8大孕婦飲食禁忌表，咖啡因不宜過量！孕婦運動避開3大禁忌

快速目錄：

一、懷孕不能吃什麼？8 大孕婦飲食禁忌表

二、孕婦咖啡因不超過200mg，喝咖啡把握 5 大原則

三、孕婦可以喝飲料嗎？推薦這 3 類飲料

四、孕婦運動安全嗎？好處遠多於壞處

 一、懷孕不能吃什麼？8 大孕婦飲食禁忌表

懷孕期間應注意均衡飲食，確保攝取足夠的營養，因為孕婦的營養攝取都會影響到寶寶，在飲食方面一定要特別留意！到底懷孕不能吃什麼？整理 8 大孕婦飲食禁忌表，提供參考喔！ 

延伸閱讀：懷孕初期｜中期｜後期飲食攻略

1. 油膩食物：高脂肪和高熱量的食物，導致體重增加，提高患妊娠糖尿病和高血壓的風險。

2. 刺激性食物：辛辣的食物、芥末、蒜頭等刺激性食物，容易加劇胃灼熱、胃酸倒流或消化不良的問題。

3. 生冷食物：避免生冷食物如：生肉、生魚、生蛋、生菜等，可能有寄生蟲或細菌。建議煮熟再吃。

4. 酒精飲料：孕婦喝酒會引起胎兒酒精症候群，懷孕期間應飲酒滴酒不沾，酒精會影響胎兒的成長發育。

5. 喝茶、喝咖啡：建議不要攝取超過 200 毫克的咖啡因。過量咖啡因可能增加流產、早產和低出生體重的風險。

6. 加工食物：加工食物含有高鹽分、糖分和添加劑，增加孕婦的負擔。建議選擇新鮮、天然的食材。

7. 青木瓜：避免食用青木瓜，會干擾體內荷爾蒙的變化，容易引起子宮收縮，造成胎兒的不穩定。

8. 吃蝦、蟹：某些孕婦可能對海鮮過敏，另外，海鮮可能含有重金屬，如汞。建議攝取新鮮、熟透的蝦和蟹，避免過量食用以減少潛在風險。

以上 8 大孕婦飲食禁忌不宜過量，但每個孕婦的體質都不同，所需的營養需求可能有所不同。建議可諮詢醫生，獲得專屬的飲食建議。

延伸閱讀：孕婦不能吃的水果

 二、孕婦咖啡因不超過200mg，喝咖啡把握 5 大原則

孕婦辛苦懷胎十個月，還有好多不能做的禁忌，不能吃的食物需要忌口。懷孕期間一樣可以喝咖啡☕️，只要聰明選擇，適量飲用不過量。

美國婦產科醫學會建議孕婦每天咖啡因攝取在200mg以內，飲用前注意包裝上的咖啡因含量標示，別超標。

🛎️飲料咖啡因含量排行榜：

• 中杯美式：200mg /杯
• 中杯拿鐵：160-180mg /杯
• 抹茶：70mg /杯
• 紅茶：40-60mg /杯
• 綠茶：30 mg /杯
• 可可飲：25mg /杯

❤️孕媽咪可以選擇咖啡因含量低的飲品，把握一天最多一杯中杯拿鐵原則。建議孕婦攝取含咖啡因飲料， 參考以下 5 大原則：

✅ 選拿鐵不選美式 

✅ 選中杯勝過大杯 

✅ 不隨餐飲用咖啡

✅ 一天勿攝取超過2杯

✅ 哺乳前一小時或哺乳後享用三、孕婦可以喝飲料嗎？推薦這 3 類飲料

雖然知道飲料甜度太高，對媽媽和寶寶都不好，難道孕婦只能喝淡而無味的溫開水？而且懷孕期間比一般人更怕熱，孕婦想喝飲料消暑怎麼辦？想喝飲料把握 3 原則：

1. 市面大多數的包裝飲料含糖量高，選擇到手搖飲店客製化無糖或微糖飲料比較好。

2. 孕媽咪若喝太冰的飲料容易引起腸胃不適，避免太冰，去冰或微冰更適合。

3. 避免單喝一種飲料，多方面攝取營養，像是鮮榨果汁、豆漿、牛奶都是好選擇。

❤️哪些飲料是孕婦的好選擇呢? 

1. 新鮮牛奶🥛：牛奶含有豐富的鈣質，可以促進寶寶骨骼的正常發育。無論是低脂或全脂鮮奶都是良好的營養來源，孕婦可以視個人風味喜好做選擇。

2. 現打無糖果汁🍎：酸酸甜甜的果汁可以促進孕婦媽咪食慾！店家在製備果汁的時候為了提高風味會添加砂糖，造成身體的負擔，記得要點無糖的。

3. 無咖啡因茶類🍶：孕婦每天咖啡因攝取量應在200mg內。建議茶類不要沖泡太久，以免越多咖啡因釋出。想要喝茶可以選擇無咖啡因的蕎麥茶、黑豆茶等。

四、孕婦運動安全嗎？好處遠多於壞處

懷孕期間會補充許多營養，以供寶寶需求。但很多孕婦媽咪反而忽略運動的重要性！過去認為懷孕後要儘量多休息的觀念已經落伍了。

孕婦適當運動，有助於提高順產率，也可降低孕期肥胖或妊娠糖尿病等機率。提供以下 4 種較溫和的運動，給孕婦參考：

◆ 慢步行走：增加體力與耐力

◆ 有氧運動：減輕妊娠反應

◆ 伸展運動：訓練骨盆肌肉

◆ 孕婦瑜珈：保持肌肉張力

懷孕期間做運動除了可以控制體重、有利生產之外，也可維持好心情和有更好的睡眠品質。建議每週至少 2-3 次，每次運動 30 分鐘哦！

但孕婦運動避開 3 大禁忌：

1. 避免容易碰撞的運動

2. 運動不能太激烈（如喘得無法說話）

3. 避免進行自己不熟悉的運動

孕婦運動的好處遠多於壞處，懷孕初期需更加小心，可根據自己的體力和健康狀況做適合的運動喔！

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