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想讓孩子突破遺傳長更高，2個黃金發育期、3大養育原則一定要抓牢

遺傳,長高,生長激素
專欄作家 發表於 2021-03-02 
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丁香媽媽的微信後台經常會收到這樣的留言：我家孩子2歲了，現在有80公分了，算不算高啊？我和老公都不矮，孩子卻比同齡人矮半個頭，什麼時候才能長高啊？我跟孩子他爸都不不高，好擔心孩子將來長不高啊。

孩子的身高總是家長們最關心的問題。今天丁香媽媽請來了許可老師，給大家講講如何科學地管理身高，讓咱娃的個頭在這個春天裡突飛猛進。

孩子長得高不高，到底如何判斷？

家長們經常不知道如何判斷孩子高不高，尤其是和周圍的孩子一比，總會覺得自家孩子還是不夠高。那孩子長得高不高到底應該怎麼判斷呢？其實，高矮是一組相對的概念，光憑主觀判斷是沒有意義的。

判斷孩子身高的真實情況，應該與同種族、同年齡、同性別的大多數正常兒童相比。一般來講，孩子三歲以前的生長規律，大概如下：（以下是平均身高增長，不要強行對比，僅為參考）

0～3 個月：3.5 cm / 月
4～6 個月：2 cm / 月
7～9 個月：1.5 cm / 月
10～12 個月：1 cm / 月
1～ 2 歲：10～11 cm / 年
>2 歲：4～7 cm / 年

總結起來就是：一般3歲以下的寶寶，出生後第一年生長可達25 cm，第二年增長10～12 cm,，第三年平均還能長8 cm左右。3歲到青春前期身高一般增長5～6 cm /年，青春期大概7～12 cm /年。

也就是說，如果寶寶2歲後，每年身高增長小於5 cm就要注意啦。有些家長會覺得，利用年增長速度來判斷孩子的身高，會不會不夠及時？除了每年的增長速度以外，生長曲線是非常好的記錄孩子身高變化的工具。利用這條線，家長可以一目了然地知道寶寶的生長是「漲」了還是「跌」了。

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想要孩子長更高，兩個黃金期千萬要抓牢

有的家長還是會問，雖然孩子的個頭沒什麼問題，但總還是想讓他長得再高一點，有沒有這個可能呢？事實上，孩子身高不全由遺傳決定，有七分是天注定的，另外的三分還要靠打拼。

在身高發育過程中，有兩個「黃金期」，分別是3 歲前和青春期： 3 歲之前，是孩子的身高變化最快的階段，3 年加起來能長45 cm 左右，可以說是一天一個樣了。

女孩在10～12 歲開始，男孩在12～14 歲開始，身高則會出現青春期突增，年增長速度可以達到每年7～8 cm，快的可以達到10～12 cm。

要想讓孩子的身高突破遺傳的局限，把握住孩子長高的「黃金期」，利用環境因素對孩子的身高科學地干預就很有必要。有些家長會認為如果父母不高，孩子肯定高不到哪裡去，長此以往漸漸就會失去對孩子身高問題的關注。

相反，有些父母因為自己身高不錯，放鬆了對孩子身高的關注，或是一味地相信一些「二十三躥一躥」的老話，結果錯過了長個的「黃金期」。所以家長千萬不要因為固有觀念的限制，忽略了「黃金期」內對孩子身高的干預。

做好這3點，讓娃突破遺傳長更高

認識到黃金期的存在還不夠，掌握了科學干預的辦法才能讓孩子長高事半功倍。

1. 讓孩子吃得對

吃對並不是吃飽就夠了，孩子太胖或者太瘦都是營養不均衡的表現，都可能導致孩子長不高。添加輔食之前的寶寶，保證每日奶類的攝入量對生長發育至關重要。1歲前每日飲奶600～800 mL，1歲後輔食以外要保證每日300～500 mL的飲奶量。

添加輔食後，要優先考慮含鐵的紅肉和動物內臟、含鈣豐富的蔬菜、豆類、含鋅量高的水產品。保證營養素的全面之餘還要注意補充維生素D，每日400 IU以上的維生素D能讓孩子有更好的鈣吸收，促進孩子的骨骼生長。

孩子的飲食中，應該以營養密度高的食物為主。雞湯、骨頭湯等食物，不僅營養成分有限，卡路里含量還很高。這類食物攝入過多，孩子的體重增長過快，會給孩子的骨骼造成負擔，拖累孩子長高的速度。

一些促生長的保健品，雖然短期內可能讓孩子長得更快，但其中含有的激素類成分會讓孩子的骨垢線提早閉合，長遠看起來反而會影響孩子的最終身高。

2. 讓孩子玩得好

適當的運動能促進生長激素的分泌，讓孩子獲得更多的蛋白質的合成，全身骨骼得到更好地生長。1～3 歲的寶寶，每天至少要保證1 小時的戶外活動時間，等3 歲後就要保證每天至少2 小時。

如果因為天氣限制沒法進行戶外活動，也要盡量設計一些室內的遊戲，讓孩子有足夠的運動量。對這個時期的寶寶來說，伸展運動、簡單的拋接球類，都能很好地擠壓刺激孩子的骨骼和韌帶，幫助孩子長得更高。

世界衛生組織認為，5～17 歲的兒童青少年每週應至少鍛煉3 次，一次鍛煉至少需要累計1 小時中到高強度的身體活動。但凡事過猶不及，超負荷的運動會對孩子的生長板造成損傷，肌肉長時間處於疲勞狀態下還有可能造成生長素分泌降低，反而不利於孩子長高。

3. 讓孩子睡得香

生長激素的分泌也是有規律的。白天的時候，生長激素分泌相對較少。孩子入睡後1 ～2 個小時是生長激素分泌的高峰期，分泌量是白天的3 倍左右。所以，充足的睡眠是保證孩子生長激素分泌的前提，孩子睡夠了才有可能長得更高。

一般來說，新生兒只要保證每天14～20 小時，1～3 歲為12～14 小時，4～6 歲需要11～12 小時的睡眠就足夠了。想讓孩子長更高，真沒什麼捷徑，在長高的「黃金期」裡吃對、玩好、睡飽這三點缺一不可。

孩子的生長發育過程只有一次，千萬別抱有再等等的心態，如果在等待中錯過了生長發育期，到時候可真的沒有後悔藥哦。

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