收藏文章作者＼生活報橘 蔡芷庭
我們在友誼中經常會面臨一些挑戰：背叛、衝突、爭論。其中「嫉妒」可能是最特殊的一種。「嫉妒」的特別之處在於，它是一種單向的情緒。那些愛炫耀、自誇、在社交軟體上張揚自己過得多好的人固然討厭，但奇妙的是，即使你的朋友善良體貼，你還是可能嫉妒他。
出社會後，大家漸漸走向不同的道路，你開始意識到某些人比你更早得到那些令人渴望的事情（穩定的愛情、經濟保障，職業成就、旅行能力），嫉妒感就越強烈，同時其他負面情緒也開始蔓延：悲傷、憤怒、怨恨、焦慮、羞恥，甚至幸福感、自尊、生活整體滿意度也跟著降低。當友誼中無可避免產生嫉妒，我們該如何應對？來聽聽麥吉爾大學臨床心理治療師Miriam Kirmayer的建議。
圖片來源：《我最好朋友的婚禮》劇照。
1.對自己的情感誠實
行為心理學家Joshua Klapow說過：「嫉妒感很常見，當你與某人建立親密的關係時，就會發生這些情緒。」。
很多人不願承認，甚至有人覺得嫉妒朋友的自己「醜陋又糟糕」，但嫉妒是一種可被理解的普遍情感。我們不會羨慕那些離我們很遠的人，但是當你最好的朋友嫁入豪門，或是得到絕佳的工作機會、賺了大錢，情況就不一樣了。好朋友過得順遂，我們應該感到高興，但正因為親近，那種「條件沒有不如他，為什麼不是我？」的失落感越大，這是人之常情，不需要否認。
2.練習自我同情
不要對自己太刻薄，誠實面對，並寬容你的嫉妒。在悲傷、怨恨、焦慮來襲時，你應該先專注處理這些負面情感，不必勉強自己對朋友的成功感到高興或自豪。
3.用嫉妒作為動力
「他可以，你為什麼不行？」
當你能接納它，嫉妒實際上是一種有用的工具，可以成為變革的強大力量。當我們願意接受它帶來的不適時，嫉妒可以指引我們追求更高的目標，並激勵我們採取行動。
4.創造個人邊界
建立一定的界限來保護自己，以及你的友誼。當嫉妒來襲，暫時分離會是最好的選擇。你未必要參加朋友的升遷派對，先沉澱好自己的心情。我們越是專注於朋友的成功或好運，就越容易質疑我們的自我價值以及世界的公平性。邊界是流動的。隨著時間推移，你可能會驚訝地發現你對從前讓你感到嫉妒或怨恨的事情已經釋懷，也願意重新連絡你的朋友。
5.改變你的觀點
這是最直觀的作法。你無法左右別人的人生，但是你可以掌控自己。嫉妒之所以危險，部分原因在於嫉妒會讓人衍伸出許多不切實際的想法。
「他只是一時運氣好吧！」「說不定是靠關係呢！」
用來增加自我優越感的無謂猜測，讓我們變得憤世嫉俗。溫和地提醒自己，也許世界並不公平，同樣的資質條件，每個人的發展卻不盡相同；但可以肯定的是，每個人都承受著掙扎和艱辛。你也有很多令朋友羨慕的方面，與其浪費時間去嫉妒，不如好好發揮自己的專長與優勢，為更美好的將來努力。
【VidaOrange】授權轉載 原文出處【他可以，你為什麼不行？其實「嫉妒」並不糟糕，還能成為你的動力】
