收藏文章作者＼媽媽經編輯 Helen
最近天氣炎熱，持續好幾個禮拜的高溫讓人熱得受不了，尤其是因工作或學業需要，必須在戶外活動的人們，更要注意消暑降溫，以避免熱傷害的發生！
室內降溫撇步
一、裝隔熱窗簾、貼隔熱紙
所謂的隔熱窗簾其實不如想像厚重，跟一般窗簾一樣薄薄一片，但因為布的材質和編織技術，可以讓熱和光反射，有效抑制室內溫度上升，若是不想換窗簾，也可以買隔熱紙，同樣能阻絕外部光線，有效降低室內溫度！
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二、促進空氣對流，但要開對時間
空氣對流的好處是讓屋內涼快起來，有時候甚至連電扇都可以免了，不過自然風雖然舒適，但有些時候還是得把窗戶關上，像是中午11點到2點，日正當中，屋外的熱氣正盛，要是開著門窗恐讓室外熱空氣湧入，涼爽不成反招熱。
三、大量種綠色植物在窗戶及樓頂
如果是住透天的房子，或是有頂樓的住宅，可以在屋頂上栽植植物，綠化屋頂，減少屋頂吸收陽光的熱量，可以更有效降低室內的溫度；另外，也可以在窗外鐵架上，種一些綠色盆栽，除了綠化環境外也能幫助降溫喔！
四、換用省電燈泡
此外，家裡燈具皆換成省電燈泡。省電燈泡不像白熾燈泡那麼會發熱，不僅省電，壽命也耐久許多。
五、冷氣、電扇、水交互使用
大家都知道冷氣和電扇同時使用，可以幫助冷空氣流通，也能省一點電費，其實還可以再加上水三管齊下！像是用濕拖把擦地後，使用電風扇讓地面水分蒸發吸熱；或是在電扇前放一盆涼水，達到水冷扇的效果。
自救消暑妙招
一、衣服顏色和材質
夏天可以選用麻、紗等透氣又不熱的布料，或是選擇藍色、白色等看起來清涼的顏色。因為淺色比深色穿感更涼爽，且在反射光線的同時不易吸熱，而深色特別是黑色、紫色等，會吸收光線和熱量，令人感覺較熱。
二、少吃多餐
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多
三、使用冰袋
可重複使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，裡面預充的液體有降溫效果；
四、涼水沖手腕
每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。
五、食物消暑
夏天可以多吃一些蔬果補充水分，像是最受歡迎的西瓜，就有清熱解暑利尿的功效，不過注意不宜食用過量；另外夏天吃苦瓜也可以降火氣清心；菊花茶、酸梅湯、綠豆湯、荷葉粥、拌黃瓜、冬瓜湯、番茄、西瓜、蓮藕、洋菜等食物可清熱祛濕、消暑解渴。而大家趨之若鶩的冰品、冰水，則是最好不要逞一時之涼，反容易傷腸胃，引起腹瀉。
預防熱傷害三要點
國民健康署提醒預防熱傷害要注意：
一、 保持涼爽：
穿著輕便、淺色、透氣、排汗功能的衣物。於戶外活動注意防曬：戴太陽眼鏡、寬邊帽及擦防曬乳。
二、 補充水分：
定時喝水，每天至少2,000㏄白開水的好習慣，不要等到口渴才喝。可多吃蔬果，因蔬果含有較多水分。不喝含酒精及大量糖分飲料。若有限制喝水量的病友，應詢問醫師天氣酷熱時，喝多少量為宜。
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三、 提高警覺：
隨時注意氣象局發布的天氣預報，選擇適當時間安排戶外活動，嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處及注意防曬措施；另外，隨時留意自己及身邊家人、同事的身體狀況，適當休息並補充水分。
