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斷捨離好難?5個「極簡生活心法」:丟前先4階段思考,幸福其實很簡單!

圖片來源:無痛斷捨離 劇照

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作者\Bella儂儂 Edward

年末掃除,你是不是正在考慮「斷捨離」把不需要的東西清理乾淨?不妨再做得更多一點,試試看「極簡生活」的執行。2021 年一份發表在正向心理學期刊(Journal of Positive Psychology)的實證研究回顧表示,自發性的極簡生活──或我們說簡單生活──有比一般人更多的幸福可能。新年新開始,讓自己對生活更滿足,跟著以下 5 個小小「心法」走入極簡的生活。

1. 你的「目的」是什麼?

在針對極簡生活與幸福感的普遍研究中,發現「自發性」與幸福感始終呈正相關。自發或自願,這非常重要,如果你並不認同簡單生活的價值觀,是「被迫簡單」,那麼當然不會帶來幸福感──就像箱子裡的玩具是父母強迫,而不是你自願捐給孤兒院一樣。因此在開始捨棄物品、減少物質欲望之前,請先問問自己為什麼要這樣做,是想節省支出?擁有更多空暇時間?還是單純想試試看不一樣的生活方式,都可以,前提是要有目的性,才能長久維持積極的生活態度。

2. 有意義的生活,要專注於有意義的人事物

「極簡」不為別的,旨在幫助你過上更有意義的生活。研究一致發現,物質主義的價值觀與幸福感總呈負相關──自願簡單生活的人,生活重心不會是物質主義,他們找得到別的生活意義,也更能管理消費欲望(減少沮喪與焦慮),更專注於追求個人的心理需求、內在動機,而這些全都與幸福感的提升有關。

所以省思一下,真正對你而言有意義的人、事、物是什麼?重要的保留,不重要的捨棄。例如以購物短暫紓解焦慮的壞習慣,家裡已經長灰塵沒在使用的廚具、書籍與衣服,或那些令你感到疲憊的社交聚會。極簡不是要你匱乏,把你真正愛的所有留在身邊就好。

3. 從小區域開始,丟東西前作「4階段」思考

該從哪裡開始呢?以居家環境來說,斷捨離應先從最小處著手,如抽屜,然後再延伸至一個房間,最後一整個家。當然,丟東西是一件需要毅力、狠得下心的難事,關於該不該丟,建議你能從 4 個階段去作思考:我需要嗎?如果我沒有它,我會拿什麼東西替代它?它合乎我的居家風格與品味嗎?為什麼我會擁有它?──最後一點最困難,捨不得丟,常常是因為一件物品有回憶,建議能先把這類物品收進一個箱子裡,一段時間後再回頭檢視自己是否真的「需要」它。

4. 面對欲望,該怎麼購物?

消費仍然是生活的必需(尤其在這樣的新年時候),極簡生活不是要你很摳,對價格斤斤計較,反而你更該「量少質精」,擁有那些美觀、用得久且不過時的物品,服飾或家具裡所謂的「經典款」就是值得投資的一種選擇。氾濫的廣告正在為你創造欲望,當欲望產生時,意識到它,冷靜自問為什麼想要買它,因為有打折?明星的代言?親友的鼓吹?到底是需要還是想要它?主動選擇你該擁有的,而非讓別人告訴你該擁有什麼東西。

5. 定期整理自己

或許你已經嘗試過幾次極簡生活了,但生活又不知不覺亂了起來。這非常正常,定期去檢視自己很重要,養成居家清潔的好習慣──每個空間的間隔時間不同,例如衣櫥可能每季一次,臥室每周,書桌每天一次等。在定期回顧與整理的過程中,你更能發現自己擁有了什麼、需要什麼、喜歡什麼,什麼樣的人事物又會對你的生活造成不必要的負面影響,因而對自己更了解。

Bella.tw儂儂】授權轉載 原文出處【年末掃除斷捨離?5個「極簡生活心法」執行正剛好!丟東西前先作「4階段」思考,幸福關鍵在於「自發性」

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