肚子餓也有假？你也常有「假性飢餓」嗎？

作者＼ The Light月刊誌

為了維持身體健康，適當攝取熱量是必要的，如果缺乏熱量，很容易感覺肚子餓。但有時感覺飢餓，到底是人體真的需要補充熱量？還是只想吃點零嘴呢？若是後者，可能會讓我們多吃上一塊餅乾，不利於減重。所以，現在就來教大家分辨是真的肚子餓了，還是個騙局呢？

「假性飢餓」的訊號

剛吃過飯，馬上又覺得餓。
吃過飯，也喝了一杯咖啡，仍覺得空虛。
沒出門的週末，看完有趣的電視節目，突然覺得餓。
因壓力關係，想吃點巧克力或喝杯含糖飲料。
下班、吃過宵夜後，回到家仍想繼續吃東西。
讀書時，一直想吃餅乾提神，結果把桌上的餅乾全吃光了。
邊開會邊吃便當，所以吃得很快，會議結束後又想飽餐一頓。
女性在生理期時，食慾特別強。

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克服「假性飢餓」，培養健康飲食習慣！

1、早餐一定要吃

應該很多人都不吃早餐吧！因為一大早起來，覺得吃東西麻煩，但以營養學來說，早中晚三餐，最適合大量攝取營養的一餐就是早餐，它提供人體一整天的活力。

建議大家，即使無法在家做早餐，但攝取一些具飽足感、蛋白質高的食物，如：地瓜、糙米、香蕉、蘋果、牛奶、番茄，都是不錯的選擇，也有助腸胃消化。所以，可別因忙碌，而忽略了重要的早餐。

2、至少花20分鐘慢慢吃飯

為什麼要這麼做呢？一方面是可以慢慢咀嚼食物，享受食物的美味，也能提升飽足感，且比起大口吃完一頓飯，慢慢吃能降低飯後所產生假性飢餓。所以，花20分鐘吃頓飯是不錯的減重方法。

3、肚子餓了，就喝水

為了克服假性飢餓，還有一個好辦法，就是喝水。多喝水對人體有幫助，且藉由喝水可以解除因口渴所引起的飢餓感，同時也可以幫助確定到底是真的餓了，還是假的。

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4、嚼口香糖

有些人減重失敗的主因是貪吃導致，或是分辨不出真假飢餓時，而多吃上一塊餅乾，無形之中造成體重上升。建議感覺飢餓時，可以嚼一個無糖口香糖，一次15分鐘，藉此判斷是否真的餓了。