抬不了頭！五個落枕急速處理法

撰文＼JH

「早上起來的時侯脖子突然覺得不太能動，肩頸整個超痛，感覺超緊繃的，試著用拉拉筋，有點可以動了，但還是痛得不敢亂動」，頸部僵硬症俗稱落枕，是平時常見的頸部疼痛，也是常見的肌肉損傷之一，有時入睡前明明並無任何症狀，但起床後頸部突然疼痛、左右轉不順、頭部歪向單側、局部肩頸肌肉緊繃，一轉頭就要全身跟著轉，像極了木頭人。

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哪些人是落枕常客

不少都市白領更是“落枕”的常客。落枕病因主要是肌肉扭傷，如夜晚睡覺姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉位置；枕頭過高過低，都會使頭頸處於緊繃狀態：
一、長時間使用電腦的人：長期間辦公的人使用電腦長期不動，記得偶爾起來走動，不要離電腦太近。

二、哺餵母乳：媽媽餵奶時記得在腰撐著靠墊，然後脖子不要常時間低頭擠奶，可以的話學習躺餵或是在媽媽腿上墊上靠枕，讓孩子身體靠近媽媽一點。
三、運動過度：運動時肩頸拉傷或扭傷，都會造成內部肌肉、韌帶及關節的傷害，一旦肌肉或關節腫脹發炎，也容易出現落枕的情形。
四、天氣冷：好發於天冷時節，血液循環較差也較易發生落枕的情形，入睡前，可試試在頸部圍上用太厚的圍巾、領巾，切勿過長，以圍一圈就好的較適用。

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落枕的五個自我緊急處理：

1. 伸展加上物理療法：溫和的伸展做些緩和運動，雙手拉伸盡可能延伸到最高處。再擺把兩個手放在耳朵後面，繼續在同一時間肩胛骨的後側延伸。然後，將手肘往後慢慢向下施力，開合左和右肩胛骨。重複兩到三次，也可以搭配物理熱療重複不超過三十分鐘。
2. 貼痠痛藥膏：市面上有油性和水性貼布，或是中醫提供的中藥材貼布，都可以達到暫時舒緩的方法，但如果皮膚較敏感，可以先選擇水性貼布來使用，記得貼布使用的時間不要過長，不然長疹子就因小失大了。
3. 冰敷或熱敷：發現落枕初發作的前1、2天為急性期，可先用冰敷的方式，之後4-5天開始再熱敷，使該部分肌放鬆，會有不錯的舒緩效果。4. 落枕穴：中醫師：將手心朝下，手背上「食指和中指」中間有個凹陷處，那就是落枕穴的開關了，通常用右大拇指施力就可以了，沒事覺得肩頸痛就可以按一按。
5. 壓腳大拇指：發現落枕，就把腳伸直，把大拇指掰開來，順時針一圈，逆時針一圈的來回向下按壓。