脊椎壓力大傷身！避開三大殺手級不良姿勢

作者＼鍾碧芳

「姿勢不良」是造成脊椎壓力的根本原因。脊椎保健達人鄭雲龍表示，有3大殺手級不良姿勢是最需要避免的，包括駝背、左倚右靠、半躺半坐。簡單來說，在行立坐臥中，若持續使用不當姿勢，脊椎功能就會受到傷害。

尤其現代人上下班出門有交通工具代步，上樓梯又有電梯可搭，運動量大都不足，再加上長時間在電腦前工作，或者出差時帶著又大又重的公事包、電腦包，女生甚至還得整天穿著高跟鞋；累了一天，下班回到家，自然看到沙發就躺，導致行立坐臥姿勢都不對，脊椎壓力很大。

富籌復健診所院長、台大醫院復健部兼任主治醫師富籌指出，不良的站姿或坐姿，都會導致脊椎的壓力；若是穿高跟鞋或每天背負重物，更是多重傷害。

在日常生活中，這些經常使用的錯誤姿勢，會讓脊椎在不知不覺中負重過多或被迫擠壓，走向疼痛與疾病之路。

1.長時間使用同一側肩膀背包包的人，肩膀容易變成「高低肩」，肩頸痠痛也跟著來。

2.慵懶地半躺或側躺在沙發上或床上，會讓脊椎、臀部受到壓迫。

3.刷牙或洗碗時若水槽過低，會讓脊椎彎成弓形，這也是錯誤的姿勢。建議改成「讓髖關節前傾」的方式彎身，或者可站直用手撐著牆或水槽，才不會傷害脊椎。

4.使用電腦或筆記型電腦的姿勢不當，如滑鼠距離身體太遠、螢幕過低、鍵盤過高等，都會導致駝背姿勢，讓脊椎受壓。

5.經常需負重或從地面上搬重物起身者，如搬家工人或勞力工作者，需長期彎腰搬重物，也會使椎間盤承受的壓力過大。

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