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睡眠竟然對孩子身高的影響那麼大？如何讓小孩正常睡覺，是父母最大難題

睡眠竟然對孩子身高的影響那麼大？如何讓小孩正常睡覺，是父母最大難題
專欄作家 發表於 2020-07-16 
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孩子的身高問題，可謂是家長永遠在操心的事了。

從呱呱墜地開始，到長大成人骨骺線閉合，我們都希望孩子能正常長高，達到心目中的預期高度才放心。期望很美好，但孩子身高的上限其實受著種種因素的製約。

談到影響身高的因素，首先繞不開的是內在因素—— 遺傳對於身高的影響達到60%-70%。而外在因素大家也不陌生，家長比較常用的是從營養方面入手，各種“吃”法層出不窮：營養餐、牛奶、骨頭湯……

之前也跟大家聊過很多關於“吃”的問題，相信大家對於長高食物都有了一些了解。但是大家似乎忽視了睡眠對於長高的重要性。又或者，知道這種情況，但孩子不配合、學業不允許，這些情況該怎麼做呢？今天就跟大家講一講孩子的睡眠對身高的影響。

為什麼睡眠影響身高？

很多家長會疑惑：睡眠期間，既沒有運動，也沒有攝入，為什麼會影響身高呢？那就得歸功於人體的神奇了。

在人的腦垂體，會分泌一種叫生長激素的物質。這種物質會幫助我們長高。在嬰兒期，生長激素是24小時不間斷分泌的，所以1歲之前的寶寶長得非常快。但在進入幼兒期之後，生長激素在白天分泌得就非常少了，主要改到了夜間。它的分泌是呈現出一條波浪線的形狀，在晚上9點-夜裡1點，以及早上6點左右都會有一個小高峰。

而且，分泌生長激素的條件，並不是只要睡著了就可以了。要讓生長激素正常分泌的前提條件，是要達到深度睡眠。

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也就是說，長期來講：如果孩子在11點半還沒上床睡覺，上了床沒準還要鬧騰一番，那麼晚上這波生長激素分泌的高峰期，是無法通過深度睡眠來獲得了；第二天早上如果孩子6點就要起床上學了，那早上的這一波分泌高峰，也錯過了。

讓人無奈的是，生長激素的分泌是不可逆的。也就是說，錯過了就錯過了，並不是說“今天缺覺，明天補上”那麼簡單。

雖然現代科學已經可以通過注射生長激素來促進長高，但是這種科學手段主要還是用在病理性的矮小症上。再說了，好好睡覺就能做到的事，為啥非得讓娃挨針呢？言歸正傳，由於生長激素分泌的機制所在，睡覺對於身高的重要性可一點都不亞於營養攝入哦~

怎麼安排睡眠時間

在了解睡眠的重要性之後，如何讓小孩正常睡覺，成了我們的難題：現在的孩子怎麼可能9點就睡覺啊？的確，養小孩不是養機器人，定時讓它睡覺就去睡了。一是我們的熊娃們不樂意去睡，二是確實有不得不完成的課業。這也是最困擾我們家長的兩個大難題。

怎麼解決呢？這裡也給你們支幾招！對付不睡覺的娃

“四不”、“三要”

先說一下睡前的“四不”：睡前1小時不要吃大量食物、不要劇烈運動、不玩電子產品、不要有劇烈情緒波動。

吃了太多不利於消化，加重腸胃的負擔，讓孩子會不容易睡著，對身體也不好。同時劇烈運動、電子產品會促進孩子大腦皮層的興奮，不僅不易入睡，入睡程度也比較淺。如果睡前家長罵了孩子一頓，那就更糟糕了。帶有負面情緒的覺是睡不好的。

那麼如何提高睡眠質量、讓孩子快速進入深度睡眠呢？記住下面這三點就好了。

家長要以身作則

到了相應的時間，家長也要跟孩子一起關掉電子產品，養成良好的習慣。如果家長在客廳看電視，卻要求孩子去睡覺，這是不合理的。

要營造睡覺的氛圍

當你宣布孩子要睡覺了，就應當給孩子營造起即將入睡的氛圍。孩子洗完澡，點一盞不那麼亮的燈，講一個小故事。孩子的睏意襲來，就可以乖乖地睡著了。

要製造安全感

記住上文提到的不要罵孩子了嗎？不僅如此，我們還需要給孩子製造安全感。家長的陪伴是對孩子最好的守護。總之，當小孩沒有課業負擔的時候，引導小孩去睡覺的任務主要還是在家長的肩上哦。

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課業重的孩子怎麼辦

很多家長會疑惑了：我家小孩晚自習回來就很晚了，早上還要早起去上學，完全錯過了生長激素的高峰期，是不是就長不高了？

晨媽前文也講到過，生長激素是影響身高外因當中的一環。起大部分作用的還是遺傳基因，並且還有營養等因素的協同作用。也就是說—— 生長激素並不是決定因素，但是也不可或缺。睡得好的孩子，在生長激素的分泌這一因素上，是有利的。

舉個例子，每天的營養精心搭配跟每天都只吃米飯，肯定是有區別的。

家長可以做的，一是根據情況，讓孩子在能多睡的時候盡量多睡，比如在休息日和假期；二是從營養、鍛煉等方面下手，在其他影響身高的方面多下工夫。

希望這些經驗可以給到家長們一些幫助喲～

每個家庭、每個孩子的情況有所不同，家長靈活地去調整這些做法就可以了，目的只有一個：延長孩子深度睡眠的時間。

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