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肚子餓可能是假的?六招克服「假性飢餓」!

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作者\ The Light月刊誌

為了維持身體健康,適當攝取熱量是必要的,如果缺乏熱量,很容易感覺肚子餓。但有時感覺飢餓,到底是人體真的需要補充熱量?還是只想吃點零嘴呢?若是後者,可能會讓我們多吃上一塊餅乾,不利於減重。所以,現在就來教大家分辨是真的肚子餓了,還是個騙局呢?

「假性飢餓」的訊號

剛吃過飯,馬上又覺得餓。
吃過飯,也喝了一杯咖啡,仍覺得空虛。
沒出門的週末,看完有趣的電視節目,突然覺得餓。
因壓力關係,想吃點巧克力或喝杯含糖飲料。
下班、吃過宵夜後,回到家仍想繼續吃東西。
讀書時,一直想吃餅乾提神,結果把桌上的餅乾全吃光了。
邊開會邊吃便當,所以吃得很快,會議結束後又想飽餐一頓。
女性在生理期時,食慾特別強。

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克服「假性飢餓」,培養健康飲食習慣!

1、早餐一定要吃

應該很多人都不吃早餐吧!因為一大早起來,覺得吃東西麻煩,但以營養學來說,早中晚三餐,最適合大量攝取營養的一餐就是早餐,它提供人體一整天的活力。

建議大家,即使無法在家做早餐,但攝取一些具飽足感、蛋白質高的食物,如:地瓜、糙米、香蕉、蘋果、牛奶、番茄,都是不錯的選擇,也有助腸胃消化。所以,可別因忙碌,而忽略了重要的早餐。

2、至少花20分鐘慢慢吃飯

為什麼要這麼做呢?一方面是可以慢慢咀嚼食物,享受食物的美味,也能提升飽足感,且比起大口吃完一頓飯,慢慢吃能降低飯後所產生假性飢餓。所以,花20分鐘吃頓飯是不錯的減重方法。

3、肚子餓了,就喝水

為了克服假性飢餓,還有一個好辦法,就是喝水。多喝水對人體有幫助,且藉由喝水可以解除因口渴所引起的飢餓感,同時也可以幫助確定到底是真的餓了,還是假的。

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4、嚼口香糖

有些人減重失敗的主因是貪吃導致,或是分辨不出真假飢餓時,而多吃上一塊餅乾,無形之中造成體重上升。建議感覺飢餓時,可以嚼一個無糖口香糖,一次15分鐘,藉此判斷是否真的餓了。

5、多活動

有時久坐在辦公椅上,會因為無聊,想要動動嘴巴吃東西,這可是減重的大忌啊,可別忽略這個小動作。儘管白天大家都是在辦公室裡工作,但只要有時間就起來走走,晚上在家讀書也是一樣,可以起身沖個澡,減少突然冒出來的飢
餓感。

6、找出壓力來源

壓力大時,會想藉由吃來釋放壓力,日積月累下來,容易造成身材走樣。萬一最近有壓力,一定要找出來源,盡快解決,降低暴飲暴食的機率。此外,充足的睡眠也是降低食慾的一種方法。

三采文化】授權轉載 原文出處【每3天瘦2.5kg:1日3餐科學菜單+掌握喝水時機 照做一定瘦!

執行編輯\Sandy 核稿編輯\Helen

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