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營養師親授!孕期4階段營養重點不同,懷孕補充8大營養和DHA

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孕婦最大的心願就是寶寶健康成長。懷孕期間一人吃兩人補,到底要補充什麼營養才夠呢?不同階段攝取的營養重點不同,營養師推薦孕期 8 種必備營養。從懷孕至2歲是寶寶關鍵發育期,特別需補充DHA,幫助胎兒發展

快速目錄:

一、孕期四階段,8 種營養補充推薦

二、從懷孕至 2 歲是關鍵發育期,補充DHA很重要

三、藻油DHA天然純淨,適合孕婦、嬰幼兒、純素者食用

四、DHA 營養品怎麼選? 營養師親授 4 大原則

  • DHA 推薦挑選 1:植物性微藻 DHA
  • DHA 推薦挑選 2:Life’s DHA 原廠授權商標
  • DHA 推薦挑選 3:複合配方,照顧更全面
  • DHA 推薦挑選 4:足量&長期補充DHA

 一、孕期四階段,8 種營養補充推薦

媽咪們在剛得知肚子裡有個小生命的時候都又興奮又緊張,因為深知一人吃兩人補,都紛紛詢問營養師到底要補充什麼營養素,才可以使寶寶健康成長。營養師整理了「孕期 8 種必備營養」供各位媽咪們參考!

◆ 鈣質:幫助骨骼與牙齒的正常發育,孕期各階段皆須補充。

◆ 維生素D:維持神經與肌肉正常生理,孕期各階段皆須補充。

◆ 葉酸:有助胎兒的正常發育與生長,備孕期就要開始補充,懷孕初期最重要。

◆ 鐵質:幫助正常紅血球的形成,孕期各階段皆須補充,懷孕後期到哺乳期需求量更大,因為新生兒的飲食中很難攝取到鐵質。所以在懷孕後期,寶寶會在母體內預先儲存鐵質,供給出生後到副食品前之間的生理需求。

◆ 膠原蛋白:促進肌膚的新陳代謝,懷孕中期到哺乳期須持續補充。

◆ 益生菌:改變細菌叢生態,使排便順暢,懷孕中期到哺乳期須持續補充。

◆ 卵磷脂:調整好體質,給初生寶寶最好的營養,懷孕中期到哺乳期須持續補充。

◆ DHA:對胎兒發展十分重要,調節生理機能,讓寶寶贏在起跑點,懷孕中期到哺乳期須持續補充。

 二、從懷孕至 2 歲是關鍵發育期,補充DHA很重要

寶寶從懷孕至出生兩歲是關鍵發育期。從懷孕期間,就可以補充 DHA 讓寶寶吸收,DHA 是奠定學習力的關鍵營養,幫助寶寶贏在起跑點。據美國研究指出,懷孕後女性體內的DHA會大量流失!

  • 懷孕期下降至 62%
  • 分娩期下降至 40%
  • 哺乳期下降至 38%

因此孕婦和哺乳媽咪,每天要額外補充DHA,DHA 會透過胎盤或哺餵母乳的過程提供給寶寶,是嬰幼兒學習力發展重要的營養素。

● 孕哺媽咪要補充多少 DHA 才夠?

DHA 是一種 Omega-3脂肪酸,需從飲食中額外補充。世界衛生組織 (WHO) 和聯合國糧農組織 (FAO),都建議懷孕媽咪及哺乳媽咪每日至少攝取 200毫克DHA。

 三、藻油DHA天然純淨,適合孕婦、嬰幼兒、純素者食用

婦產科醫師建議從懷孕第 4 個月開始到哺乳期間,都要攝取DHA。特別注意:隨餐或餐後補充 DHA,因為食物中的脂肪,可提升 DHA功效和吸收率。許多媽媽在懷孕、哺乳時會適度吃魚,因為魚油含有豐富的 Omega-3。針對素食媽咪和不喜歡吃魚的孕婦,推薦補充植物性 DHA。列出優質素食 DHA 食物:藻類、奇亞籽、亞麻仁油、堅果、酪梨、黃豆製品(如豆腐、豆漿)等。

由於植物 DHA 轉化效率較低,有素食需求的孕婦,較難達成每日所需 DHA 攝取量。建議額外補充營養品,可直接選擇藻油含有豐富的 DHA,藻類DHA 天然純淨,特別適合孕婦、嬰幼兒、純素者食用。

 四、DHA 營養品怎麼選? 營養師親授 4 大原則

營養師推薦選擇 DHA 營養品,以微藻油為主,從藻類萃取含有藻油的 DHA,一般來說比魚油來得高。挑選4大原則如下:

DHA 推薦挑選 1:植物性微藻 DHA

因營養品需長期吃,尤其孕婦和孩子更需要注意來源是否天然安全。藻油是微藻萃取,DHA 來源天然純淨,相較深海魚油的 DHA 是食物鏈頂端,更能確保無重金屬,塑化劑汙染。無動物性成分,特別適合孕婦、嬰幼兒、素食者食用。

 DHA 推薦挑選 2:Life’s DHA 原廠授權商標

Life’s DHA,為美國 GRAS 級食品原料,獲得美國 FDA 認證。選購 DHA 產品前,確認包裝是否有正式授權標籤,表示產品的添加劑量充足,經過原廠核可使用,較能保證品質,安心服用。

DHA 推薦挑選 3:複合配方,照顧更全面

DHA 添加其他的營養素,吸收多元營養,達到加乘效果。專利微藻 DHA 含有 4 大關鍵學習,頂級贏家配方:植物性 AA、專利微藻 DHA、非基因改造卵磷脂 (PC)、磷脂醯絲胺酸 (PS)。

把握 0-6 歲開啟孩子天賦的關鍵,寶寶黃金發育期不能等,晶亮配方,活力學習,嬰幼兒營養補充品首選推薦,讓寶貝贏在起跑點!

 DHA 推薦挑選 4:足量&長期補充DHA

國際上建議孕哺媽咪每天要攝取 200-300 毫克的 Omega-3 脂肪酸,也有研究認為補充的 Omega-3 要以 DHA 為主,才能給予寶寶足夠的營養,嬰幼兒補充 DHA,幫助成長發育。

由於 DHA 是每天都被消耗的營養素,每天持續吃,才能達到保養功效。卡蘿琳專利微藻 DHA&葉黃素,一包含 100 毫克,一天補充兩包,輕鬆達成一日所需營養。

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作者介紹

本文作者:營養師 黃詩茵

黃詩茵營養師,畢業於中國醫藥大學營養學系,通過中華民國高考營養師及格,擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究。

關於作者與本篇文章

babylike

2018 年,BabyLike 由一群喜愛孩子的媽咪們的共筆部落格起步,也是「BabyLike」網站名字的由來,BabyLike 也表示期許能給予寶寶喜愛的,不管是育兒用品、生活、玩具或是寶寶食品等,在育兒的路上,希望能和新手爸比、媽咪們彼此幫助和陪伴,讓每個家庭都有屬於自己的美好育兒故事。


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