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「痠脖子」必學!有效改善的收下巴運動

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你是否有過這樣的經歷:和家人出門,開開心心地走在路上,突然……後背挨了媽媽一巴掌。通常還會伴隨一句話:「背挺直了,脖子別往前伸。」

脖子前傾(又叫頭前伸)這個問題,很多人都有,平時不痛不癢,經常會被忽視。但是,它會帶來一個嚴重的後果:醜啊!

脖子前傾,特別破壞氣質

當脖子前傾時,就會出現一個明顯的斜角,再精神煥發的美女、帥哥們都會瞬間變樣,甚至……還有點「猥瑣」。更讓人鬱悶的是,脖子前傾往往還會有含胸、圓肩駝背等問題同時出現。更讓人覺得……

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而這種姿態,連明星都難以避免。擁有逆天大長腿的歌壇小天后泰勒·絲薇芙特(Taylor Swift),脖子前傾加駝背的問題……

連女神奧黛麗· 赫本,也曾經被抓拍到了脖子前傾的照片。

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奧黛麗· 赫本和葛麗絲·凱莉經典合影,兩大女神的站姿,形成了鮮明對比。

不止女明星,男明星們如果不注意體態,也會留下姿勢不佳的尷尬場景……無論國內國外,存在脖子前傾問題的明星,一抓一大把。我們身邊,同樣也有很多人被這個問題困擾。

脖子前傾,是肌肉力量不均衡

很多人不論是站著還是坐著,剛開始還挺胸抬頭,身姿挺拔,但沒過一會兒,脖子不由自主地就伸出去了。

這通常是因為背、胸,以及脖子等部位肌肉,有些太過緊張,有些太缺乏力量,整體上力量不均衡。

我們拿兩根彈力繩來模擬一下。

正常的站姿,耳朵、肩膀處於一條垂直線上。如果你的體態非常健康,前後兩側的彈力繩就正好處在平衡的狀態。

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但隨著日常的不良坐姿,不好的生活習慣,伏案久坐,前側肌肉就會逐漸緊張僵硬。身體慢慢從直變彎。除了影響形像外,脖子前傾時,脊椎的狀態也不正常,時間久了還可能帶來腰酸脖子痛的問題。

而生活中的一些壞習慣,會讓脖子前傾更嚴重。例如:

1.總是低頭玩手機。
2.用電腦姿勢不正確。
3.久坐。
4.缺乏背部鍛鍊。
5.睡覺時枕頭過高。

3個動作,練出挺拔身姿

幸好,脖子前傾這個壞習慣,還有得救。除了在生活中時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外,還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態。下面3個動作,堅持練,有驚喜哦!

動作1:給胸肌點讚

首先伸出手,給自己點個讚,找到胸肌外延,也就是「副乳」的位置,重重的按下去,並左右碾壓。

每次按3~5 個深呼吸,你就會感覺上半身都舒坦多了。

動作2:挺胸望天

這個動作非常方便,不需要靠牆就能完成。雙手交叉,放在背後,慢慢向下拽動身體,同時胸部向上挺,臉慢慢朝天花板抬起,注意不要張嘴,不然會弱化頸部肌肉的強化效果。

同樣的,每天沒事拉伸幾次,每組保持靜止拉伸狀態3~5個深呼吸就可以。

動作3:擠個雙下巴

用手按住下巴,稍微用力將頭往後推。非常簡單,用力擠出雙下巴的感覺,慢慢地你可以不借助手,感受脖子後側肌肉發力,用脖子帶動下巴,用力向後頂。

同樣,每次堅持3~5 個深呼吸就可以。

改掉了脖子前傾,把後背挺起來後,整個人的氣場一下子就不一樣了!

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