七歲前充足睡眠是給孩子最好的營養補品

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作者＼吳佳鴻醫師

全球肥胖的問題越來越嚴重，成人如此，孩子也一樣，而孩童時期肥胖，未來成年後肥胖、罹患糖尿病、高血壓的風險也較高。大家都知道飲食很重要營養補品也不可少，而生活型態更是不能忽略，其中睡眠就扮演了重要角色。

「沒錯！睡眠就是這麼重要！」「對孩子呢？」「當然更重要阿！」民謠唱著『嬰嬰睏，一暝大一吋』不是沒道理。

另外很少被注意到的是，嬰幼兒的睡眠跟日後肥胖也是密切相關

美國哈佛大學學者的前瞻性研究發現，嬰兒時期到7歲學齡前的睡眠時間越短，孩童在7歲時有肥胖、腰圍粗、脂肪多的風險也比較大！研究結果發表在2014年6月份小兒科學期刊 «Pediatrics»。

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在一千多位追蹤的嬰幼兒中，透過與媽媽們的訪談，記錄嬰幼兒在6個月大、1歲-7歲每年周歲時孩童的睡眠時間長短，睡眠時間包括早上下午的片刻小睡以及夜晚的長睡時間，依睡眠時間長短打分數並將總分多寡分為五個等級，而當孩童成長到7歲時，測量其身高、體重、計算BMI、測量全身體脂肪、腹部脂肪、腰圍及臀圍，再分析嬰幼兒時期的睡眠時間與肥胖、體脂肪之間的關聯性。

至於研究中所謂睡眠時間不足，在6個月-2歲是指小於12小時、3歲-4歲是指小於10小時、5歲-7歲是指小於9小時。

分析結果發現，若以睡眠時間最多者為參考組，則睡眠時間最短的孩童，其肥胖風險較高(約2.6倍)、腰圍臀圍較粗、全身體脂肪及腹部脂肪也明顯較多。

過去就有研究探討睡眠與肥胖之間的關聯性，發現較差的睡眠品質或太短的睡眠時間都與肥胖或心血管疾病相關。

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而此研究告訴我們這樣的關聯性早在嬰兒時期就已經開始，學者們提出許多可能的解釋，包括大腦神經內分泌的調控、飲食行為的改變、生理晝夜機制運轉、基因與環境及睡眠交互作用等等。至於影響睡眠的因素眾多，學者提到在這個科技網路發達的時代，看電視、用電腦、打電玩、玩智慧型手機也都與孩童睡眠時間縮短有關。

當我們哼著『嬰仔嬰嬰睏，一暝大一吋』時，可能得改唱『嬰仔攏嘸睏，一暝肥一吋』。

趕快告訴你的孩子：「寶貝！快去睡吧！」

【吳佳鴻醫師 Dr.Henry Wu’s Health Notes】授權轉載　原文出處【孩子阿，再不去睡，小心變肥】