直以來都很習慣晚餐7點鐘開動，大口扒飯配滿電視新聞裡形形色色的社會新聞，利害的是也完全不會消化不良，蠻習慣的，一頓晚餐吃下來就到晚間8點檔，平日還會跟媽媽一起追劇，到了假日就是親友來訪的同樂會展開。

幼時盛行家庭卡拉OK，娘家更是周周開唱，大人忙泡茶聊天、小孩們就是吃零食同儕玩樂，每周五、周六，娘家從來沒有冷清過，不到凌晨時分無法散會。

這樣熱絡人情與Ruben拔眼裡看起來誇張的生理時鐘，來到荷蘭定居後都只能成往事追憶…

荷蘭家庭生活作習單純、生活步調精簡許多，就連去親友家作客當晚餐結束後沒多久，頂多就是在多一杯咖啡時間，自己就應該自知要拍拍屁股回家去了，因為對方也需要個人休憩時間。

不論是直接或暗示會對客人表明不願被打擾太久，大約晚間8點鐘，我們已經都回到家，孩子們便直接上床睡覺！

平日晚間8點前就學的小學生都已經上床入睡（中學以上孩子時間由家長來彈性調整），幾乎每家晚間6〜7點鐘為晚餐時間，7~8點一小時居家消遣及睡前沐浴，荷蘭公營電視台新聞正是8點鐘開始，絕對不會讓你配到飯！

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國外影集、電影等娛樂節目都特地安排在8點半後才播出，晚間的收視群主要以大人為主，孩子們理應就寢。周末或是長假晚間小朋友當然就是要和我們擠大床，但大多晃到10點也該回到自己房間入睡，大致來說，荷蘭小朋友每晚平均睡眠約10個小時，10個小時對Ethan來說有時還嫌少！

Rory晚上躺下沒多久便可呼呼大睡，一覺起來隔日起床回應聲還孔武有力，但Ethan就是標準有下床氣的貪睡蟲，每早都要我三催四請外加香吻迎接，才甘願起床，但一起來之後就一切ok！

兄弟倆大多睡得飽飽，生活自理，吃完早餐就開心上學睡意全消，也從沒聽說過他倆在課堂打瞌睡或提不起勁。

果真睡得飽飽對隔日學習狀況多屬穩定加分，Ethan上小學之後，所有學習能力大躍進，只要老師課堂說過一次，他就過目不忘，家長會時，連老師們都說Ethan天資聰穎，各科通通拿A。

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Rory天生一副好心腸，在學校因數學成績表現良好，因此常常自動幫忙鄰座同學一起將功課完成，好讓小朋友也可以同時放學，不需額外留校，這也是老師在家長會上告訴我的，讓我十分驕傲。

荷蘭小學生的睡眠品質與時數經過學校醫生評估，嚴格上晚間Ethan需比Rory提早45分鐘入睡（平均一年約15分鐘間距），換句話說如果Rory晚間8點入睡，Ethan小他3歲就應約7點15分就寢，這樣雙方睡眠品質才會相同。

但對什麼都要和Rory「平等待遇」這年紀的Ethan來說，早早躺在床上只有增加抱怨與生氣，在不影響隔日精神與學習力狀況之下兄弟倆同睡同起、一致管理。

【瘋荷日曆】授權轉載　原文出處【規律就寢與作息就可睡出學習力？】