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大餐後,消除罪惡這樣吃!營養師推薦5款輕點心組合

健康飲食,健康,飲食,輕食,減重

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作者\營養師愛碎念-孫語霙營養師

禮拜一又要到了!之前我有跟大家分享過「腸胃公休日」,不知道大家執行得怎麼樣?

腸胃公休日除了以健康輕食取代高油鹽食物以外,做到這三件事情很重要哦!

1.熱量平衡2.補充好菌3.排便清空

那要怎麼樣更輕鬆達成呢?就是喝優酪乳!!!

我平常就有飲用的習慣,這一天當然也不會忘~因為優酪乳不僅有乳製品的營養價值,當中的益生菌更是吃一般食物很難攝取到的,所以我都會建議定時補充,這樣才能幫助腸道養菌、清除廢物,再去搭配健康的原型食物,讓效果加乘~清爽少負擔! 而且優酪乳小小一罐熱量不到150大卡,雖然只有200 ml 左右,但喝起來卻比一般飲料有滿足感!

👉搶救手腳冰冷,冬天養身就靠它!

下面就來推薦5個大餐後可以幫助腸胃帶走負擔的輕點心,每一款組合都是纖維食物搭配優酪乳,人一天需攝取25-30 g 之纖維量,以下組合不僅滿足10%左右的纖維攝取量,還可以補足所需的好菌!

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來源:營養師愛碎念-孫語霙營養師

組合一:帶皮地瓜+ AB 優酪乳

除了補充益生菌,補充益生菌的能量「益生質」也很重要! 地瓜含有一種叫做紫茉莉甘的特殊成分,能夠促進腸胃蠕動,軟化便便,而此種成分在地瓜”皮”裡最為豐富,所以建議地瓜連皮一起吃更好哦!

組合二:奇異果+ AB 優酪乳

奇異果除了含有豐富的維生素 C 和纖維,還有奇異果酵素,可以將蛋白質分解成小分子,幫助消化。

➤煥發自信不卡關,好氣色喝它就能掌握😍

組合三:燕麥片+ AB 優酪乳

燕麥的膳食纖維是白米的十倍,尤其以水溶性纖維最為豐富,泡在優酪乳中,燕麥纖維會吸水膨脹,像一塊海綿一樣帶走油膩、洗刷廢物,和好菌一起達到體內環保的效果。

組合四:香蕉+ AB 優酪乳

香蕉可以說是優酪乳的好夥伴!含有維生素 B 群可以促進代謝、果膠可以增加便便體積,豐富的寡醣也可以幫助 B 菌的生長,是養菌最佳組合。

組合五:生菜沙拉+ AB 優酪乳

新鮮蔬菜中有多種未經破壞的維生素與礦物質、豐沛的水分及纖維,可以促進新陳代謝,再加上本身熱量極低,可以順便平衡大餐多出來的熱量。

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營養師愛碎念-孫語霙營養師】授權轉載


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