首頁 » 健康百寶箱 » 媽媽愛健康 » 情緒低落、全身痠痛不是水逆,經前症候群竟是腸道菌引起?快戒六大壞習慣!

情緒低落、全身痠痛不是水逆,經前症候群竟是腸道菌引起?快戒六大壞習慣!

痠痛,水逆,經前症候群,益生菌

FavoriteLoading收藏文章

作者\媽媽經編輯部 丁彥伶

心情又跌落谷底,而且頭痛全身關節痠痛,很多女性一出現這些狀況,就知道「好朋友」快來了。說是「好朋友」,為什麼月經總是讓把女人整得那麼慘呢?

情緒低落、焦躁易怒,又全身痠痛、胸部脹痛,很多女人一出現這些狀況,都知道這不是水逆,而是「經前症候群(Premenstrual Syndrome,PMS)」,月經又快來了。精神科醫師蕭美君本身也有經驗,因此在多年前在醫院時還成立亞洲第一個「婦女身心特別門診」,專門幫助深受PMS困擾的女性。

八成女性受經前症候群所苦 ,一成症狀嚴重

PMS通常在月經來潮前的一週左右出現,婦女會有身體不適合併情緒障礙,情緒低落、緊張易怒、性欲降低,或失眠等,這些症狀大多在月經來潮後二到三天緩解,約75%到80%的女性都有這種問題,但多為輕微不適,約有10%比較嚴重,有3%到5%有嚴重問題為經前不悅症(PMDD)必須就醫,少數甚至需住院。

痠痛,水逆,經前症候群,益生菌

一般認為月經週期期間,雌激素與黃體素呈現上下波動的變化是造成經前症候群的最大成因,不過近來有研究發現,荷爾蒙的變化,很可能來自於腸道菌,未來或許可以朝向腸道調整法來改善PMS的症狀。蕭美君說,確實近年來在PMS的治療上有一些新發現,研究發現腸道菌會影人體的荷爾蒙。

推薦閱讀:懷孕症狀、經前症候群分不清,八招簡易分辨

益生菌可改善憂鬱症狀

在經前症候群的影響,主要是腸道菌產物影響腦部血清素,有研究證實有一些益生菌對於緩解憂鬱和焦慮有輔助效果,而經前症候群主要是荷爾蒙起伏變化大影響到血清素,腸道菌是間接的關聯,目前只是當輔助療法,而不是第一線選擇。

研究腸道菌的義大醫院肝膽腸胃科醫師徐銘宏表示,如果經前症候群的症狀是以腸道症狀為主,例如比較易有腹脹、愛吃甜食、體重大增等,補充含益生的食物可能較容易有明顯改善現象,否則仍是輔助治療效果。他表示,近年來醫界研究領域移到腸道,益生菌在全身各處各個領域都有影響,但目前以腸道改變治療疾病只有發炎性腸道疾病當成主力治療,其餘都停留在輔助治療。

今年初中央研究院生物多樣性研究中心江殷儒副研究員發表在《美國國家科學院院刊》中的研究發現,腸道中的一種厭氧菌具有逆轉荷爾蒙的能力,可以將雌激素逆轉成雄激素,證實腸道菌或許能對人體內的荷爾蒙進行改造與重組,可能就是近年來研究發現腸道菌會影響人體的荷爾蒙平衡,進而影響我們的生理發育乃至行為的原因。

PMS若以腸道症狀為主,多吃含益生菌食物

徐銘宏說,腸道壞菌會產生細菌內毒素(LPS),荷爾蒙的變化會影響細菌內毒素的通透性,透發發炎狀態。目前經前症候群主要還是以荷爾蒙及血清素藥物為第一線治療,但如果效果仍有待改善時,或許可以試試食用益生菌來輔助,包括多喝優酪乳、吃優格等各種含益生菌的食物。

「『我停經了!』,『恭喜妳!妳脫離PMS之苦了!』」彰化博元婦產科院長蔡鋒博表示,這是1980年代紅極一時的美國影集「黃金女郎」中兩位主角的一段對話,道盡女性受PMS之苦的無奈,據統計,PMS有150多種以上的症狀,是男人無法體會的痛苦。

腸道菌愈多愈健康,避免六大殺手

我們人體有10%的熱量是來自於腸道細菌的產物,蔡鋒博說,雖然腸道菌影響荷爾蒙的研究還在初步階段,但他相信腸道菌對女性荷爾蒙會有很大的影響。腸道菌落種類愈多,人體愈健康,引起難治療的慢性腹瀉的偽膜性腸炎和發炎性腸炎,主要就是腸道多數菌種被殺死引起。

婦女如果要維持腸道菌種種類多,建議要多到野外接觸大自然,野外菌種多,可以增加體內的腸道菌。更重要的是要戒掉腸道益菌六大殺手,避免影響荷爾蒙。

1.飲食:酒精會殺死腸道菌

2.高脂肪飲食:益菌不易存活

3.濫用抗生素:抗生素會殺死細菌,連帶腸道菌落也改變

4.壓力:壓力使胃酸分泌、腸道分泌降低而不利益生菌生長

5.熬夜:熬夜

6.久坐:久坐改變腸道血流量,不利益菌生長

戒鹽別讓腦脹害妳氣

蔡鋒博提醒有PMS的女性在月經前要戒鹽。經前症候群在月經來潮前兩天最明顯,月經來潮就好了,主要是因為這段時間動情激素愈來愈高,會造成體內水分排不出去,所以有乳房脹、腳腫等症狀,同時它也會使腦細胞水腫,當水排不出去,使情緒嚴重影響,易生氣、焦躁,等動情素降低,水排出去就好了,所以要戒鹽,醬油、煙燻食物、醃製品、酸菜、泡菜和醃黃瓜等盡量都不要碰比較好。

推薦閱讀:台灣人每日攝取量「鹽」超標2倍!從小就是「零食兒童」長大更難戒

月經,經前症候群,月經 巧克力,益生菌

經前症候群荷爾蒙的影響也會使體內的微量元素產生變化,據美國貝勒醫學院內分泌教授鍾正芳的研究顯示,經前症候群患者血內鋁太高、硒太低而影響腦中血清素。臨床上發現,當PMS發作時,婦女總是會喜歡吃甜食、巧克力,常常巧克力才入口,情緒就好多了,麻省理工學院的研究發現,巧克力可以提高腦內血清素的濃度,所以讓女性變快樂。

其他有助血清素增加的食物還有梅子、番茄、鳳梨、胡桃、無糖優格、脫脂牛奶、麥片、全麥麵包等。多補充鮭魚、牛肉、豬肉、鮪魚、酪梨等食物,這些食物含有血清素合成所需的輔助因子維他命B6,也有幫助。



這篇文章對您是否有幫助?
這篇文章對您是否有幫助?

關於作者

媽媽經

媽媽們最關心的食、衣、住、行、育、樂的大小資訊,無論妳是哪個階段的媽媽、媳婦或婆婆,都能在這裡找到妳需要的精彩內容,歡迎媽媽們一同來聊「媽媽經」。

我要回應

我要留言