縮短陣痛地獄之苦！如何好生又快速的優雅生產？

作者＼Irene Lin

朋友跟親戚都問我，如何生產好生又快速？

會問到這問題是因為我第一胎生了8小時，加上待產時間；第二胎生了兩個小時，同樣加上待產時間，而真正的產程時間，第一胎約2小時，第二胎30分鐘不到… 因為第二胎生太快我自己還看到我自己生產的過程，醫師連布簾都來不及拉上，小孩就出來了，布簾是等到生產完後清理內物才拉上der…?

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好吧！今天就來分享給大家，如何當個生產「優雅麻瞇」吧！（這是我的醫療團隊幫我取的綽號?）

記得我的醫師告訴我，請在後期（也就是第二十八週）以後天天都要運動，一天不要超過30分鐘，而要怎麼運動呢？

基本上我自己做了3種運動，1. 走路；2. 爬樓梯；3. 骨盆運動，我就這樣持之以恆直到生產… 自己覺得這三種運動方式以第三種為最快生產關鍵，所以到36w後麻瞇們要做這運動請自行斟酌，因為即將臨盆，所以要做請特別小心…. 提醒完後，就告訴大家什麼是「骨盆運動」囉！

骨盆運動分了兩階段：

第一階段（28-31w)，先將雙腳的兩個腳掌合併，然後身體往下傾45度，做的同時請深沉深呼吸數5秒；之後身體在慢慢起來，同樣的起來時深沉吐氣5秒，就這樣一天做5次… 由於後期肚子慢慢變大，所以做的時候很累，大家可以做一次休息個幾分鐘在做，至於次數如果真的無法達到這麼多次至少也要做2-3次喔！

第二階段（31-生產），請扶著家裡的堅固椅子，然後以蹲馬步分式，雙腳成ㄇ字型並與肩同寬，然後往下蹲，同樣往下時深呼吸5秒，往上回來時，吐氣5秒，就這樣反覆做個5-10次。

最後再次提醒媽媽們，請依個人身體狀況再做骨盆運動，做的次數也要依媽媽們自己的負荷程度去做，不要勉強自己喔！

以上是我的經驗分享，希望大家一起當個「優雅麻瞇」。