營養師親授！孕期4階段營養重點不同，懷孕補充8大營養和DHA

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孕婦最大的心願就是寶寶健康成長。懷孕期間一人吃兩人補，到底要補充什麼營養才夠呢？不同階段攝取的營養重點不同，營養師推薦孕期 8 種必備營養。從懷孕至2歲是寶寶關鍵發育期，特別需補充DHA，幫助胎兒發展

快速目錄：

一、孕期四階段，8 種營養補充推薦

二、從懷孕至 2 歲是關鍵發育期，補充DHA很重要

三、藻油DHA天然純淨，適合孕婦、嬰幼兒、純素者食用

四、DHA 營養品怎麼選？ 營養師親授 4 大原則

• DHA 推薦挑選 1：植物性微藻 DHA
• DHA 推薦挑選 2：Life’s DHA 原廠授權商標
• DHA 推薦挑選 3：複合配方，照顧更全面
• DHA 推薦挑選 4：足量&長期補充DHA

 一、孕期四階段，8 種營養補充推薦

媽咪們在剛得知肚子裡有個小生命的時候都又興奮又緊張，因為深知一人吃兩人補，都紛紛詢問營養師到底要補充什麼營養素，才可以使寶寶健康成長。營養師整理了「孕期 8 種必備營養」供各位媽咪們參考！

◆ 鈣質：幫助骨骼與牙齒的正常發育，孕期各階段皆須補充。

◆ 維生素D：維持神經與肌肉正常生理，孕期各階段皆須補充。

◆ 葉酸：有助胎兒的正常發育與生長，備孕期就要開始補充，懷孕初期最重要。

◆ 鐵質：幫助正常紅血球的形成，孕期各階段皆須補充，懷孕後期到哺乳期需求量更大，因為新生兒的飲食中很難攝取到鐵質。所以在懷孕後期，寶寶會在母體內預先儲存鐵質，供給出生後到副食品前之間的生理需求。

◆ 膠原蛋白：促進肌膚的新陳代謝，懷孕中期到哺乳期須持續補充。

◆ 益生菌：改變細菌叢生態，使排便順暢，懷孕中期到哺乳期須持續補充。

◆ 卵磷脂：調整好體質，給初生寶寶最好的營養，懷孕中期到哺乳期須持續補充。

◆ DHA：對胎兒發展十分重要，調節生理機能，讓寶寶贏在起跑點，懷孕中期到哺乳期須持續補充。

 二、從懷孕至 2 歲是關鍵發育期，補充DHA很重要

寶寶從懷孕至出生兩歲是關鍵發育期。從懷孕期間，就可以補充 DHA 讓寶寶吸收，DHA 是奠定學習力的關鍵營養，幫助寶寶贏在起跑點。據美國研究指出，懷孕後女性體內的DHA會大量流失！

• 懷孕期下降至 62%
• 分娩期下降至 40%
• 哺乳期下降至 38%

因此孕婦和哺乳媽咪，每天要額外補充DHA，DHA 會透過胎盤或哺餵母乳的過程提供給寶寶，是嬰幼兒學習力發展重要的營養素。

● 孕哺媽咪要補充多少 DHA 才夠?

DHA 是一種 Omega-3脂肪酸，需從飲食中額外補充。世界衛生組織 (WHO) 和聯合國糧農組織 (FAO)，都建議懷孕媽咪及哺乳媽咪每日至少攝取 200毫克DHA。

 三、藻油DHA天然純淨，適合孕婦、嬰幼兒、純素者食用

婦產科醫師建議從懷孕第 4 個月開始到哺乳期間，都要攝取DHA。特別注意：隨餐或餐後補充 DHA，因為食物中的脂肪，可提升 DHA功效和吸收率。許多媽媽在懷孕、哺乳時會適度吃魚，因為魚油含有豐富的 Omega-3。針對素食媽咪和不喜歡吃魚的孕婦，推薦補充植物性 DHA。列出優質素食 DHA 食物：藻類、奇亞籽、亞麻仁油、堅果、酪梨、黃豆製品（如豆腐、豆漿）等。

由於植物 DHA 轉化效率較低，有素食需求的孕婦，較難達成每日所需 DHA 攝取量。建議額外補充營養品，可直接選擇藻油含有豐富的 DHA，藻類DHA 天然純淨，特別適合孕婦、嬰幼兒、純素者食用。

 四、DHA 營養品怎麼選？ 營養師親授 4 大原則

營養師推薦選擇 DHA 營養品，以微藻油為主，從藻類萃取含有藻油的 DHA，一般來說比魚油來得高。挑選４大原則如下：

DHA 推薦挑選 1：植物性微藻 DHA

因營養品需長期吃，尤其孕婦和孩子更需要注意來源是否天然安全。藻油是微藻萃取，DHA 來源天然純淨，相較深海魚油的 DHA 是食物鏈頂端，更能確保無重金屬，塑化劑汙染。無動物性成分，特別適合孕婦、嬰幼兒、素食者食用。

 DHA 推薦挑選 2：Life’s DHA 原廠授權商標

Life’s DHA，為美國 GRAS 級食品原料，獲得美國 FDA 認證。選購 DHA 產品前，確認包裝是否有正式授權標籤，表示產品的添加劑量充足，經過原廠核可使用，較能保證品質，安心服用。

DHA 推薦挑選 3：複合配方，照顧更全面

DHA 添加其他的營養素，吸收多元營養，達到加乘效果。專利微藻 DHA 含有 4 大關鍵學習，頂級贏家配方：植物性 AA、專利微藻 DHA、非基因改造卵磷脂 (PC)、磷脂醯絲胺酸 (PS)。

把握 0-6 歲開啟孩子天賦的關鍵，寶寶黃金發育期不能等，晶亮配方，活力學習，嬰幼兒營養補充品首選推薦，讓寶貝贏在起跑點！

 DHA 推薦挑選 4：足量&長期補充DHA

國際上建議孕哺媽咪每天要攝取 200-300 毫克的 Omega-3 脂肪酸，也有研究認為補充的 Omega-3 要以 DHA 為主，才能給予寶寶足夠的營養，嬰幼兒補充 DHA，幫助成長發育。

由於 DHA 是每天都被消耗的營養素，每天持續吃，才能達到保養功效。卡蘿琳專利微藻 DHA&葉黃素，一包含 100 毫克，一天補充兩包，輕鬆達成一日所需營養。

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作者介紹

本文作者：營養師 黃詩茵

黃詩茵營養師，畢業於中國醫藥大學營養學系，通過中華民國高考營養師及格，擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究。